Picioarele și fundul sunt printre cele mai apreciate atuu-uri ale unei femei, așa că e bine să nu le neglijezi atunci când mergi la sală. Cu exercițiile potrivite îți poți subția picioarele sau mări posteriorul mai repede decât ai visat!
Alex Silver-Fagan, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume, susține că pentru a avea un fund și niște picioare frumoase, e nevoie să faci genuflexiuni. Aceste exerciții pot fi combinate cu altele sau pot fi efectuate separate.
Sunt simple, pot fi făcute acasă și nu îți ocupă mai mult de un sfert de oră. Urmează un plan de antrenament săptămânal, dedică-te exercițiilor și urmărește apoi schimbările plăcute:
1. Genuflexiuni clasice
Începe cu genuflexiunile pe care le știi încă din copilărie.
2. Genuflexiuni cu piciorul în lateral
FOLLOW ME
Acestea îți vor lucra și fundul.
3. Genuflexiuni sumo
Genuflexiunile sumo întăresc simultan și corpul și fundul.
4. Genuflexiuni sumo cu ridicare de mâini
Acestea vor adăuga antrenamentului tău elemente cardio.
5. Genuflexiuni pentru antrenarea mușchilor oblici
Talia ta îți va fi recunoscătoare.
6. Sărituri din poziția șezut
ăcând acest exercițiu îți vei întări și mușchii mâinilor.
7. Genuflexiuni în poziția „picioarele apropiate”
Acestea sunt exerciții de încălzire pentru următoarele.
8. Genuflexiuni „pistol”
Acestea nu sunt unele foarte ușoare și pun multă presiune asupra genunchilor. Fă-le cu grijă și nu te apleca prea mult. Poți folosi ceva pentru sprijin la început.
9. Genuflexiuni reverență
Cu acest exercițiu, multe grupe de mușchi lucrează simultan.
10. Genuflexiuni pe un picior
Acest exercițiu îți întărește mai ales pulpele, șoldurile și fundul.
11. Genuflexiuni cu un pas în lateral
Acest exercițiu îți lucrează foarte bine mușchii.
12. Genuflexiuni sărind
Acest exercițiu le permite mușchilor să se relaxeze după poziția anterioară, eliminând acidul lactic și adăugând un antrenament cardio.
Interesant ! Nu stiam toate trucurile.