Exerciții pentru ARDEREA GRĂSIMILOR pe care poți să le faci și în PAT

Atunci când te gândești la tonifierea musculaturii, presupui că trebuie să mergi la sală, însă poți face exerciții ușoare, dar eficiente și acasă – și chiar mai bine, chiar din patul tău. Am ales câteva exerciții care, combinate cu o dietă echilibrată, se dovedesc a fi incredibil de eficiente.

1. Ridicarea piciorului îndoit

Lasă greutatea pe genunchi și pe mâini, păstrând spatele drept. Ridică piciorul la maximum, păstrându-l într-un unghi de 90 °. Coboară-l înapoi în poziția de pornire și repetă de 10 ori. Apoi, repetă cu celălalt picior.

2. „Scândura” cu ridicarea piciorului

Întinde-te pe burtă, apoi ridică-te folosindu-te de mâini și de tălpile de la picioare, care îți vor susține greutatea. Apoi ridică piciorul drept și menține-l așa pentru câteva secunde. Coboară piciorul și fă același lucruri și cu cel stâng.

3. Ridicarea fesierilor

FOLLOW ME

Hugs, kisses, and birthday wishes 🎊🎂 Vârsta de 42 de ani mă găsește fericită, împlinită și recunoscătoare pentru toate lucrurile minunate din viața mea. 🎀 Vă mulțumesc că an de an faceți ziua asta atât de frumoasă pentru mine. 🤗 🎂 @angelscandy_by_aura

Welcome 42 🎂🎉 #birthdaygirl

Best of this week❤️ Să o numim săptămâna plecărilor: din 7 zile, am fost doar 2 acasă, însă tot am multe lucruri de care să îmi aduc aminte🙏 💫 am fost cu Nicho la tuns și să luăm cristale, noua lui pasiune 💫 am fost cu niște oameni minunați la Timișoara pentru un live care v-a plăcut atât de mult 💫 am înregistrat două emisiuni #numaidebine 💫am bifat și două sesiuni de sport 💫am fost la @doctor___hair pentru a avea cele mai frumoase bucle în plecări 💫am venit cu soțul meu într-o minivacanță pentru a sărbători ziua mea de naștere❤️ 💫 avem podcast nou @cuelaladoctor : azi despre căpușe, cu dr. Adrian Marinescu Cum a fost săptămâna voastră? Ce moment treceți în cutia cu amintiri? Va pup❤️

Săptămâna viitoare e ziua mea de naștere și, pentru prima oară, nu voi fi acasă, cu familia. Așa că soțul meu s-a gândit să mă surprindă cu o escapadă în doi ca să sărbătorim în avans. 😭🩷 Înainte de pandemie, obișnuiam să mai plecăm doar noi doi în escapade romantice, dar din 2020 nu am mai avut ocazia. Ne-am simțit azi ca doi adolescenți la primele întâlniri. 🤭

Vrei să fii cât mai implicată în activitățile copilul tău, dar simți că nu găsești momentul potrivit? ✨ Acordă timp nevoilor tale ✨ Încurajează și recompensează comportamentele ✨ Stabilește priorități ✨ Programează-ți timp cu copilul, înainte de orice ✨ Arată interes față de ceea ce îi aduce bucurie copilului tău

Bucuria de a dărui bucurie se poate citi în ochii oricărei mame care a pregătit masa pentru copiii ei și toate preparatele sunt pe placul lor. Cred că din momentul diversificării, pentru toată viața avem această preocupare constantă „ce să le mai fac de mâncare?”. Mama și soacra mea sunt dovada clară pentru mine că această grijă nu se termină niciodată, pentru că ori de câte ori mergem în vizită plecăm sătui, dar și cu mâncare la pachet. Și văd în ochii lor cât de mult se bucură să ne poată oferi asta. Simt și eu același lucru când îi văd pe copiii mei că mănâncă tot din farfurie și încerc tot timpul să găsesc pentru ei idei de mese delicioase. Sandvișul cald se face extrem de simplu și are în el toate ingredientele noastre preferate: 🧀 cașcaval Hochland 🥚 2 ouă 🍞2 felii de pâine 🥑avocado 🍅roșii cherry 🥒castravete 🥬frunze de salată #hochland #bucuriagustului #bucuriadeadaruibucurie

Așează-te pe spate, îndoaie picioarele și ridică fesierii până la înălțimea bustierei. Rămâi în această poziție pentru câteva secunde. Pentru a crește intensitatea, poți ridica pe rând câte un picior.

4. Ridicarea piciorului în lateral

Așează-te pe o parte și ridică și coboră piciorul de sus. Repetă de 10 ori. Întoarce-te pe partea cealaltă și fă același lucru cu piciorul de sus.

5. Răsuciri cu genunchii îndoiți

Întinde-te pe spate, ridică genunchii îndoiți în aer, apoi ridică și umerii în aer. După ce ai ajuns în această poziție, întoarce-te pe rând câte o parte și către cealaltă.

6. „Scândura”

Plank este un exercițiu foarte simplu, dar foarte eficient. Îndoaie coatele asigurându-te că acestea sunt direct sub umerii tăi, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Menține poziția cât timp poți.

7. Susține-ți greutatea

Așează-te pe burtă apoi adu mâinile cu coatele îndoite în lateral și ridică-te cu ajutorul mâinilor și a vârfurilor de la picioare. Ține pieptul cât mai aproape de podea și menține cât de mult posibil.

8. Abdomene cu picioarele îndoite

Așează-te pe spate cu mâinile la ceafă. Apoi ridică corpul superior și răsucește-l în lateral, iar în timp ce o faci, ridică și câte un picior îndoit, pe rând.Apropie-ți cotul de genunchiul opus.

9. Mișcări cu picioarele în aer

Stai pe spate și ridică picioarele în timp ce le ții drepte. Adu o gleznă peste cealaltă și fă o mișcare transversală aducând picioarele cât mai în diagonală.

10. Abdomene folosindu-te de tot corpul

Stai pe spate. Ridică picioarele îndoite într-un unghi de 90 de grade de pe sol și apropie genunchii spre piept în timp ce ridici partea superioară a corpului de pe saltea.

11. Abdomene inverse

Așează-te pe spate și ridică-ți picioarele îndoite într-un unchi de 90 de grade. Mișcă ușor genunchii înspre piept în timp ce îți ridici șoldurile de pe saltea. Menține puțin și apoi revino jos.

12. Susținere pe zona lombară

Așează-te pe burtă, cu zona lombară lipită de saltea , cu mâinile întinse orientate spre înainte. Rdică apoi mâinile și picioarele în aer și repetă mișcarea.

Pe aceeasi tema:

Nu poți controla total emoțiile, dar te poți împrieteni cu ele 5 lucruri pe care poți să le faci ca să ai o toamnă roz Jurnal de sarcină (12) – Cum poți să faci sport când ești însărcinată Metabolic Boost sau cum să arzi calorii stând în pat