Pierderea în greutate și tonifierea corpului necesită o combinare între dietă și exercițiu. Deși exercițiile generale cardiovasculare te ajută să-ți îmbunătățești picioarele și fundul, trebuie să faci și exerciții de întărire a mușchilor. Iată câteva exerciții pe care le poți face pentru a avea un fund frumos:
1. Cardio special
Alege-ți exercițiile de gimnastică în funcție de cât de bine îți tonifiază fundul, șoldurile și coapsele. Iată care sunt cele mai bune:
-banda de alergat
Alergarea pe bandă activează cei mai mulți mușchi gluteali. Dacă folosești un program de înclinare vei lucra mai mulți mușchi ai picioarelor, șoldurilor și fundului.
-scările
Lucrează mai mult de 20 de minute la scări. Asigură-te că intensitatea se schimbă, astfel încât să arzi mai multă grăsime.
FOLLOW ME
2. Alege niște exerciții de exterior pentru fund
-sari coarda
Sari în intervale de un minut sau două și ia odihnește-te pentru 30 de secunde, apoi sari din nou, făcând între 2-5 seturi.
-aleargă pe scări
Găsește un set lung de scări și aleargă în sus și în jos de zece ori. Fă seturi luând-o pe scări o dată pentru prima dată, de două ori a doua oară și de trei ori a treia oară, apoi repetă.
-aleargă sau mergi cu bicicleta pe dealuri
Folosește pantele exterioare în avantajul tău. Urcă-le cât de repede poți, astfel încât să îți pui la treabă inima și fundul.
3. Încearcă niște ore de fitness care îți lucrează fundul
-fă step aerobic
Cele mai multe săli de gimnastică și studiouri private îți oferă cursuri de 45-60 de minute, care te vor ajuta să ai un fund ferm.
-încearcă Zumba sau Oula
Dansul este un exercițiu grozav pentru partea inferioară a corpului, iar acestea incorporează intervale de antrenare și ardere a grăsimilor.
4. Întărește-ți fundul
-fă niște exerciții care să-ți construiască mușchii fundului timp de 30-45 de minute
Fă-le o dată la două zile, astfel încât să le dai mușchilor o șansă să se odihnească. Deși e adevărat că nu poți ținti o singură parte a corpului prin exercițiile tale și să te aștepți să slăbești, e posibil să îți construiești masă musculară. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.
-fă genuflexiuni
Stai cu picioarele depărtate în fața oglinzii. Pune-ți greutatea corpului pe călcâie și lasă-te pe vine până ce coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Fă pauză timp de 1-2 secunde înainte de a te întoarce la poziția inițială, apoi ridică-te ușor. Fă între 10-20 de genuflexiuni în fiecare zi.
-fă fandări laterale
Stai cu picioarele depărtate și pășește în partea dreaptă cât de departe poți. Fă o mică pauză, apoi revino la poziția inițială. Repetă de zece ori pentru fiecare parte.Ești ceea ce mănânci, deci dacă vrei un fund frumos, trebuie să știi că alimentația potrivită e la fel de importantă precum exercițiile fizice. Iată cum să ai fundul perfect tonifiat la care ai visat mereu:
5. Sfaturi de bază
Pentru un fund mai mare, ai nevoie de exerciții fizice, fiind importantă și nutriția în timpul perioadei de recuperare. Ține minte această regulă simplă – dacă vrei să te îngrași, mănâncă mai mult. Dacă vrei doar un fund mai mare, mănâncă în cantități regulate. Niciun exces nu e sănătos, așa că nu consuma prea multe proteine sau carbohidrați, ca să nu ai probleme de sănătate.
Mănâncă cel puțin un fruct pe zi, deși recomandat e să mănânci între 3 și 5.
