Schimbările corporale sunt o problemă obișnuită cu care se confruntă toate femeile însărcinate. Diferențele sunt atât de mari încât se simte un discomfort când stai în picioare, când ești așezată sau când mergi. Schimbarea se simte mai ales când dormi. Somnul nu mai e ceva confortabil, din cauza abdomenului care se mărește, a dificultăților de respirației, a urinărilor frecvente și a durerilor de spate.
Iată câteva sfaturi pentru a dormi bine:
1. Cel mai bine când ești însărcinată e să dormi pe partea stângă
E indicat să dormi pe partea stângă pentru că aceasta ajută la creșterea volumului de sânge și nutrienți care ajung la placentă.
2. Nu dormi pe burtă sau pe spate
Dormitul pe spate poate fi o poziție periculoasă, însă fiindcă este o poziție incomodă pe care nu o poți menține foarte mult timp, corpul atenționându-te că este cazul să schimbi poziția. Pentru că burtica este în creștere, toată greutatea uterului pune presiune pe coloana vertebrală și presează vena care transportă sânge de la inimă la făt și îl privează oxigen.
Dormitul pe burtă este sigur în prima parte a sarcinii, însă devine periculos atunci când sarcina avansează. Din fericire, este destul de greu să ajungă să creeze probleme, pentru că este foarte incomod să dormi așa și nu vei reuși.
3. Folosește perne pentru gravide
Probelemele pe care le au gravidele cu somnul sunt cauzate de creșterea uterină. Este foarte important să stai confortabil pentru a nu permite uterului să preseze vena cavă. Există diferite tipuri de perne pentru gravide care te pot ajuta.
4. Schimbă poziția de somn în fiecare trimestru
În fiecare semestru apar simptome unice care fac procesul de odihnă mai dificil. Caută poziția în care te simți cel mai bine.
5. Poartă haine largi atunci când dormi
Este foarte important să te simți confortabil atunci când dormi și să porți haine care-ți lasă pielea să respire.
6. Evită să bei apă cu două ore înainte să dormi
Deși trebuie să te hidratezi foarte bine în general, în special în timpul nașterii, încearcă să reduci consumul de apă înainte de te pregăti de culcare, dacă nu vrei să te trezești des pe timpul nopții.
7. Pentru un somn perfect, uită de griji!
Bucură-te de această perioadă și concentrează-te pe ceea ce urmează să faci!
Multumim pentru articol o sa tin cont
Un super articol!