8 REMEDII care te scapă de orice fel de DURERI ale corpului

Între 15% și 25% dintre persoanele din SUA suferă de dureri de genunchi, care este a doua cauză majoră a durerii cronice. Dar chiar și fără ea, cu toții suferim de leziuni minore și oboseală din când în când. Oricât de suportabilă sau nu ar fi durerea, ai nevoie ca picioarele tale să fie perfect sănătoase. Iată câteva sfaturi despre cum să utilizezi terapia fizică pentru a te simți mai bine.

Verifică aceste exerciții simple pentru a te ajuta cu dureri de genunchi, picior și șold:

1. Ridicarea călcâiului

Pentru a începe, stai în spatele unui scaun și apucă-te de spătar. Ridică unul din picioare. Ridică încet călcâiul celuilalt picior până când stai pe degetele de la picioare. Pune încet călcâiul pe podea. Repetă acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior. Acest lucru îți va întări gleznele și va lucra mușchii din jurul genunchiului.

2. Mersul pe vârfuri

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl poți face în timp ce faci curățenie în casă sau faci alte treburi. Pur și simplu mergi pe vârfuri într-un ritm rapid- astfel ți vei întări gambele și vei oferi un mic antrenament degetelor de la picioare și tălpii. Continuă mersul pe jos timp de 5 până la 15 minute sau până când obosești.

FOLLOW ME

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

3. Rotiri de gleznă

Pentru a-ți lucra gleznele ar trebui să faci următoarele: Stând jos sau în picioare, ridică un picior. Rotește încet piciorul piciorului în mișcare circulară. Repetă această mișcare de 10 ori într-un cerc interior și de 10 ori în cercuri exterioare pentru fiecare picior.

4. Antrenament de rezistență

Pentru acest exercițiu, vei avea nevoie de o bandă de rezistență.

Fixează banda de piciorul canapelei sau de oricare piesă de mobilier rezistență. Pune unul din picioare sub celălalt, ușor îndoit la genunchi. Prinde banda de rezistență cu piciorul care e deasupra. Trage încet de bandă, îndoind piciorul spre cap. Repetă această mișcare de 10-15 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu solicită gamba și mușchii coapsei interiori și exteriori.

5. Jocuri cu vârfurile de la picioare

E nevoie să dai o mai mare atenție degetelor de la picioare. Poți face asta prin mici jocuri. Mișcă-ți degetele de la picioare ori de câte ori ai ocazia. Pune un prosop pe podea și apucă-l cu degetele de la picioare. Pune pietricele mici pe pământ și încearcă să le pui într-un coș folosind doar degetele de la picioare.

6. Mers pe mingi

Pentru a te relaxa și a antrena tălpile picioarelor: Găsește o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar. Stai pe un scaun. Pune piciorul pe minge și calcă pe ea. Împinge încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi. Bucură-te de masaj!

7. Masajul

Acupresura și masajul picioarelor sunt utilizate pe scară largă în întreaga lume. Dacă după o zi lungă te dor picioarele, așează două degete pe locurile din imagine și masează ușor timp de de până la 15 minute pentru o relaxare ușoară și rapidă.

Informațiile prezentate nu înlocuiesc personalul medical calificat!