Alina Pop este un psiholog și psihoterapeut din România, specializat în burnout-ul parental. Ea ajută părinții să își îmbunătățească relațiile cu copiii și partenerii, mai ales în perioade emoționale dificile. Alina a devenit primul psihoterapeut specializat în burnout parental din țară, inspirată de propria experiență personală.
Formarea sa profesională include un master în Psihoterapii Cognitiv-Comportamentale și Psihologie Clinică, precum și formări în psihoterapie integrativă, terapie EMDR și psihoterapia traumei. De asemenea, este în curs de formare în psihoterapia integrativă a traumei și psihoterapia de cuplu.
Alina Pop a inițiat campania națională „OUT din BurnOUT Parental” în 2023, menită să conștientizeze și să ajute părinții care se confruntă cu epuizarea. Ea oferă consiliere și psihoterapie pentru părinți, concentrându-se pe prevenirea și tratarea burnout-ului parental.
Burnout-ul parental este o realitate tot mai frecventă în societatea modernă, afectând părinții care se confruntă cu stres constant, oboseală cronică și un sentiment profund de epuizare. Îngrijirea copiilor, gestionarea responsabilităților casnice și presiunile profesionale pot duce la un dezechilibru emoțional major. Dacă simți că ai ajuns la capătul puterilor, iată câteva soluții practice pentru a depăși această stare.
„În primul rând se vede mental, chiar vedem la mame că uită anumite lucruri, goluri, dificultate de a lua deciziil, apoi vedem la nivel emoțional că părinții sunt mai irascibili, nu mai au la fel de multă răbdare, le e greu să-și gestioneze emoțiile (…) Cel mai adesea părinții simt vinovăție, acesta e lucrul care-i aduce cel mai des în cabinet și spun: am țipat la copilul meu și nu mă simt deloc bine sau observ că semăn din ce în ce mai mult cu mama, fac lucrurile pe care nu mi le-aș fi dorit niciodată să le fac – în cazul mamelor. Vin și tați în cabinet, ei sunt mai focusați pe muncă și devin mai repede copleșiți decât mamele. Când ne gândim la burnout parental, trebuie să ne gândim ca la o balanță: într-o parte avem resurse și într-o parte avem factori de stres. Studiile ne arată că tații intră în burnout parental când încă balanța este echilibrată. Ei ar avea resurse suficiente să facă față stresului, însă din cauza educației pe care o au, pentru că nu au fost educați să se îngrijească, să se conecteze emoțional și au fost învățați să aducă bani acasă, să se ocupe de problemele care țin de casă, dar mai puțin de legătura emoțională”, explică psihologul Alina Pop.
1. Recunoașterea semnelor burnout-ului parental
Primul pas este conștientizarea simptomelor. Acestea pot include:
Epuizare fizică și mentală accentuată
Lipsa motivației și a bucuriei în rolul de părinte
Frustrare constantă și iritabilitate
Sentimentul de inadecvare sau vinovăție
Dificultăți de concentrare și insomnie
Dacă te regăsești în aceste simptome, este momentul să iei măsuri pentru a-ți proteja sănătatea mentală și emoțională.
„În prima etapă în care văd că sunt obosit, pot să cer ajutorul partenerului sau al părinților dacă sunt prin apropiere. Suportul social e foarte important și e un factor la care e important să apelăm pentru a ne simți mai bine. Apoi putem să vedem ce ne încurcă cel mai tare: poate faptul că am atâtea pretenții de la mine?”, spune experta Alina Pop.
2. Prioritizarea timpului personal
Părinții tind să își pună mereu copiii pe primul loc, uitând să aibă grijă și de ei înșiși. Este esențial să îți acorzi timp pentru relaxare și refacere. Câteva modalități eficiente includ:
Pauze scurte zilnice pentru a te deconecta
Practicarea unor activități care îți fac plăcere
Delegarea responsabilităților către partener sau alte persoane de încredere
3. Setarea unor așteptări realiste
Perfecționismul în parenting poate duce la o presiune inutilă. Este important să înțelegi că nu există părinți perfecți și că este normal să ai zile mai dificile. Stabilește obiective realiste și acceptă că uneori este suficient să faci tot ce poți în acel moment.
4. Crearea unui sistem de suport
Nu trebuie să treci prin asta singur(ă). Sprijinul din partea familiei, prietenilor sau chiar a unor grupuri de părinți poate face o diferență enormă. Discută deschis despre provocările tale și cere ajutor atunci când ai nevoie.
5. Consultarea unui specialist
Dacă starea de epuizare persistă și începi să te simți copleșit(ă), poate fi util să consulți un psiholog sau un terapeut specializat. Aceștia îți pot oferi strategii personalizate pentru gestionarea stresului și prevenirea burnout-ului parental.
Burnout-ul parental este o problemă reală, dar nu trebuie să fie o sentință permanentă. Prin conștientizare, auto-îngrijire și sprijin, părinții pot găsi echilibrul necesar pentru a se bucura din nou de viața de familie. Nu uita că îngrijirea de sine nu este un lux, ci o necesitate pentru a fi un părinte sănătos și prezent pentru copilul tău.
Interviul integral din podcastul „Cu Ela la doctor” îl puteți urmări aici:
Alte episoade din podcastul „Cu Ela la doctor”
Pe aceeasi tema:
Ce sunt constelațiile familiale și cum te pot ajuta să-ți vindeci sufletul de traume I Episodul 15 Cu Ela la doctor 
Rețetă cereale făcute în casă 
Bolile pulmonare: care sunt cele mai frecvente, cum prevenim și cum tratăm bolile de plămâni. Ela Crăciun în dialog cu dr. Beatrice Mahler | Cu Ela la Doctor, episodul 11 
Cu Ela la doctor I Episodul 1. Invitata Elei Crăciun este Andreea Popescu, medic primar alergolog. Simptome alergie, diagnostic, imunoterapia și tratamentul alergiilor
