12 exerciții care îți vor SUBȚIA picioarele și îți vor lucra fundul într-o săptămână

Picioarele și fundul sunt printre cele mai apreciate atuu-uri ale unei femei, așa că e bine să nu le neglijezi atunci când mergi la sală. Cu exercițiile potrivite îți poți subția picioarele sau mări posteriorul mai repede decât ai visat!

Alex Silver-Fagan, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume, susține că pentru a avea un fund și niște picioare frumoase, e nevoie să faci genuflexiuni. Aceste exerciții pot fi combinate cu altele sau pot fi efectuate separate.

Sunt simple, pot fi făcute acasă și nu îți ocupă mai mult de un sfert de oră. Urmează un plan de antrenament săptămânal, dedică-te exercițiilor și urmărește apoi schimbările plăcute:

1. Genuflexiuni clasice

1-4-1-600x454-2197138
Începe cu genuflexiunile pe care le știi încă din copilărie.

2. Genuflexiuni cu piciorul în lateral

FOLLOW ME

Cannot call API for app 380204239234502 on behalf of user 3702060246685788

2-6-1-600x449-2789541

Acestea îți vor lucra și fundul.

3. Genuflexiuni sumo

3-4-1-600x439-8338607

Genuflexiunile sumo întăresc simultan și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni sumo cu ridicare de mâini

4-5-1-600x544-7133350

Acestea vor adăuga antrenamentului tău elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru antrenarea mușchilor oblici

5-4-1-600x439-6209162

Talia ta îți va fi recunoscătoare.

6. Sărituri din poziția șezut

6-3-1-600x504-4739679

ăcând acest exercițiu îți vei întări și mușchii mâinilor.

7. Genuflexiuni în poziția „picioarele apropiate”

7-2-1-600x439-6435186

Acestea sunt exerciții de încălzire pentru următoarele.

8. Genuflexiuni „pistol”

8-2-1-600x439-5725542

Acestea nu sunt unele foarte ușoare și pun multă presiune asupra genunchilor. Fă-le cu grijă și nu te apleca prea mult. Poți folosi ceva pentru sprijin la început.

9. Genuflexiuni reverență

9-600x482-8732571

Cu acest exercițiu, multe grupe de mușchi lucrează simultan.

10. Genuflexiuni pe un picior

10-600x458-7144244

Acest exercițiu îți întărește mai ales pulpele, șoldurile și fundul.

11. Genuflexiuni cu un pas în lateral

11-600x449-8867004

Acest exercițiu îți lucrează foarte bine mușchii.

12. Genuflexiuni sărind

12-600x460-8353322

Acest exercițiu le permite mușchilor să se relaxeze după poziția anterioară, eliminând acidul lactic și adăugând un antrenament cardio.

0 comentarii pe “12 exerciții care îți vor SUBȚIA picioarele și îți vor lucra fundul într-o săptămână

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește cookies. Continuarea navigării pe site reprezintă acordul tău privind prevederile aplicabile disponibile.