Genuflexiunile sunt cheia unor picioare frumoase şi a unui fund bombat, însă oferă beneficii întregului corp. Dacă îți dorești să începi o serie de exerciții intense pentru a-ți dezvolta condiția fizică care să dea rezultate rapid, genuflexiunile sunt exact ceea ce cauți.
Genuflexiunile sunt un tip de exercițiu care nu ar trebui să-ți lipsească din rutină, pentru că sunt simplu de executat, nu necesită niciun echipament și pot fi efectuate oriunde.Iată câteva exerciţii pe care le poţi face acasă, în mai puţin de un sfert de oră. Fă-le zilnic și în curând vei observa rezultatele:
1. Genuflexiuni de bază
Începe cu genuflexiuni clasice.
2. Genuflexiuni cu lovituri în spate
Piciorul ridicat îți va lucra fundul.
3. Genuflexiuni de sumo
Acestea îți fortifică și corpul și fundul.
4. Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate
Se adaugă astfel elemente cardio.
5. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali
Talia ta îți va mulțumi pentru acest exercițiu.
6. Genuflexiuni și sărituri
Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor.
7. Genuflexiuni cu picioarele apropiate
Un exercițiu de încălzire pentru ceea ce urmează.
8. Genuflexiuni pistol
Pentru început, poți folosi un sprijin pentru acest exercițiu dificil.
9. Genuflexiuni – reverențe
Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp.
10. Genuflexiuni separate
Acest exercițiu întărește mușchii gambei, ai coapselor și ai fundului.
11. Genuflexiuni cu pași în lateral
Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.
12. Genuflexiuni pop
Acest exercițiu le permite mușchilor să facă o pauză, îndepărtează acidul lactic și adaugă elemente de cardio în antrenament.
Iată programul de antrenament dintr-o săptămână:
Genuflexiuni de bază – 10. Repetă
Genuflexiuni cu lovituri în spate – 5 de fiecare picior. Repetă
Genuflexiuni de sumo – 10. Repetă
Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate – 10. Repetă
Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior
Genuflexiuni și sărituri – 10. Repetă
Genuflexiuni strâmte cu picioarele apropiate – 10
Genuflexiuni pistol – 5 de fiecare picior. Repetă
Genuflexiuni – reverențe – 5 de fiecare picior
Genuflexiuni separate – 5 de fiecare picior
6. Genuflexiuni cu pași în lateral – 5 de fiecare picior
Genuflexiuni pop – 10
7. Genuflexiuni de sumo
10. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior
sursa: fitnessmagazine.com
