12 exerciții SIMPLE pentru a avea PICIOARE SUBȚIRI și FUND BOMBAT

Genuflexiunile sunt cheia unor picioare frumoase şi a unui fund bombat, însă oferă beneficii întregului corp. Dacă îți dorești să începi o serie de exerciții intense pentru a-ți dezvolta condiția fizică care să dea rezultate rapid, genuflexiunile sunt exact ceea ce cauți.

Genuflexiunile sunt un tip de exercițiu care nu ar trebui să-ți lipsească din rutină, pentru că sunt simplu de executat, nu necesită niciun echipament și pot fi efectuate oriunde.Iată câteva exerciţii pe care le poţi face acasă, în mai puţin de un sfert de oră. Fă-le zilnic și în curând vei observa rezultatele:

1. Genuflexiuni de bază

Începe cu genuflexiuni clasice.

2. Genuflexiuni cu lovituri în spate

Piciorul ridicat îți va lucra fundul.

3. Genuflexiuni de sumo

Acestea îți fortifică și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate

Se adaugă astfel elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali

Talia ta îți va mulțumi pentru acest exercițiu.

6. Genuflexiuni și sărituri

Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor.

7. Genuflexiuni cu picioarele apropiate

Un exercițiu de încălzire pentru ceea ce urmează.

8. Genuflexiuni pistol

Pentru început, poți folosi un sprijin pentru acest exercițiu dificil.

9. Genuflexiuni – reverențe

Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp.

10. Genuflexiuni separate

Acest exercițiu întărește mușchii gambei, ai coapselor și ai fundului.

11. Genuflexiuni cu pași în lateral

Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.

12. Genuflexiuni pop

Acest exercițiu le permite mușchilor să facă o pauză, îndepărtează acidul lactic și adaugă elemente de cardio în antrenament.

Iată programul de antrenament dintr-o săptămână:

Genuflexiuni de bază – 10. Repetă

Genuflexiuni cu lovituri în spate – 5 de fiecare picior.  Repetă

Genuflexiuni de sumo – 10. Repetă

Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate – 10.  Repetă

Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni și sărituri – 10. Repetă

Genuflexiuni strâmte cu picioarele apropiate – 10

Genuflexiuni pistol – 5 de fiecare picior. Repetă

Genuflexiuni – reverențe – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni separate – 5 de fiecare picior

6. Genuflexiuni cu pași în lateral – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni pop – 10

7. Genuflexiuni de sumo

10. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior

sursa: fitnessmagazine.com

Pe aceeasi tema:

18 ghicitori IMPOSIBILE pe care le pot dezlega numai cele mai ASCUȚITE minți! Ce GREȘELI MAJORE faci în VIAȚĂ în funcție de ZODIE 9 lucruri pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să fii plăcut Horoscop de weekend 27-28 martie. Sunt două zile grele pentru Balanțe