12 exerciții SIMPLE pentru a avea PICIOARE SUBȚIRI și FUND BOMBAT

Genuflexiunile sunt cheia unor picioare frumoase şi a unui fund bombat, însă oferă beneficii întregului corp. Dacă îți dorești să începi o serie de exerciții intense pentru a-ți dezvolta condiția fizică care să dea rezultate rapid, genuflexiunile sunt exact ceea ce cauți.

Genuflexiunile sunt un tip de exercițiu care nu ar trebui să-ți lipsească din rutină, pentru că sunt simplu de executat, nu necesită niciun echipament și pot fi efectuate oriunde.Iată câteva exerciţii pe care le poţi face acasă, în mai puţin de un sfert de oră. Fă-le zilnic și în curând vei observa rezultatele:

1. Genuflexiuni de bază

Începe cu genuflexiuni clasice.

2. Genuflexiuni cu lovituri în spate

FOLLOW ME

Pentru mine, a face bine este cea mai importantă misiune pe care o avem în viață. Vreau să știu că ajut cum pot și fac bine, cât de puțin. De multe ori am considerat că binele se face în taină, dar cred că uneori avem nevoie de imbold și inspirație și îi putem lua pe alții drept modele de BINE. Am fost azi la conferința de presă pentru Festivalul Brazilor, unde am aflat că 2 din 5 copii trăiesc în pragul sărăciei, nu merg la școală și nu au ce să mănânce… Copiii sunt subiectul care mă sensibilizează cel mai tare și auzind-o pe Gabriela Alexandrescu despre tot ceea ce reușesc să facă și câți copii au ajutat prin proiectele @salvaticopiiiromania , nu pot decât să admir și aplaud tot ce reușesc să facă. Este incredibilă forța ei și tot ce reușește să facă și îmi doresc ca într-o bună zi să mă ridic și eu la nivelul faptelor ei nobile. Mă bucur mult că am putut face un brad pentru licitația de la Festivalul Brazilor de Grăciun de pe 8 decembrie și de câte ori am ocazia să mă implic în astfel de proiecte o fac cu inima deschisă și tot sufletul. Este o onoare să fiu implicată în acest proiect în care toți banii strânși se vor folosi pentru cauzele susținute de @salvaticopiiiromania. Sunt recunoscătoare că am această șansă și că o am alături pe prietena mea talentată și genială @nicolaie.diana care a gândit conceptul brăduțului nostru.

Best of this week 💕 ✨ am avut bucuria să prezint Gala Forbes Kids ✨ am filmat primele materiale de Crăciun ✨ am înregistrat două ediții #NumaiDeBine ✨ am fost cu copiii la un evenimente super drăguț cu Lego și la cumpărături pentru decorațiuni de Crăciun ✨ le-am avut în vizită pe scumpele @sterpileana și @getasterp ✨am ieșit cu Alesia să petrecem timp „ca fetele” Săptămâna voastră cum a fost?

Activități distractive pentru copii - EP 15: Zidul lipicios Ia o rolă de scotch lat și lipește o în tocul unei ușii, ori între niște stâlpi, la înălțimea copilului. Ia câteva bile și invită-l pe cel mic să le arunce, astfel încât să încerce să lipească cât mai multe pe acea suprafață. 💡Acest joc este excelent pentru copii pentru că îi ajută să învețe să aibă răbdare și să se concentreze. 🌥 Follow pentru mai multe idei!

Paste cu broccoli🥦 Ingrediente pentru 2 porții: ✨ 1 Broccoli ✨ 3 linguri ulei de măsline ✨ 2 căței de usturoi ✨ Zeamă de lămâie ✨ Muguri de pin ✨ Parmezan ✨ 150 g paste de la @republicabio Alesia e înnebunită după această rețetă și aleg adesea să i-o prepar, datorită faptului că sunt extrem de rapid de făcut, sănătoase și absolut delicioase. Unul din secretele mele este faptul că aleg să folosesc pastele de la Republica Bio care sunt bogate în proteine și fibre, nu conțin grâu (ceea ce le face potrivite pentru persoanele care nu mănâncă gluten), iar cei mici le adoră pentru că sunt colorate. Întreaga gamă conține 7 tipuri diferite de produse ce pot fi găsite pe site-ul lor și sunt făcute din legume precum sfeclă, spanac, dovleac, linte, fiind o modalitate perfectă de a introduce legumele în alimentația copiilor mofturoși. Ce ziceți, încercați și voi rețeta noastră? (P)

Echilibru între viața profesională și viața de părinte 🫶🏻 ✨Prioritizează ✨Învață să pui limite ✨Fii flexibilă ✨Delegă task-uri ✨Fă-ți timp pentru tine Urmărește-mă pentru mai multe video-uri. #parenting #reels

Nu mai aștepta să te facă alții fericită 💕 #reels #growthmindset

Piciorul ridicat îți va lucra fundul.

3. Genuflexiuni de sumo

Acestea îți fortifică și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate

Se adaugă astfel elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali

Talia ta îți va mulțumi pentru acest exercițiu.

6. Genuflexiuni și sărituri

Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor.

7. Genuflexiuni cu picioarele apropiate

Un exercițiu de încălzire pentru ceea ce urmează.

8. Genuflexiuni pistol

Pentru început, poți folosi un sprijin pentru acest exercițiu dificil.

9. Genuflexiuni – reverențe

Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp.

10. Genuflexiuni separate

Acest exercițiu întărește mușchii gambei, ai coapselor și ai fundului.

11. Genuflexiuni cu pași în lateral

Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.

12. Genuflexiuni pop

Acest exercițiu le permite mușchilor să facă o pauză, îndepărtează acidul lactic și adaugă elemente de cardio în antrenament.

Iată programul de antrenament dintr-o săptămână:

Genuflexiuni de bază – 10. Repetă

Genuflexiuni cu lovituri în spate – 5 de fiecare picior.  Repetă

Genuflexiuni de sumo – 10. Repetă

Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate – 10.  Repetă

Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni și sărituri – 10. Repetă

Genuflexiuni strâmte cu picioarele apropiate – 10

Genuflexiuni pistol – 5 de fiecare picior. Repetă

Genuflexiuni – reverențe – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni separate – 5 de fiecare picior

6. Genuflexiuni cu pași în lateral – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni pop – 10

7. Genuflexiuni de sumo

10. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior

sursa: fitnessmagazine.com

Pe aceeasi tema:

6 greșeli pe care ar trebui să le evităm pentru a avea un păr frumos și strălucitor Ce poți face pentru a avea un stil de viață sănătos Mămici, aveți grijă de voi pentru a putea avea grijă de familia voastră 5 moduri simple prin care îţi poţi pregăti organismul pentru sezonul rece