Genuflexiunile sunt cheia unor picioare frumoase şi a unui fund bombat, însă oferă beneficii întregului corp. Dacă îți dorești să începi o serie de exerciții intense pentru a-ți dezvolta condiția fizică care să dea rezultate rapid, genuflexiunile sunt exact ceea ce cauți.
Genuflexiunile sunt un tip de exercițiu care nu ar trebui să-ți lipsească din rutină, pentru că sunt simplu de executat, nu necesită niciun echipament și pot fi efectuate oriunde.Iată câteva exerciţii pe care le poţi face acasă, în mai puţin de un sfert de oră. Fă-le zilnic și în curând vei observa rezultatele:
1. Genuflexiuni de bază
Începe cu genuflexiuni clasice.
2. Genuflexiuni cu lovituri în spate
FOLLOW ME
La mulți ani, Alesuca noastră curajoasă, blândă, dar neînfricată! 💕🎉 I-am sărbătorit în avans ziua luni seara, alături de prietenii ei, la o petrecere laser tag, cu ea urcată pe un tigru uriaș. 🐆 Oricât de greu îmi e uneori să îi țin piept cu răbdare, sunt mândră de ea că e o fată atât de hotarâtă, efervescentă și cu principii solide! E foarte greu să câștigi un argument cu ea, pentru că își apără cu înverșunare punctul de vedere, lucru ce o va ajuta foarte mult în viitor. Pe cât de aventurieră e, căci ar sta numai cu genunchii juliți dacă ar fi după ea și dorința ei de a face toate trăznăile posibile, pe atât e de blândă și grijulie când vine vorba de cele mai constante și dragi pasiuni ale ei: animalele și natura. E o oază de bunătate și o enciclopedie cu baterii inepuizabile, în fiecare zi spunându-ne câte un știați câte specii de păiajeni există în România, știați cum se numesc trandafirii care cresc așa de încolăciți? E sinceră și directă, dar știe cum să nu îți rănească sentimentele. Pune pasiune în tot ce face, e descurcăreață, agilă, amuzantă și iubită de noi toți, iar de azi are 11 ani. ❤️
3 lecții despre sustenabilitate pe care le-am luat cu mine și în 2023 👆🏻 Anul trecut am fost implicată într-un proiect care mi-a plăcut extrem de mult din toate punctele de vedere: #FaptePentruUnViitorMaiBun by @lidlromania. Având 3 copii cu vârste atât de diferite, nu aveam cum să nu observ cât de mult evoluează lucrurile în tot ceea ce ține de creșterea lor de la un copil la altul. Dacă în 2006, când am devenit mamă pentru prima oară, preocuparea pentru mediu era extrem de puțin abordată, în 2018, când s-a născut Nicholas, lucrurile stăteau complet diferit. Între timp, Alesia avea și ea deja 6 ani și era deja mica noastră ecologistă pentru că școala ei pune foarte mult accent pe subiectele ce țin de protejarea Planetei. 🌎 În prezent, avem la îndemână foarte multă informație despre sustenabilitate, dar și foarte multe modalități prin care să reușim ca prin obiceiurile noastre de zi cu zi să lăsăm o amprentă cât mai puțin dăunătoare în urma noastră. Cele mai simple lucruri pe care le putem face începând de azi: 🌿 să consumăm mai multe produse de la producători locali
🌿 să evităm cât mai mult risipa alimentară
🌿 să ne îndreptăm mai mult atenția către alimentele BIO, crescute cu etică și respect pentru mediul înconjurător Lumea din jurul nostru este într-o continuă schimbare și îmi doresc ca eu să fiu de partea bună a baricadei. Le datorez asta copiilor mei, pentru un viitor mai bun! Tu ce #FaptePentruUnViitor mai bun ți-ai propus să faci?
Piciorul ridicat îți va lucra fundul.
3. Genuflexiuni de sumo
Acestea îți fortifică și corpul și fundul.
4. Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate
Se adaugă astfel elemente cardio.
5. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali
Talia ta îți va mulțumi pentru acest exercițiu.
6. Genuflexiuni și sărituri
Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor.
7. Genuflexiuni cu picioarele apropiate
Un exercițiu de încălzire pentru ceea ce urmează.
8. Genuflexiuni pistol
Pentru început, poți folosi un sprijin pentru acest exercițiu dificil.
9. Genuflexiuni – reverențe
Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp.
10. Genuflexiuni separate
Acest exercițiu întărește mușchii gambei, ai coapselor și ai fundului.
11. Genuflexiuni cu pași în lateral
Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.
12. Genuflexiuni pop
Acest exercițiu le permite mușchilor să facă o pauză, îndepărtează acidul lactic și adaugă elemente de cardio în antrenament.
Iată programul de antrenament dintr-o săptămână:
Genuflexiuni de bază – 10. Repetă
Genuflexiuni cu lovituri în spate – 5 de fiecare picior. Repetă
Genuflexiuni de sumo – 10. Repetă
Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate – 10. Repetă
Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior
Genuflexiuni și sărituri – 10. Repetă
Genuflexiuni strâmte cu picioarele apropiate – 10
Genuflexiuni pistol – 5 de fiecare picior. Repetă
Genuflexiuni – reverențe – 5 de fiecare picior
Genuflexiuni separate – 5 de fiecare picior
6. Genuflexiuni cu pași în lateral – 5 de fiecare picior
Genuflexiuni pop – 10
7. Genuflexiuni de sumo
10. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior
sursa: fitnessmagazine.com
