Rutina somnului are un rol foarte important în susținerea organismului prin asigurarea unei minți și a unui corp odihnit.
Dacă nu vrei să ai probleme cu somnul, sunt niște obiceiuri pe care ar trebui să le eviți:
1. Nu mai bea nimic înainte să te culci!
S-ar putea să te trezești de 2-3 ori pentru a merge la baie.
2. Nu dormi la orice ore a zilei!
Formează-ți o rutină pentru somn, astfel încât creierul tău să se poată pregăti pentru asta.
3. Pune dispozitivele electronice deoparte când te culci
Altfel, lumina ecranelor îți va deranja odiha și îți va menține creierul activ.
4. Nu citi chiar înainte de a merge la culcare, ci puțin mai devreme
5. Nu folosi ceasuri deșteptătoare strălucitoare
La fel ca în cazul dispozitivelor electronice, creierul tău va rămâne activ. Alege un ceas cu lumină mai difuză.
6. Nu cumpăra o saltea ieftină!
O saltea de calitate te va ajuta să te odihnești bine și te va menține sănătos.
7. Nu cina cu mai puțin de două ore înainte de a merge la somn
Dacă te culci cu stomacul plin, corpul tău ar putea să rămână trează pentru procesul digestiei.
8. Exercițiile fizice te fac să te simți bine, dar oprește-te cu 3 ore înainte de a merge la culcare
9. Nu prea vei putea dormi cu picioarele reci
Încălzește-le purtând niște șosete.
10. Fă-ți corpul conștient de noapte și somn
Formează-ți un program, du-te la baie, spală-te pe dinți și pe față. Corpul se va pregăti de odihnă.
11. Să nu bei cafea cu mai puțin de patru ore înainte de a te odihni
Cafeina îți fortifică trupul și te face să te simți proaspăt. Bea-o numai când trebuie să rămâi treaz.
12. Dormi în cea mai bună poziție, pentru a evita durerile de spate, umăr sau gât
Încearcă să dormi într-o parte, nu pe burtă sau spate.
