5 poziții de yoga care te vor ajuta să ai un pipt ferm

Fiecare este capabil să își construiască trupul visurilor sale.

Iată câteva poziții de yoga ce vor îmbunătăți forma sânilor tăi și volumul plămânilor și te vor face să te simți puternică și sănătoasă:

1. Poziția războinicului

Aceasta te va face să te simți puternică și îți va extinde toracele, făcându-l elastic și active.
-depărtează-ți picioarele.

-întoarce-ți piciorl stâng spre stânga cu 90 de grade și piciorul drept în interior. Expiră și îndoaie-ți genunchiul stâng.
-piciorul drept ar trebui să rămână întins. Ridică-ți brațele și aliniază-le cu umerii. Întoarce capul spre stânga, uitându-te la încheietură.
-repetă de 7-10 ori, apoi treci la partea dreaptă.

2. Triunghiul

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Aceasta îți va relaxa și fortifica toracele, îți va întinde coloana și îți va îmbunătăți circulația sanguină:

-depărtează picioarele. Întoarce-l pe cel stâng la 90 de grade și pe cel drept la 15 grade.
-atinge-ți glezna stângă cu mâna stângă (cu timpul, îți vei putea pune palma deschisă pe podea) și întinde-ți brațul drept în sus, astfel încât brațele să-ți formeze o linie dreaptă. Ai grijă să ai și spatele și genunchii drepți.
-uită-te în sus, la degete. Apoi repetă exercițiul cu partea cealaltă.

3. Cobra

Această poziție va mări volumul plămânilor, va întinde mușchii toracici, va fortifica mușchii abdominali și îți îmbunătățește postura:

-stai pe burtă și inspiră adânc. Ridică-ți încet trunchiul, ținându-ți partea inferioară a corpului pe podea. Echilibrează-te cu ajutorul mâinilor și picioarelor.
-ridică-ți capul și uită-te în sus.
-expiră încet și revino la poziția inițială. Încearcă să stai mai mult în această poziție cu fiecare repetare.

4. Arcul

Această poziție este recomandată tuturor celor cu dureri de spate. Exercițiul te ajută să-ți întinzi întreaga coloană și le dă sânilor o formă frumoasă:

-stai pe burtă, expiră, îndoaie-ți genunchii și adu-i spre cap. Încearcă să-ți prinzi gleznele cu mâinile.
-expiră iar încet, pune-ți mâinile și picioarele sus cât de departe poți. Șoldurile și sânii nu ar trebui să atingă podeaua și ar trebui să te echilibrezi cu stomacul.
-încearcă să stai în această poziție 30 de secunde.

5. Roata

Această poziție te ajută să-ți întinzi toracele, coloana și gâtul, elimină oboseala și vindecî durerile de cap.

-stai pe spate, cu picioarele mai depărtate decât nivelul umerilor și apoi trage-le spre fund.
-pune-ți mâinile după cap cu palmele în jos și degetele îndreptate spr spate. Expiră și ridică-ți pieptul și șoldurile cât de sus poți.
-încearcă să-ți ții brațele complet drepte. Stai în această poziție 30 de secunde.