5 poziții de yoga care te vor ajuta să ai un pipt ferm

Fiecare este capabil să își construiască trupul visurilor sale.

Iată câteva poziții de yoga ce vor îmbunătăți forma sânilor tăi și volumul plămânilor și te vor face să te simți puternică și sănătoasă:

1. Poziția războinicului

Aceasta te va face să te simți puternică și îți va extinde toracele, făcându-l elastic și active.
-depărtează-ți picioarele.

-întoarce-ți piciorl stâng spre stânga cu 90 de grade și piciorul drept în interior. Expiră și îndoaie-ți genunchiul stâng.
-piciorul drept ar trebui să rămână întins. Ridică-ți brațele și aliniază-le cu umerii. Întoarce capul spre stânga, uitându-te la încheietură.
-repetă de 7-10 ori, apoi treci la partea dreaptă.

2. Triunghiul

FOLLOW ME

La fiecare început de an școlar îmi place să răscolesc prin cufărul cu amintiri bine păstrat de mama și să mă uit la poze cu mine de când eram elevă. Campania de #backtoschool de la @hochland_ro ne amintește cât de important este să valorificăm momentele minunate din viețile copiilor noștri și să le păstrăm cu emoție, așa că sper să vă inspire și pe voi să păstrați cu multă grijă amintirile copiilor voștri din primele zile de școală. Este minunat să revezi aceste momente dragi. 💕 Atunci când mă privesc pe mine la vârsta aceea îmi e mai ușor să înțeleg de ce au nevoie copiii mei și-mi doresc să mă port cu ei așa cum m-aș fi purtat cu copilul Ela pe care îl zăresc în fotografii, mai ales în momentele în care sunt emoționați sau nedumeriți. Succes tuturor în noul an școlar, atât copiilor cât și părinților! 🫶🏻 #BacktoSchool #BucuriaGustuluiImpreuna #Hochland (P)

Cum le organizăm timpul copiilor 🕓 Copiii au nevoie de rutină pentru a-și reintra în ritm. Obiceiurile bune se dobândesc în timp, cu răbdare și organizare. Cea mai nouă metodă pe care o folosim în familia noastră este ceasul cu activități. Fiecare activitate pe care o au după școală are culoare ei și un timp bine repartizat de care încercăm să ne ținem ca să rămânem în program. 🫶🏻 La Alesia există și abateri, atunci când face alte activități extra-școlare (canto, scrimă, karate), care sunt de obicei în intervalul 5-7. Copiii voștri cum se organizează? 👇🏻

Best of this week 💕 ✨ copiii au început școala ✨ după ce am dus copiii, am ieșit la masă cu soțul meu, să ne bucurăm de acele momente doar noi doi ✨ am ieșit cu Bibi două seri, să recuperăm timpul împreună de care nu prea ne-am bucurat peste vară, cât a stat la Sinaia ✨ în cele mai multe dimineți am stat cu Nicho acasă (nu a mers la grădiniță săptămâna asta, pentru că are din nou otită) ✨ în weekend am fost la @casatimis, unde am mâncat o mulțime de bunătăți, ne-am răsfățat și am cules struguri cu copiii A fost o săptămână superbă de septembrie 🍂 #withgalaxy #zflip5

Cum creștem imunitatea copiilor în sezonul rece? Alături de Dr. Cezarina Matei, am discutat despre imunitatea copiilor și despre ce putem face pentru a le-o îmbunătăți, mai ales acum, la începutul sezonului rece: ✨ Când începem să pregătim copiii pentru colectivitate ✨ Ce cauze pot perturba imunitatea copiilor ✨ Care sunt top 5 alimente care cresc imunitatea ✨ Care sunt primele lucruri pe care trebuie să le facem atunci când copilul a răcit ✨ Cum creștem imunitatea copiilor în sezonul rece Material sprijinit de @plantextrakt (P) Imunorezistan® este o gamă de produse 100% naturale, pentru îmbunătățirea imunității înainte și în timpul sezonului de răceală. Produsele Imunorezistan® sunt făcute pe bază de suc de Echinacea purpurea din culturi organice proprii PlantExtrakt și nu conțin coloranți sau arome artificiale. Gustul și aroma siropurilor, soluțiilor și pastilelor pentru supt Imunorezistan® se datorează extractelor naturale de plante.

La mulți ani, Disney! 🎉 Dacă ai fi pentru o zi personaj Disney, tu cine ai fi? 👇🏻 Favorita mea este Ariel pe care am admirat-o mereu pentru curajul ei de a-și urma visul, în numele iubirii.🧜🏻 Cu ocazia a 100 de ani de la înființarea Disney, @lidlromania a lansat colecția de figurine Disney Stacks! La cumpărături de minimum 70 de lei primești gratuit una dintre cele 16 figurine cu simpaticele personaje. În magazine găsești disponibile și un album de colecționat, un joc interactiv și 4 modele de pouchuri de pluș. Care e favoritul tău? 🩷 #LidlRomania #DisneyStacks #Disney100 #Ad

3 lucruri pe care trebuie să le știi despre dermatita atopică pe 14 septembrie, Ziua Mondială a Dermatitei Atopice 1. poate fi declanșată de alergeni alimentari, de mediu, produse cosmetice, temperaturi extreme sau stres. 2. primele simptome care apar sunt: roșeața, mâncărimea, erupțiile cutanate, uscăciunea în exces. 3. nu se vindecă, se poate preveni prin evitarea factorilor declanșatori cunoscuți și se poate trata prin folosirea produselor de îngrijire a pielii care sunt blânde și hipoalergenice care mențin piele hidratată. Produsele @eauthermaleaveneromania sunt un real ajutor și mă bucur că am avut ocazia să ajung în Franța și să văd exact cum se extrage apa termală folosită la fabricarea acestora. Am văzut acolo copii din toată lumea, în stadii avansate și grave, veniți la tratament pentru a beneficia de proprietățile apelor Avene. Eu și copiii mei ne confruntăm cu dermatita atopică de aproape 18 ani. Este o afecțiune care trebuie ținută sub control permanent și care necesită o atenție sporită din partea părinților. Pe lângă aspectul fizic de piele uscată și roșie (Alesia și Alex au avut episoade foarte grave), dermatita produce și disconfort, nu îi lasă să doarmă și în puseu te poate aduce la crize de plâns. 🫶🏻 se recomandă evitarea hainelor din materiale care pot produce disconfort 🫶🏻 trebuie să fim atenți la produsele cu care spălăm hainele, dar și la cele cu care îi spălăm pe copii 🫶🏻 au nevoie de multă hidratare, atât pe interior, cât și pe exterior, cu produse emoliente special dedicate pielii cu astfel de afecțiuni 🫶🏻 în puseu, trebuie să avem grijă la alimentația lor 🫶🏻 trebuie să fim vigilenți și să identificăm primele semne, pentru a preîntâmpina puseele, mai ales în sezonul rece

Aceasta îți va relaxa și fortifica toracele, îți va întinde coloana și îți va îmbunătăți circulația sanguină:

-depărtează picioarele. Întoarce-l pe cel stâng la 90 de grade și pe cel drept la 15 grade.
-atinge-ți glezna stângă cu mâna stângă (cu timpul, îți vei putea pune palma deschisă pe podea) și întinde-ți brațul drept în sus, astfel încât brațele să-ți formeze o linie dreaptă. Ai grijă să ai și spatele și genunchii drepți.
-uită-te în sus, la degete. Apoi repetă exercițiul cu partea cealaltă.

3. Cobra

Această poziție va mări volumul plămânilor, va întinde mușchii toracici, va fortifica mușchii abdominali și îți îmbunătățește postura:

-stai pe burtă și inspiră adânc. Ridică-ți încet trunchiul, ținându-ți partea inferioară a corpului pe podea. Echilibrează-te cu ajutorul mâinilor și picioarelor.
-ridică-ți capul și uită-te în sus.
-expiră încet și revino la poziția inițială. Încearcă să stai mai mult în această poziție cu fiecare repetare.

4. Arcul

Această poziție este recomandată tuturor celor cu dureri de spate. Exercițiul te ajută să-ți întinzi întreaga coloană și le dă sânilor o formă frumoasă:

-stai pe burtă, expiră, îndoaie-ți genunchii și adu-i spre cap. Încearcă să-ți prinzi gleznele cu mâinile.
-expiră iar încet, pune-ți mâinile și picioarele sus cât de departe poți. Șoldurile și sânii nu ar trebui să atingă podeaua și ar trebui să te echilibrezi cu stomacul.
-încearcă să stai în această poziție 30 de secunde.

5. Roata

Această poziție te ajută să-ți întinzi toracele, coloana și gâtul, elimină oboseala și vindecî durerile de cap.

-stai pe spate, cu picioarele mai depărtate decât nivelul umerilor și apoi trage-le spre fund.
-pune-ți mâinile după cap cu palmele în jos și degetele îndreptate spr spate. Expiră și ridică-ți pieptul și șoldurile cât de sus poți.
-încearcă să-ți ții brațele complet drepte. Stai în această poziție 30 de secunde.

Pe aceeasi tema:

Yoga pentru copii – mișcare, joacă și imaginație Yoga dimineața sau seara? Yoga îmi calmează mintea şi îmi trezeşte corpul Dormi prost? Mici schimbări care te vor ajuta:)!