6 alimente pe care le puteți mânca în perioada dvs. și 4 alimente pe care trebuie să le evitați.
Alimente pe care să le consumi în perioada ta
1. Broccoli
Fierul este mineralul pe care îl pierzi cel mai mult în timpul sângerărilor menstruale. Broccoli vă va ajuta să compensați pierderea. Pe lângă fier, broccoli este bogat în fibre, magneziu și potasiu, ceea ce va ajuta la reducerea balonării, la remedierea digestiei și la relaxarea mușchilor dacă suferiți de crampe.
2. Banane
Bananele ar putea fi cea mai bună alegere pentru gustarea în perioada ta. Aceste fructe sunt pline de potasiu, magneziu și fibre. Te vor ajuta să gestionezi mișcările intestinale neregulate, diareea și poftele pentru gustări suplimentare.
3. Ciocolata neagra
FOLLOW ME
Dacă aveți nevoie de o scuză pentru a mânca mai multă ciocolată, iată una excelentă. Ciocolata neagră conține o mulțime de minerale sănătoase, cum ar fi fier, magneziu, antioxidanți și flavanoli. Acestea din urmă pot beneficia de fluxul sanguin și pot relaxa vasele de sânge. Nu mai vorbim de calitatea magică a ciocolatei de a-ți stimula starea de spirit!
4. Somon
Somonul trebuie inclus în orice dietă care este considerată sănătoasă, deoarece conține acizi grași omega-3 sănătoși și este o sursă bogată de proteine. Mâncați somon în perioada dvs. pentru a reduce inflamația, a ușura crampele și a regla ciclul menstrual.
5. Ghimbir
Ghimbirul este bun pentru a controla inflamația, dar, de asemenea, vă va ajuta să reduceți durerea menstruală. Adăugați ghimbir proaspăt la ceai dacă suferiți de disconfort abdominal.
6. Portocale și lămâi
Mănâncă mai multe fructe pentru a-ți crește aportul de vitamine și pentru a reduce pofta de zahăr în perioada ta. Citricele sunt deosebit de bune. Pe lângă vitamine, conțin multă fibră și apă, ceea ce îți va menține corpul hidratat și digestia ta pe cale. Mai mult, citricele sunt bune pentru a atenua greața și alte condiții neplăcute legate de menstruație.
Alimente de evitat pe perioada ta
1. Lapte
Ar trebui să evitați produsele lactate dacă întâmpinați crampe constante și dureri de burtă. Laptele conține lactoză, un tip specific de zahăr pe care unii oameni au dificultăți în a digera. În plus, lactoza poate provoca balonare, dureri de stomac și greață – toate lucrurile pe care le-ai putea avea deja din cauza perioadei tale.
2. Bomboane și gustări
Gustările tale preferate îți pot îmbunătăți starea de spirit, dar contribuie, de asemenea, la balonare, gaze și inflamație din cauza cantității de zahăr rafinate pe care le conțin. Corpul tău traversează deja destul de multe pierderi de sânge și minerale vitale. În acest caz, ar trebui să evitați zahărul artificial în favoarea naturii naturale pe care o obțineți din fructe.
3. Cofeina
Studiile arată că consumul de cofeină în perioada ta poate prelungi efectiv durata acesteia și, în unele cazuri, poate aduce chiar amenoree, absența menstruației. În plus, cofeina escaladează sindromul premenstrual. În cazul în care ai tendința să suferi de acest lucru, ar trebui să eviți să bei cafea înainte și după perioada ta.
4. Mâncăruri picante
Mâncarea mâncărurilor picante poate duce la stres suplimentar în stomac. Cu toate acestea, dacă alegeți cu înțelepciune, unele condimente pot fi de fapt utile pentru corpul vostru în această perioadă complicată. De exemplu, chili proaspăt este renumit pentru efectele sale anti-inflamatorii, iar șofranul vindecă un sistem digestiv dureros.
