6 METODE prin care să-ți PROTEJEZI SĂNĂTATEA când muncești

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 6 METODE prin care să-ți PROTEJEZI SĂNĂTATEA când muncești

După cum spun doctorii, oboseala rapidă și durerea de mușchi și încheieturi sunt cauzate în proporție de 75% de poziția greșită la calculator și în proporție de 25% de lipsa unui echilibru între muncă și odihnă. Iată cum ar trebui să stai la birou pentru a nu avea probleme de sănătate:

1. Durerea de picioare
Nu sta picior peste picior. Această poziție dăunează venelor, circulației sângelui și cauzează disconfort – amorțeli și sindromul picioarelor neliniștite. În primul rând, ajustează-ți scaunul. Picioarele nu ar trebui să atârne, iar marginea scaunului nu ar trebui să preseze zona de sub genunchi. Ține-ți picioarele pe podea sau pe un suort special, la un unghi puțin ai mare de 90 de grade.

2. Durerea de spate
Adâncimea scaunului tău ar trebui să corespundă lungimii șoldurilor. Dacă stai pe un scaun prea mare, pune o pernă sub talie ca să nu aluneci. Astfel vei evita tensiunea și durerea de spate. Scaunul ar trebui să aibă un spătar confortabil. Când nu te simți confortabil, nu te grăbi să-ți schimbi poziția, lasă mușchii să se obișnuiască cu postura corectă.

3. Oboseala mâinilor
Când lucrezi la un computer, mâinile sunt mereu în tensiune. Poziția corectă a umerilor și a antebrațelor e corectă atunci când tastatura și mouse-ul sunt la nivelul coatelor. Încheieturile ar trebui să fie drepte, iar coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.

4. Durerea de gât
Pentru a evita durerile de gât și de cap, trebuie să ai grijă la monitor. Dacă e prea jos, vei vrea să stai aplecată sau să lași scaunul mai jos, iar asta poate provoca hernie. Monitorul ar trebui să fie în fața ta și nu într-o parte, pentru a ușura sarcina gâtului și a ochilor.

5. Ochi obosiți
Când lucrezi prea mult la un calculator, vederea s-ar putea să ți se încețoșeze, iar ochii s-ar putea usca sau înroși. În plus, te va durea capul și vei fi irascibilă. Ai grijă ca monitorul să fie la cam 50 cm de fața ta, ajustează luminozitatea și contrastul, poartă niște ochelari și fă câteva exerciții simple pentru ochi.

FOLLOW ME

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

6. Oboseală rapidă
Fă-ți puțin timp pentru exerciții fizice în fiecare zi – nu mai mult de 15 minute. Încearcă să mergi pe jos în loc să folosești o mașină sau mijloace de transport în comun și, cel mai important, mănâncă sănătos.