7 EXERCIȚII care îți vor transforma TOT CORPUL în 2 săpătmâni

Există un set de exerciții care îți poate transforma complet corpul în numai patru săptămâni. Nu trebuie să cheltuiești bani la sala de gimnastică sau pe echipamente speciale – ai nevoie doar de voință și de zece minute libere pe zi:

1. Scândura

Scândura este un exercițiu static în care e important să îți ții corpul cum trebuie – spatele și picioarele trebuie să fie drepte. Dacă e realizat corect, acest exercițiu lucrează abdomenul, fundul, spatele, picioarele și brațele. De asemenea, îmbunătățește postura și tonifiază mușchii.

2. Flotări

Poziția inițială este cea de scândură, cu mâinile drepte. De acolo, lasă-te cât de jos poți. Asigură-te că spatele, pelvisul și picioarele formează o linie dreaptă. După aceea, revino încet la poziția inițială. Acest exercițiu lucrează pieptul, brațele și mușchii abdominali.

3. Exerciții pentru coapse și mușchii fundului

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Stai în patru labe și ridică-ți piciorul stâng și brațul drept astfel încât să formeze o linie dreaptă. După aceea îndoaie-le ușor, atingându-ți genunchiul stâng cu cotul drept. Întinde-le la loc, apoi schimbă brațul și piciorul. Acest exercițu este bun pentru trunchi și mușchii șoldurilor. El întărește, de asemenea, mușchii spatelui, fundul și talia.

4. Genuflexiuni

Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor și spriină-te pe toată talpa. Imaginează-ți că te așezi pe un scaun și ține-ți genunchii și picioarele pe aceeași linie și spatele drept. Poți să îți menții echilibrul ridicându-ți brațele în față. După aceea ridică-te la loc cât de încet poți. Genuflexiunile întăresc mușchii fundului, coapsele și gleznele.

5. Exerciții pentru abdomen

Stai pe spate, cu brațele întinse deasupra capului și genunchii îndoiți. Ridică-ți încet trunchiul, cu brațele drepte, și atinge-ți degetele de la picioare. După aceea revino încet la poziția inițială. Exercițiul întărește mușchii de bază și arde grăsimile, deoarece e foarte dinamic.

6. Abdomen + fund

Sprijină-te în mâini și picioare astfel încât să simți tensiunea în spate. Ridică un picior cât de sus poți, apoi coboară-ți trunchiul fără să îți ridici cel de-al doilea picior de pe podea. Acest exercițiu întărește mușchiii abdomenului, talia și fundul.

7. Exercițiu pentru talie

Stai pe burtă pe podea, cu brațele îndoite de la cod și așezate sub cap. Ridică-ți trunchiul cât de mult poți. Rămâi în această poziție pentru o secundă, apoi întoarce-te încet la poziția inițială. Acest exercițiu tonifiază și întărește mușchii măduvei spinării.

Fă seturile timp de 6 zile.
Săptămâna 1

Scândura – exercițiu 2 minute – odihnă 10 secunde
Flotări – exercițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Coapse și fund – exercițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Genuflexiuni – exercițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Abdomen – exerciițiu 1 minut – odihnă 10 secunde
Abdomen + fund – exercițiu pentru 1 minut – odihnă 10 secunde
Talie – exercițiu pentru 1 minut – odihnă 10 secunde
Săptămâna 2
Scândura – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Flotări – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Coapse și fund – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Genuflexiuni – exercițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Abdomen – exerciițiu 3 minute – odihnă 15 secunde
Abdomen + fund – exercițiu pentru 3 minute – odihnă 15 secunde
Talie – exercițiu pentru 3 minute – odihnă 15 secunde
Săptămâna 3 – repetă regimul din săptămâna 1
Săptămâna 4 – repetă regimul din săptămâna 2

Pe aceeasi tema:

În basme, dovleacul se transformă în caleaşca Cenuşăresei. În farfurie, ne face prinţi şi prinţese Cum să îți pregătești corpul pentru sarcină în 30 de zile 3 trucuri care îți vor schimba pentru totdeauna modul în care mănânci 5 mituri despre corpul tău (pe care încă le crezi adevărate)