7 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să SLĂBEȘTI

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 7 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să SLĂBEȘTI

Nu e ușor să ții diete. Ai putea crede că scopul principal e cel de a începe să consumi mâncare sănătoasă, dar partea complicată e să îți formezi noi obiceiuri. Pentru a slăbi mai ușor, iată câteva trucuri puțin cunoscute:

1. Când mănânci în oraș, alege mereu cea mai mică porție disponibilă

Studiază cu meniul. Chiar dacă ești într-un loc unde se ai de ales hamburger sau pizza, alege cea mai mică porție, ca să nu fii tentată să mănânci în plus, chiar și după ce te-ai săturat.

2. Fii mai optimistă! Fiecare gând pozitiv contează

Concentrează-te numai pe gândurile bune și repetă-ți scopurile într-o manieră pozitivă, ca pe o mantra. De exemplu: „Încet, dar sigur!”, „Pot mânca numai porția comandată”, „Pot refuza desertul”.

3. E mai bine să mănânci singură decât în compania cuiva

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

S-a dovedit științific că cei care mănâncă în grup mănâncă mai mult, pentru că petrec mai mult timp la masă, vorbesc și râd și nu sunt atenți la cât mănâncă. Mănâncă singură din când în când.

4. Dacă ți-e foame, miroase banane

Dacă miroși merele, menta sau bananele îți poți păcăli creierul, făcându-l să creadă că mănânci. Pofta de mâncare o să îți scadă, iar rezultatele se vor vedea curând pe cântar.

5. Înconjoară-te de obiecte albastre

S-a descoperit că albastrul scade pofta de mâncare. Încearcă deci să îți decorezi masa cu o fața de masă albastră, șervețele, farfurii și pahare albastre – asta înseamnă psihologia culorilor.

6. Mănâncă în fața unei oglinzi

Poate că ți se pare ridicol, dar dacă te uiți în oglindă când mănânci vei consuma cam o treime din porție.

7. Consumă alimente picante

Acestea conțin capsaicină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor din corpul tău. În plus, stimulează în mod natural distrugerea celulelor de grăsimi și îți crește metabolismul cu 20%, pentru cel puțin 30 de minute. Corpul tău va arde grăsimile, iar în acest timp tu nu va trebui să faci nimic.

BONUS:

Poate că ți s-a întâmplat să încerci anumite diete, să scapi de niște kilograme, iar după câteva săptămâni să pui la loc chiar mai multe. Iată câteva trucuri pentru a evita asta:

1. Dieta ta nu ar trebui să te facă să te simți prost sau să îți stârnească sentimente negative

Dacă te simți vinovată când mănânci ceva sau vrei să te pedepsești pentru că mai consumi și ceva dulce, nu vei obține rezultatele dorite. Scapă de sentimentele negative, concentrează-te pe lucrurile pozitive și gândește-te la reușitele de până acum.

2. Alege diete controlate, dar nu unele foarte stricte

O dietă foarte strictă poate aduce cu sine stres, anxietate și chiar căderea părului, tristețe, nervozitate, lipsa concentrării. Cel mai bine e să vorbești cu un nutriționist, care să țină cont de nevoile corpului tău.

3. Fixează scopuri realiste

Să slăbești foate repede și să arăți ca un fotomodel într-o săptămână nu e un scop prea realist. E mai bine să faci pași mici și să progresezi încet, pentru a avea un corp frumos, sănătos.

4. Ai încredere în puterea minții

Mintea ta joacă cel mai important rol atunci când vine vorba despre orice scop – chiar te ajută să-ți depășești frica de eșec. Concentrează-te la scop și ține-ți mintea activă. Dacă se plictisește, ți se va face foame.

5. Nu uita de o regulă simplă: „mai puțin înseamnă mai mult”

A lua mese mici și dese reprezintă cheia slăbirii de succes. Astfel nu îți va mai fi foame și îți vei activa metabolismul.

6. Nu uita să notezi cât ai progresat

Ar trebui să te cântărești zilnic și să notezi toate schimbările, chiar dacă sunt minime. ține minte că progresul lent este modul ideal de a pierde în greutate și de a căpăta niște obiceiuri sănătoase, fără prea multă suferință.

7. Fă exerciții fizice!

O dietă sănătoasă te va ajuta să slăbești, dar nu și să câștigi masă musculară și să ai un corp tonifiat dacă nu faci și exerciții fizice. Găsește ceva care să-ți placă – activitatea fizică te ajută să slăbești mai ușor și să te simți mai bine, reduce riscul apariției unor boli și îmbunătățește funcționarea creierului.