9 ALIMENTE pe care le poți mânca seara fără să te îngrași

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 9 ALIMENTE pe care le poți mânca seara fără să te îngrași

Să fim cinstiți, tuturor ne place să mâncăm. Și mai ales ne place să mâncăm noaptea. Dar ni sa spus de atâtea ori că este o idee groaznică și orice ne mâncăm târziu merge direct pe șolduri. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări arată că lucrurile nu se întâmplă exact așa și există câteva produse foarte gustoase pe care le poți mânca noaptea fără a câștiga greutate.

Desigur, cheia aici este moderarea, așa că nu uita de asta.

1. Brânză

Din nou, moderare, moderare, moderare! Când sugerăm să alegi brânza ca o gustare târzie, vorbim despre o felie de brânză, nu jumătate de kilogram. Brânza este un aliment bogate în proteine, astfel încât poate să te mențină sătul până a doua zi. Poți alege brânză cu un conținut scăzut de grăsimi dacă alegi să o consumi și noaptea, pentru a te asigura că îți menții greutatea sub control.

2. Brânză cottage

Brânza de vacă conține cazeină. Cazeina are o rată de digestie foarte lentă și asta o face una dintre cele mai bune tipuri de proteine pentru gustările de noapte târzii, deoarece crește senzația de sațietate.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

3. Hummus

Hummus este o sursă excelentă de proteine, mai ales dacă este făcut în casă. Dacă îți este foame, morcovii sau tulpina de țelină înmuiate în hummus sunt o opțiune excelentă.

4. Iaurt

Oamenii de stiință au dovedit că iaurtul grecesc este perfect pentru gustările noaptea târziu. Este bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și foarte scăzut în zahăr. Adaugă niște fructe sau fructe de pădure pentru a-l face și mai delicios.

5. Cracker

Când spunem biscuiți, înțelegem biscuiți din cereale integrale cu carbohidrați complexi care au un conținut scăzut de calorii. Adaugă niște hummus, o felie de brânză și poți face rapid și ușor o gustare delicioasă din cereale integrale, pe care să o consumi noapte târziu.

6. Popcorn

Poate sună surprinzător, dar popcornul este o gustare foarte sigură pentru a fi mâncată noaptea. Desigur, trebuie să eviți popcornul încărcat cu unt și să alegi unul simplu pe care poți să îl condimentezi ulterior cu sare, fulgi de chili sau alte ierburi și condimente care îți sunt pe plac, pentru un gust suplimentar.

7. Ouă

Un ou este o altă opțiune bună pentru o gustare. Un ou are doar 75 de calorii, dar este foarte bogat în proteine și te va face să te simți mai plin pentru mult timp.

8. Legume

Legumele sunt cele mai bune, deoarece pe lângă fptul că sunt sănătose, sunt și foarte sățioase și nu vei mai avea senzația de foame până a doua zi. Pregătește-ți în prealabil câteva felii de țelină sau morcov sau o salată de legume mixtă.

9. Banane

Deși bananele sunt destul de ridicate în calorii, conțin, de asemenea, o cantitate mare de potasiu și magneziu, motiv pentru care bananele sunt relaxanți imbatabili. De asemenea, are melatonina, care, conform unor cercetări, te face să te simți mai somnolent.