6 TRUCURI care te vor ajuta să adormi mai repede

Insomnia este o porblemă comună. Unul din trei adulți se luptă uneori cu insomnia la un moment dat în viață. Oricum, dacă clasica metodă a numărării oilor nu funcționează pentru tine și nu vrei să iei pastile, iată niște metode ciudate, dar științifice, care să te ajute să adormi.

Încearcă să stai treaz

Asta sună ca opusul a ceea ce ar trebui să faci, dar dacă îți tot repeți „Nu voi dormi”, creierul va interpreta asta ca pe o instrucțiune să dormi, fiindcă nu procesează bine frazele negative.

Poartă șosete în pat

Și asta poate părea ciudat, deoarece cercetările sugerează că temperaturile reci ne ajută să dormim, dar un studiu elvețian din 1999 a descoperit că mâinile și picioarele calde sunt cel mai bun indiciu pentru cât de repede va adormi cineva.

Suflă în baloane

FOLLOW ME

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Acestea au o proprietate hipnotică ce te-ar putea ajuta să adormi. Ele acționează ca un exercițiu de respirație care te ajută să te calmezi și îți încetinește bătăile inimii, oprindu-ți mintea să hoinărească printre gândurile care te țin treaz.

Exercițiul „4-7-8”

Acesta se zice că te adoarme în mai puțin de 60 de secunde. E bazată pe pranayama, o practică veche indiană care înseamnă „liniștirea respirației”, permițând eliminarea dioxidului de carbon din corp. Pentru a-l face corect, pune vârful limbii pe încrețiturile din spatele dinților de sus din față și ține-o acolo tot timpul exercițiului. Expiră pe gură complet. Închide gura și inspiră complet pe nas în timp ce numeri în minte până la patru. Ține-ți respirația cât numeri până la șapte. Expiră complet pe gură, cu un șuierat, cât numeri până la 8. Inspiră din nou și repetă ciclul de încă trei ori pentru un total de patru respirații.

Cumpără o lumânare de lavandă

Studiile au arătat că lavanda are un mare efect calmant. Un studiu din 2005 a arătat cp cei care au mirosit lavandă înainte de somn nu numai că au dormit mai bine, ci s-au simțit și mai energici de dimineață.

Întoarce perna

Dacă totul dă greș, poți încerca trucul care garantat e confortabil – întoarce perna. Un așternut de pat proaspăt și răcoros face minuni pe un obraz febril.

Pe aceeasi tema:

5 trucuri care te vor ajuta să adopți un stil de viață sănătos 6 trucuri care îi ajută pe copii să aibă mai multă încredere în ei Mai productivă, mai energică, mai fericită: 7 trucuri pentru un somn odihnitor 3 trucuri care îți vor schimba pentru totdeauna modul în care mănânci