Cum să îți întinzi MUȘCHII în mod corect

Stretchingul este important nu numai dacă faci sport, ci și dacă ai un stil de viață sedentar. Aceste exerciții sunt dezvoltate de un instructor de fitness și te vor ajuta să eviți durerile musculare și să ai o postură bună.

Nu uita să respiri în mod normal și asigură-te că nu simți durere. Stai în fiecare poziție timp de 10 până la 30 de secunde.

1. Mușchii din față ai gâtului

Execuție: puneți-ți mâinile pe șolduri, îndreaptă-ți spatele și începe cu atenție îndoirea capului înapoi.

2. Mușchii laterali ai gâtului

Execuție: Stai jos, îndreaptă-ți spatele și, cu mâna stângă, apleacă-ți capul spre stânga. Încercă să atingi umărul cu urechea. Repetă exercițiul în cealaltă direcție.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

3. Poziția copilului

Execuție: Așează-te pe genunchi și lasă-ți posteriorul pe picioare. Întinde mâinile relaxate în față și pune capul pe saltea, între mâini.

4. Poziția cămilei

Execuție: Așează-te pe genunchi și prinde-te cu mâinile de talpă, apoi lasă-te ușor pe spate.

5. Mușchii pectorali

Execuție: Îndreaptă-te cu fața spre perete. Pune mâna pe perete și și răsucește-te ușor. Repetă și cu cealaltă mână.

6. Mușchii pelvieni

Execuție: Așeză-te pe podea și întinde picioarele, cât mai depărtate. Apoi apleacă-te spre pdoea cu partea superioară a corpului.

7. Întinderea laterală a umărului

Execuție: Ține-ți brațul peste corp și presează-l cu celălalt braț. Repetă pentru ambele membre.

8. Mușchii spatelui

Execuție: Stai în picioare și îndoaie ușor genunchii, lăsând bazinul în spate și coloana curbată. Pune mâinile la ceafă și încearcă să îți atingi pieptul cu bărbia.

9. Poziția triunghiului

Execuție: Stai în picioare, cu picioarele cât mai depărtate. Lasă-te pe o parte și atinge cu mâna stângă glezna piciorului stâng, în timp ce mâna dreaptă este ridicată în continuarea celei stângi. Repetă și pentru membrele drepte.

10. Extensie lungă înainte

Execuție: Îndoaie genunchiul din față la un unghi de 90 de grade. Prinde talpa piciorului drept, care este așezat tot îngenunchi și trage înspre corp. Apoi schimbă picioarele.

11. Răsucirea spatelui

Execuție: Întinde-te pe spate. Îndoaie piciorul drept și îndreaptă-l spre partea stângă până îl vei atinge cu mâna stângă. Repetă cu celălalt picior.

12. Coborâri laterale cu suport

Execuție: Ține o bară în mâini și tine-o ridicată în sus. Apoi apleaacă-ți corpul în ambele părți.

13. Înclinarea către un picior

Execuție: Stai în picioare, cu mâinile pe șolduri. Îndoaie un picior, iar pe celălalt întinde-l în față. Repetă pentru ambele picioare.

14. Poziția fluturelui

Execuție: Dintr-o poziție așezată, depărtează picioarele și unește-le la nivelul tălpilor. Ține-ți spatele drept. Apasă ușor pe genunchi spre podea.

15. Întinderea feselor

Execuție: Stai pe podea. Îndreptă-ți spatele. Trage ușor piciorul în piept, ducându-ți șoldul spre exterior. Repetă cu celălalt picior.

16. Poziția porumbelului din șezut

Execuție: Stai pe podea. Pune-ți mâna dreaptă în spate. Pune piciorul drept puțin peste genunchiul stâng și menține-l acolo. Repetă cu piciorul stâng.

17. Aplecarea spre înainte

Execuție: stai pe podea și păstrează-ți picioarele drepte și apropiate. Cu picioarele lipite de podea, îndoaie încet corpul superior.