14 sfaturi care te ajută să îți păstrezi SĂNĂTATEA

Poți găsi un milion de sfaturi pe Internet despre cum să rămâi sănătos și atractiv: să îți numeri caloriile, faci mult sport, mănânci mai puțin și așa mai departe. Dar oamenii de stiință au un punct de vedere diferit.

Iată 14 sfaturi dovedite științific pentru a te ajuta să rămâi sănătos cu cel mai mic efort.

1. Oprește-te din a număra caloriile

O calitate ridicată a alimentelor este mai importantă decât caloriile. Un studiu făcut acum 20 de ani a arătat că alimentele procesate și băuturile zaharoase determină cel mai mare câștig în greutate. Așadar, nu te grăbi să afli cât de multe calorii există în alimentele tale , ci cât de sănătoase sunt acestea.

2. Umple jumătate din farfurie cu legume

Fructele și legumele sunt surse de fibre, apă și microelemente utile. S-a demonstrat că, dacă pui pe platou o mulțime de legume și fructe , sănătatea ta se îmbunătățește. Același lucru este valabil și pentru supermarketuri: dacă jumătate din coșul tău de cumpărături este plin de fructe și legume, ești la jumătatea distanței pentru a fi sănătos.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

3. Mănâncă ce dorești, când dorești

Uneori te hotărăști să eviți produsele tale preferate pentru o vreme, dar nu poți să te abții pentru totdeauna, apoi mănânci mult și câștigi rapid în greutate. Pentru a rămâne mereu puternic și sănătos, trebuie să mănânci ceea ce dorești și să te bucuri de fiecare bucată fără să te simți vinovat. Trebuie să ai însă grijă la cantitate.

4. Folosește regula de 2 mușcături

Dacă chiar vrei să mănânci ceva foarte nesănătos, păcălește-ți creierul: ia o mușcătură, bea un pahar cu apă și apoi mușcă din nou. Te vei simți sătul mai repede.

5. Începe ziua cu proteine

Alimentele bogate în proteine reduc nivelurile „hormonului de foame” – ghrelin. De aceea ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc te pot ajuta să te simți plin până la prânz și un astfel de mic dejun e mai eficient decât unul cu carbohidrați.

6. Plimbă-te 2 miute la fiecare oră

Dacă lucrezi într-un birou, fă o regulă din a merge 1-2 minute pentru fiecare oră pe care o petreci acolo. Acest lucru te va ajuta să rămâi activ toată ziua.

7. Nu mânca niciodată o gustare din pachetul ei

Poți mânca rapid o cantitate mare de chipsuri, biscuiți sau bomboane dintr-un ambalaj mare în 5 minute. Pune gustările pe o farfurie sau în pungi mai mici: acest lucru te va ajuta să controlezi cantitatea și îți va sugera când este timpul să te oprești.

8. Folosește regula de 10 minute

Această regulă funcționează pentru orice . Dacă dorești să te culci mai devreme, mergi la culcare cu 10 minute înainte de ora planificată inițial. Dacă dorești să faci yoga, dar nu găsești timp liber, începe cu 10 minute pe zi.

9. Alege porții mari

Un profesor din Pennsylvania a efectuat un studiu și a ajuns la această concluzie: porțiile mari de alimente care conțin o mulțime de apă sunt o modalitate excelentă de a nu mânca prea mult. Un castron mare de salată îți va umple stomacul mult mai repede decât o mână de fructe confiate, deci te vei sătura mai repede.

10. Reduce consumul de zahăr la 6 lingurițe pe zi

O cantitate uriașă de zahăr din alimente aduce riscul unui diabet de tip 2. De asemenea, duce la obezitate. Experții în domeniul sănătății au făcut recomandări pentru consumul zilnic de zahăr: 6 lingurițe pe zi pentru femei și 9 pentru bărbați.

11. Fii egoist

A fi egoist înseamnă să te gândești că tu ești persoana cea mai importantă. Expertul în diete Ann Fletcher îți recomandă să te pui pe primul loc și să ai grijă de propriul corp.

12. Mută biroul mai aproape de fereastră

Cercetările arată că o cantitate mare de lumină solară are o influență pozitivă asupra a două lucruri: calitatea somnului și productivitatea . Pentru a fi sănătos, găsește o modalitate de a obține un spațiu de lucru bine luminat.

13. Bea băuturi calde

Băuturile calde reduc cantitatea de deșeuri metabolice, astfel încât procesul de îmbătrânire încetinește . Ceaiul sau un pahar de apă caldă (în mod ideal cu 30 de minute înainte de masă) accelerează digestia, măresc productivitatea metabolismului și îmbunătățesc circulația sângelui.

14. Nu te spăla pe dinți imediat după masă

Specialiștii nu recomandă să îți speli dinții imediat după masă – ar trebui să o faci cel puțin 30 de minute după.

Pe aceeasi tema:

5 trucuri ca să păstrezi alimentele proaspete Cum să păstrezi romantismul în relația de cuplu după ce apar copiii Te pregătești de vacanță? Iată câteva sfaturi de călătorie care îți vor fi de folos! 5 sfaturi ca să îți recapeți energia într-o zi încărcată