12 exerciții SIMPLE pentru a avea PICIOARE SUBȚIRI și FUND BOMBAT

Genuflexiunile sunt cheia unor picioare frumoase şi a unui fund bombat, însă oferă beneficii întregului corp. Dacă îți dorești să începi o serie de exerciții intense pentru a-ți dezvolta condiția fizică care să dea rezultate rapid, genuflexiunile sunt exact ceea ce cauți.

Genuflexiunile sunt un tip de exercițiu care nu ar trebui să-ți lipsească din rutină, pentru că sunt simplu de executat, nu necesită niciun echipament și pot fi efectuate oriunde.Iată câteva exerciţii pe care le poţi face acasă, în mai puţin de un sfert de oră. Fă-le zilnic și în curând vei observa rezultatele:

1. Genuflexiuni de bază

Începe cu genuflexiuni clasice.

2. Genuflexiuni cu lovituri în spate

FOLLOW ME

În ultimii ani, gâtul roșu și nopțile nedormite ne-au tot fost musafiri nepoftiți. La recomandarea medicului, am început să folosim LOROBLIS, pentru a sprijini microbiota orală și nazofaringiană, o barieră importantă în fața infecțiilor respiratorii. Îl administrăm seara, după periaj, fără să mai consumăm lichide sau alimente, și avem speranța că ne va ajuta să trecem mai ușor peste această perioadă plină de provocări. LOROBLIS®️ este un supliment alimentar. A se consulta medicul inainte de administrare. A se citi cu atenţie prospectul/informaţiile de pe ambalaj. #innergy #loroblis #colectivitate #infectiirespiratorii #microbiota #streptococ #gradinita #cresa #probiotic

În seara asta am fost onorată să primesc un premiu în cadrul Galei Premiilor de Excelență Oameni Mari cu Suflet de Copil. ✨ M-am numărat printre oameni cu povești extraordinare care și-au dedicat viața sprijinirii copiilor și a cauzelor sociale. Această seară a fost pentru mine una cu o mare încărcătură emoțională și o reconfirmare a faptului că tot ceea ce facem, facem cu convingerea că este pentru binele copiilor noștri. 🤍

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Piciorul ridicat îți va lucra fundul.

3. Genuflexiuni de sumo

Acestea îți fortifică și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate

Se adaugă astfel elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali

Talia ta îți va mulțumi pentru acest exercițiu.

6. Genuflexiuni și sărituri

Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor.

7. Genuflexiuni cu picioarele apropiate

Un exercițiu de încălzire pentru ceea ce urmează.

8. Genuflexiuni pistol

Pentru început, poți folosi un sprijin pentru acest exercițiu dificil.

9. Genuflexiuni – reverențe

Acest exercițiu implică folosirea mai multor grupe de mușchi în același timp.

10. Genuflexiuni separate

Acest exercițiu întărește mușchii gambei, ai coapselor și ai fundului.

11. Genuflexiuni cu pași în lateral

Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.

12. Genuflexiuni pop

Acest exercițiu le permite mușchilor să facă o pauză, îndepărtează acidul lactic și adaugă elemente de cardio în antrenament.

Iată programul de antrenament dintr-o săptămână:

Genuflexiuni de bază – 10. Repetă

Genuflexiuni cu lovituri în spate – 5 de fiecare picior.  Repetă

Genuflexiuni de sumo – 10. Repetă

Genuflexiuni de sumo cu brațele ridicate – 10.  Repetă

Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni și sărituri – 10. Repetă

Genuflexiuni strâmte cu picioarele apropiate – 10

Genuflexiuni pistol – 5 de fiecare picior. Repetă

Genuflexiuni – reverențe – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni separate – 5 de fiecare picior

6. Genuflexiuni cu pași în lateral – 5 de fiecare picior

Genuflexiuni pop – 10

7. Genuflexiuni de sumo

10. Genuflexiuni pentru mușchii oblici abdominali – 5 de fiecare picior

sursa: fitnessmagazine.com

Pe aceeasi tema:

6 greșeli pe care ar trebui să le evităm pentru a avea un păr frumos și strălucitor Ce poți face pentru a avea un stil de viață sănătos Mămici, aveți grijă de voi pentru a putea avea grijă de familia voastră 5 moduri simple prin care îţi poţi pregăti organismul pentru sezonul rece