Nu toată lumea are timp să meargă la sală în fiecare zi, însă asta nu ar trebui să ne oprească din a face sport. Există foarte multe tipuri de exerciții care se pot face acasă și vei obține același efect:
1. Poziţia Spiderman
Acest exerciţiu îţi lucrează muşchiul care se întinde de la pulpă la coapsă, tonusul tendoanelor este menţinut, iar muşchii de bază sunt încordaţi. Stai sprijinită în palme şi degetele picioarelor şi îndoaie genunchiul drept astfel încât să fie la nivel cu şoldul drept. Repetă exerciţiul şi pentru piciorul stâng.
2. Săritura stea
Greutatea cade pe cvdricepşi, exerciţiul făcând picioarele mai puternice şi subţiri. Stai dreaptă, cu picioarele deschise la nivelul umerilor şi braţele aproape de corp. Lasă-te într-o genuflexiune şi sari cu cât mai multă forţă în sus, în timp ce îţi extinzi tot corpul, ducând mâinile şi picioarele departe de trunchi.
3. Deadlift într-un singur picior
FOLLOW ME
Să vă spun o poveste: atunci când eram prin liceu, obișnuiam seara, înainte să adorm, să-mi spun o poveste.💫 Povestea era în mintea mea și era creată de mine. Erau situații ideale, locuri în care voiam să mă aflu. Exact așa cum vezi un film, exact așa erau și poveștile mele. Vedeam și simțeam "filmele" minții mele aproape în fiecare seară. După ani și ani, mi-am dat seama că ele, mai devreme sau mai târziu deveneau o realitate. Era puterea minții sau doar o coincidență? Parcă nici mie nu-mi venea să cred că, pe rând, poveștile mele erau reale. Și acum fac același lucru: când vreau să mă relaxez, când nu pot să adorm, când sunt singură în mașină la un drum lung, aleg o poveste, povestea vieții mele, așa cum vreau să fie ea. Să faceți acest exercițiu și să-i învățați si pe copiii voștri. Încet, încet, cu multă răbdare și totul va fi cum vreți voi🙏
Pască fără aluat 🥮 Rețeta asta se face extrem de ușor, de asta o aleg de fiecare dată. INGREDIENTE: ✨ 90 grame făină
✨ 75 grame griș
✨ un praf de sare
✨ 750 grame brânză dulce
✨ 675 grame smântână
✨ 6 ouă
✨ 6 linguri de miere
✨ coaja rasă de la 2 lămâi bio
✨ esență de vanilie
✨ esență de rom Într-un blender, pune ouăle, esența de vanilie și rom, mierea și coaja de lămâie și amestecă-le. Adaugă apoi ingredientele uscate (făina, grișul, praful de copt și sarea), iar după ce se omogenizează cu restul ingredientelor, încorporează și smântâna și brânza dulce. După ce le mai mixăm o dată, compoziția e gata de pus la cuptor la 180 de grade, pentru aproximativ 90 de minute. Voi faceți Pască de Paște? 💛
De ce mergem atât de des în Dubai?🌞 În 2014 am descoperit Dubaiul și a fost dragoste la prima vedere. Ne-am dat seama imediat că este destinația de vacanță perfectă pentru noi. Aici am găsit tot ceea ce căutam și orice familie cu copii apreciază: confort, siguranță și o mulțime de activități și atracții turistice. Iată care sunt principalele 5 motive pentru care noi iubim vacanțele la Dubai/ Abu Dhabi: 💫Siguranță și confort: Deși păstrează aerul fascinat al lumii arabe, Dubaiul este un oraș turistic foarte civilizat și curat, unde știm că nu vom întâmpina probleme. Indiferent de hotelul în care ne-am cazat, am avut camere curate, locuri moderne și plaje îngrijite. 💫Zbor direct: Spre deosebire de alte destinații exotice, către Dubai avem zbor direct de la Aeroportul Otopeni, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru escale. Durează aproximativ 5 ore, ceea ce este la limita suportabilității pentru copii. 💫Vreme perfectă: Suntem o familie care iubim vacanțele exotice. Ne place să ne bronzăm la soare, să simțim briza oceanului, să stăm la plajă cu picioarele în nisip fin și să ne bălăcim în apă curată. În plus, nu trebuie să ne facem griji în după-amiezele toride, pentru că aici avem la dispoziție o mulțime de activități interioare, iar clădirile au aer condiționat. 💫Diversitatea activităților: În Dubai nu ne plictisim niciodată. Orașul oferă atracții atât pentru adolescenți greu de impresionat, cât și pentru micuți curioși și plini de energie. Abia aștept să vă povestesc pe larg despre experiența fascinantă la SeaWorld, un acvariu uriaș în care intri și descoperi viața marină. Nicho a fost încântat de Grădina Zoologică, deoarece se află la vârsta la care este pasionat de animale, iar nouă ne-a plăcut Crystal, un spectacol Cirque du Soleil. 💫Mâncarea: Pentru mine, secretul unei vacanțe reușite este mâncarea bună. Probabil vă aduceți aminte cât de dezamăgită am fost de preparatele pe care le-am încercat în Bali și Egipt. În schimb, Dubaiul nu m-a dezamăgit niciodată. Mâncarea este pe toate gusturile, proaspătă și savuroasă, iar prețurile sunt asemănătoare. În acești 8 ani de când l-am descoperit, Dubaiul a devenit orașul la care ne întoarcem
Implică muşchii fesieri, tendoanele şi muşchii şoldurilor. Aşeazeă-ţi picioarele la nivelul şoldurilor şi mâinile pe lângă tine. Lasă-te cu partea superioară la corpului în faţă şi ridică piciorul drept astfel încât să se formeze o linie dreaptă. Mâinile te vor ajuta să îţi menţii echilibrul, de aceea trebuie să fie paralele cu piciorul stâng.
4. Poziţia de skater
Muşchii fesieri, tendoanele şi cvadricepşii lucrează cel mai mult. Sari de pe piciorul drept pe piciorul stâng, crescând viteza din ce în ce mai mult.
5. Podul cu un picior
Acesta face muşchii fesieri mai puternici, pune presiune mai multă pe muşchii de bază. Stai aşezată pe spate, cu genunchii îndoiţi şi picioarele la nivelul şoldurilor. Sprijină-te pe călcâie şi ridică bazinul şi piciorul drept în acelaşi timp. Rămâi în poziţia asta pentru 5-10 secunde. Repetă pentru celălalt picior.
6. Poziţia cămilă
Este un gen de pod, dar cu un scaun şi nu îţi lucrează doar fesele, dar întinde şi pielea coapselor. Stai aşezată în genunchii, cu un scaun în spatele tău de care te ţii bine. Îndreaptă-ţi umerii, scoate-ţi pieptul cât mai mult în faţă şi capul lasă-l cât mai mult pe spate. Rămâi în poziţia asta pentru 2 secunde, revino la poziţia iniţială, relaxează-te.
7. Atacuri bulgare
Acest tip de genuflexiune este eficientpentru dezvoltarea musculaturii feselor, cvadricepşilor şi tendoanelor. Când faci genuflexiunea, toată greutatea trebuie să se lase pe piciorul din faţă, în timp ce piciorul din spate trebuie să fie sprijin. Stai în faţa unui fotoliu sau scaun. Aşează un picior pe suprafaţa fotoliului astfel încât să fie în spatele tău. Lasă-te în jos, indoind genunchiul şi ridică-te împingând în călcâi.
8. Poziţia de broască
Este un exerciţiu benefic pentru muşchii fesieri, cvadricpeşi, tendoane şi gambe. Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi şi întreaga talpă lipită de pământ. Ridică bazinul astfel încât să se formeze o linie dreaptă, de la gât până la genunchi.
9. Pantă pelvină
Dezvoltă musculatura coapselor şi muşchii fesieri laterali. Stai sprijinită cu spatele pe canapea, astfel încât omoplaţii să fie pe marginea canapelei. Pieptul şi genunchii trebuie să fie la linie. Îndoaie-ţi genunchii şi ajută-te cu călcâiele.