#TIPS&TRICKS

Cele mai IMPORTANTE lucruri pe care ar trebui să le știi despre consumul de VITAMINE

Scris de Laura P la 20 decembrie 2017

Consumul regulat de vitamine nu doar că te poate face mai sănătos, ci îți și adaugă câțiva ani de viață. Totuși, puține persoane știu cum ar trebui să le consume și în ce cantități. În unele situații, acestea pot deveni periculoase.

Iată tot ce trebuie să știi despre consumul lor:

Cum se recunoaște lipsa de vitamine din corp?

1. Pielea
Uscată
Apariția vânătăilor
Recuperarea îndelungată după o rană

2. Unghii
Fragile
Aspect neplăcut
Striuri, pete

3. Păr
Apariția firelor albe
Cădere din abundență
Sensibil

4. Sistemul nervos
Insomnie
Depresie
Concentrare îngreunată
Lipsa energie
Apatie

Este indicat ca, dacă ai aceste simptome, să consulți un medic. Se poate să nu fie vorba despre o lipsă de vitamine, ci despre cu totul alte lucruri, așa că nu trebuie să te grăbești în a-ți da singur un diagnostic. Cel mai bine este să vorbești cu un specialist.

Cum se administrează corect vitaminele?
Se recomandă să fie consumate împreună cu alimente care conțin la rândul lor vitamine, în mod natural. Astfel, efectul lor va fi unul eficient.
Vitamina C se recomandă a fi luată cu suc de portocale.
Vitamina D se recomandă a fi luată înainte de culcare.
Vitamina A se recomandă a fi luată zilnic, la aceeași oră.
Calciul se recomandă a fi luat în doze mai mici, la câteva ore distanță.
Fierul se recomandă a fi luat cu o oră înainte de masă, au cu 2 ore după aceasta.
Nu se recomandă ca vitaminele să fie luate pe stomacul gol.

Cafeaua consumată după administrarea de vitamine poate anula efectul acestora. La fel se întâmplă și dacă le iei cu apă prea rece sau prea caldă.

În ce alimente se regăsesc vitaminele?

Vitamina A- ouă, lapte, ton, salată verde, cartofi dulci, ficat, pepene galben
Vitamina B- mazăre, pește, mazăre, ciuperci, soia, tofu, banane, alune
Vitamina C- citrice, broccoli, conopidă, kiwi, spanac, căpșuni, papaya, ardei gras
Vitamina D- brânza, pește gras, gălbenuș de ou, ficat de vită, lapte, cereale, ciuperci
Vitamina E- carne de pui, migdale, ardei, alune, pește, curcan, nuci, busuioc, spanac fiert

Excesul de vitamine

Vitamina A luată în exces poate duce la dureri de cap, lipsa poftei de mâncare și la probleme neurologice.
Vitamina B3 poate produce ulcer, iritații ale pielii, probleme cu ficatul.
Vitamina C poate cauza probleme digestive și formarea pietrelor la rinichi.
Vitamina D este posibil să ducă la greață, vomă, scădere în greutate.

Astfel, vitaminele trebuie să fie foarte bine controlate. Totul depinde și de vârsta unei persoane și de starea sa de sănătate. Cel mai indicat este să consumi alimente naturale care conțin aceste vitamine, nu să iei doar suplimentele. Altfel, efectul lor s-ar putea să nu fie tocmai cel pe care ți-l dorești.

Există diferite cercetări care au descoperit faptul că 30% dinte multivitaminele care se găsesc pe piață nu conțin aceleași doze de ingrediente care apar pe cutie. Se pare că în unele dintre ele s-au găsit chiar urme de plumb. Unii oameni de știință afirmă că vitaminele A și D pot crește riscul de deces.

Așadar, trebuie să fii foarte atent înainte de a începe să consumi astfel de suplimente.

 

sursa: adme.ru

traducerea și adaptarea: echipa elacraciun.ro

--