Cele mai SIMPLE 7 EXERCIȚII pentru a avea PIEPT FRUMOS, fără să apelezi la OPERAȚII

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » Cele mai SIMPLE 7 EXERCIȚII pentru a avea PIEPT FRUMOS, fără să apelezi la OPERAȚII

Nu e nevoie să apelezi la operații scumpe pentru a avea un bust mai ferm și mai frumos. Trebuie doar să faci regulat niște exerciții care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea sânilor.
Iată câteva exerciții care te vor ajuta să ai bustul ideal.

1. Strânge-ți pumnul și du-l la bărbie

Apasă-l cu bărbia timp de 5 secunde, apoi relaxează-te pentru încă 5. Repetă de 2-3 ori.

2. Împreunează-ți mâinile în fața pieptului

Apasă-le cu suficientă forță pentru a-ți întinde mușchii pectorali. Asigură-te că-ți păstrezi spatele drept.

3. Ridicările te pot ajuta să-ți fortifici mușchii pectorali

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Dacă nu ești obișnuită cu ele, fă-le pe genunchi sau sprijinindu-te de un scaun sau fotoliu. Depărtează-ți mâinile în lateral cât poți de mult și apropie-ți picioarele. Presându-ți corpul spre podea, mută-ți ușor coatele în lateral. Fă 3 seturi de 12-15 repetări.

4. Stai pe burtă, îndoaie-ți picioarele de la genunchi și apucă-ți gleznele

Dacă ești începătoare, menține poziția pentru 20 de secunde, apoi ia o pauză de 10 secunde. Repetă de 3 ori.

5. Stai la o jumătate de metru de perete, întinde-ți brațele în față și împinge-l cu pumnii

Astfel îți vei pune mușchii pectorali la muncă. Presează timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te 10. Repetă de 3 ori.

6. Stai pe o bancă, pe o minge de finess sau pe podea

Folosind gantere, încordează-ți pieptul și ridică-le în sus, într-un ritm egal. Coboară-le și apoi ridică-le iar imediat. Repetă acest exercițiu de 8 ori. Ganterele ar trebui să fie suficient de grele astfel încât ultima repetare să fie vizibil dificilă. Fă trei seturi.

7. Acest exercițiu îți va întinde mușchii și va da o formă frumoasă bustului tău

Ia-ți ganterele. Stând în picioare, îndoaie-le ușor de la genunchi și apleacă-ți corpul înainte. Când inspiri, ridică-ți brațele în lateral (ar trebui să fie și ele ușor îndoite de la coate). Antebrațele ar trebui să fie paralele cu pământul. Fă 2 seturi de 12 repetări.

sursa: brightside.me