#TIPS&TRICKS

Cele mai SIMPLE 7 EXERCIȚII pentru a avea PIEPT FRUMOS, fără să apelezi la OPERAȚII

Scris de Laura P la 08 iunie 2017

Nu e nevoie să apelezi la operații scumpe pentru a avea un bust mai ferm și mai frumos. Trebuie doar să faci regulat niște exerciții care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea sânilor.
Iată câteva exerciții care te vor ajuta să ai bustul ideal.

1. Strânge-ți pumnul și du-l la bărbie

Publicitate

Apasă-l cu bărbia timp de 5 secunde, apoi relaxează-te pentru încă 5. Repetă de 2-3 ori.


2. Împreunează-ți mâinile în fața pieptului

Apasă-le cu suficientă forță pentru a-ți întinde mușchii pectorali. Asigură-te că-ți păstrezi spatele drept.

Publicitate

3. Ridicările te pot ajuta să-ți fortifici mușchii pectorali

Dacă nu ești obișnuită cu ele, fă-le pe genunchi sau sprijinindu-te de un scaun sau fotoliu. Depărtează-ți mâinile în lateral cât poți de mult și apropie-ți picioarele. Presându-ți corpul spre podea, mută-ți ușor coatele în lateral. Fă 3 seturi de 12-15 repetări.

4. Stai pe burtă, îndoaie-ți picioarele de la genunchi și apucă-ți gleznele

Publicitate

Dacă ești începătoare, menține poziția pentru 20 de secunde, apoi ia o pauză de 10 secunde. Repetă de 3 ori.

5. Stai la o jumătate de metru de perete, întinde-ți brațele în față și împinge-l cu pumnii

Astfel îți vei pune mușchii pectorali la muncă. Presează timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te 10. Repetă de 3 ori.

6. Stai pe o bancă, pe o minge de finess sau pe podea

Folosind gantere, încordează-ți pieptul și ridică-le în sus, într-un ritm egal. Coboară-le și apoi ridică-le iar imediat. Repetă acest exercițiu de 8 ori. Ganterele ar trebui să fie suficient de grele astfel încât ultima repetare să fie vizibil dificilă. Fă trei seturi.

7. Acest exercițiu îți va întinde mușchii și va da o formă frumoasă bustului tău

Ia-ți ganterele. Stând în picioare, îndoaie-le ușor de la genunchi și apleacă-ți corpul înainte. Când inspiri, ridică-ți brațele în lateral (ar trebui să fie și ele ușor îndoite de la coate). Antebrațele ar trebui să fie paralele cu pământul. Fă 2 seturi de 12 repetări.

sursa: brightside.me

Publicitate

Alţii au citit şi despre:


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

--