Dormi prost? Mici schimbări care te vor ajuta:)!

Știați că oamenii care pot rezista cu mai puțin de cinci ore de somn numără mai puțin de 10% din populație? Ceea ce e grozav pentru ei…

Eu fac parte din categoria care nu rezistă cu mai puțin de 7 ore de somn pe seară. Când reușim să dormim suficient de mult lucrăm mai bine și ne simțim mai bine. Recunosc, nu depășesc șase ore de somn pe noapte și cred că nu există persoană care să poată munci până târziu în noapte, se trezește cu noaptea în cap, merge la orele de spinning și e vioi ziua întreagă. Nu suntem super-woman dar, ca să rezistăm cu fruntea sus toată ziua, iată cam cum ar fi bine să ne organizăm timpul și activitățile.

Destresează-te: dacă reușești să adormi dar te trezești apoi în noapte după patru-cinci ore de somn și nu mai poți adormi înseamnă că ești stresat. Încearcă metode de relaxare precum exerciții fizice, aromaterapie, muzică în surdină înainte de a adormi, o baie caldă. Încearcă să găsești metoda potrivită pentru tine.

Stabilește-ți un program de somn și tine-te de el
E dificil, știu! Dar, odată ce descoperi de cât somn ai nevoie pentru a fi în formă și la ce oră e bine să te pui în pat, încearcă să te ții de program. Corpul adoră rutina:). Și chiar în week-endure dormi atât cât ai nevoie și nu leveni. De exemplu, dacă te trezești la prânz duminica…vei adormi foarte târziu…

Ajustează-ți gradual ora la care adormi: nu face schimbări dramatice dacă vrei să îți schimbi ora de somn. De exemplu, dacă vrei să adormi cu trei ore mai devreme decât adormi de obicei…atunci nu vei reuși din prima. Ia-o ușor cu câte 20 de minute mai devreme în fiecare seară. Odată ce corpul se obișnuiește, mai scade încă 20.

Nu mai amâna alarma de dimineață
E un obicei pe care mulți îl avem: punem alarma mai devreme decât trebuie să ne trezim cu intenția de a mai sta puțin în pat. NU! Când oprim alarma și ne băgăm iar în pat, creierul reintră în ciclul de somn deci, când alarma pornește iar e posibil să fii într-un stadiu mai profund al REM și de aceea te poți simți foarte amețit.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Somnul de amiază să nu depășească 30 de minute
Reduce stresul, crește productivitatea, iar dacă vrei să tragi un pui de somn după ora 4 mai bine amâni – vei dormi până târziu în noapte…

Închide telefonul! Îți va deranja somnul din cauza vibrațiilor, sunetelor și luminii. Încarcă telefonul în afara camerei în care dormi și folosește un ceas cu sonerie. Dacă nu e chip să vă desprindeți de telefon atunci setați-l pe modul avion sau pe întoarceți-l cu ecranul în jos.

Fă din somn o prioritate
E de fapt primul pas în a te odihni. Admite și conștientizează că somnul e benefic pentru sănătate și nu e doar ceva ce trebuie să faci…Fă-ți timp să dormi, descoperă ce te ajută și acordă-i un loc central în programul tău.Somn ușor;)!