Top 10 alimente bogate în tiamină (vitamina B1)

Tiamina, cunoscută drept vitamina B1, este o vitamină solubilă în apă și e întâlnită în majoritatea alimentelor.

Precum majoritatea vitaminelor B, tiamina joacă un rol important în modul în care corpul nostru folosește energia din alimente și este vitală pentru funcția celulară.

Tiamina ajută specific organismul prin transformarea carbohidratilor în energie (importantă pentru metabolism, concentrare și putere.)

Deficitul de B1 tiamină este cauzat de o dietă săracă în produse animale și de excesul de alcool.

Cele mai multe simptome ale deficienșei de vitamina B1 includ:

Oboseală cronică

FOLLOW ME

Ieri a fost Ziua Internațională a Îmbrățișării, așa că aș vrea să vă las aici un reminder despre superputerile unei îmbrățișări: 🤗 Reduce stresul 🤗 Îmbunătățește sistemul imunitar 🤗 Ne învață cum să oferim și să primim 🤗 Ne ajută să știm cum ne simțim în interior 🤗 Relaxează mușchii Nu uitați să îmbrățișați pe cineva drag! 5 îmbrățișări pe zi ne fac ziua mai bună! ❤️ Cu grijă, Ela

Black & White @emilyinparis outfit inspiration ✨🤍 Boots: @gucci Hat: @hm Jacket: @zara Turtleneck: @zara Trousers: @asos 📸 @elena_corbu

Casa noastră este proiectul și visul anului 2022! 🏡✨ Abia aștept să ne mutăm în casa nouă și sunt entuziasmată de fiecare pas care mă aduce mai aproape de transformarea acestui spațiu în ACASĂ. Azi am primit de la @stoicescu.diana o parte dintre randări, știu în sfârșit cum vor arăta o bună parte din camere și sunt foarte fericită și nerăbdare să mergem să alegem toate lucrurile de care avem nevoie! 🤍 Care e visul/proiectul tău pentru 2022? 👇 📸 @elena_corbu

☁ CONCURS ☁ Toate momentele petrecute alături de copiii mei au rămas în inima mea în sertarul cu amintiri de neprețuit. Prima zi alături de bebeluș, primul surâs, primul pas, primul MA-MA - sunt clipe pe care le port mereu în inima mea și pe care nu mi-aș dori să le răpească nimeni și nimic din memoria mea. 👶 Începem anul cu primul concurs dedicat tuturor mămicilor de bebeluși și pitici. Am un cadou perfect pentru hăinuțele lor! Puteți câștiga unul dintre cele 3 seturi complete #LovelaBaby (toată gama de produse Lovela Baby + coș depozitare + păturică + un ursuleț tare simpatic)👇 Ce trebuie să faceți: 💙 Apreciază pagina @lovela.romania 💙 Spune-mi într-un comentariu cum ai descrie primul an de bebelușeală/ prima zi alături de copilul tău. 💙 Dă tag unei mămici care s-ar bucura să vadă acest concurs. 💙 Opțional, împărtășește această postare cu prietenii tăi. Puteți să vă înscrieți până pe 19 ianuarie, ora 23.59, iar câștigătorii vor fi desemnați pe 20 ianuarie 2022. Important: ✨ Prin participarea la concurs ești de acord ca datele tale să fie colectate și prelucrate în vederea trimiterii premiului. ✨ În momentul desemnării câștigătorului, profilul persoanei înscrise în concurs trebuie să fie public pentru a putea verificarea respectarea condițiilor de participare. Mai multe detalii despre regulament găsiți pe contul @lovela.romania #DinPrimaZi #Ad

Ce se află în spatele pozelor frumoase de pe social media din Egipt 👇 Primul articol pe blog de anul acesta este despre vacanța noastră din Egipt. Am fost prima oară în Egipt acum 17 ani și mi-a plăcut mult, acum mi s-a părut totul foarte comercial. Poate că vedeam altfel lucrurile fiind mai tânără, dar l-am găsit total diferit față de cum îl știam. Vacanța noastră în Egipt a fost prima călătorie din care chiar mi-am dorit să mă întorc acasă cât mai repede. 😂 Așa cum v-am promis, am încercat să vă răspund la toate întrebările pe care le-ați lăsat în căsuța de Q&A de pe story și v-am lăsat în articol programul nostru pe zile, care au fost excursiile pe care le-am făcut și care sunt recomandările mele dacă alegeți această destinație. 🔝

“Stay focused, go after your dreams and keep moving toward your goals.” – LL Cool J ✨ #hellofrom #pyramids #egypt #visitegypt #pyramidsofgiza

Probleme digestive

Scăderea fibrei musculare

Degenerare neurologică

De asemenea, B1 este important în buna funcționare a ficatului, pentru o piele sănătoasă, pentru ochi, păr și unghii. Surse eficiente de tiamină sunt alimentele, DZR pentru bărbați fiind de 1,2 mg / zi și pentru femei 1,1.

Alimente bogate în vitamina B1:

1) Mazăre: 1 cană: 0.386 mg (26% DV)

2) Sparanghel: 1 ceașcă: 0.19mg (13% DV)

3) Varză de Bruxelles: 1 cană: 0.122 mg (8% DV)

4) Semințe de susan: 2 linguri: 0.142 mg (9% DV)

5) Semințe de floarea-soarelui: ¼ cană: 0,17 mg (11% DV)

6) Fistic: 1 oz: 0.247 mg (16% DV)

7) Hering: 1 filet: 0.105 mg (7% DV)

8) Ciuperci crimini: 1 cană: 0,068 mg (4,5% DV)

9) Seminte de in: 1 lingură: 0.115 mg (8% DV)

10) Spanac: 1 buchet: 0.265 mg (18% DV)

Top 10 beneficii ale tiaminei

Deficiențele de tiamina sunt relativ rare dar duc la Beriberi, care afectează sistemul nervos, digestiv, cardiovascular și aparatul locomotor.

În limba singaleză, expresia „beri, beri” înseamnă „nu pot, nu pot”, ceea ce reflectă efectul infirmizant pe care boala îl are asupra victimelor sale.

Tiamina poate ajuta la reducerea riscului de cataractă prin combinarea cu grăsimile omega-3 și omega-6 și vitamina A.

Boala Alzheimer

Lipsa de tiamină poate provoca confuzie în demență. De exemplu alcoolici pierd o mulțime de vitamine B din cauza deshidratării și dietei necorespunzătoare. Persoanele în vârstă cu boala Alzheimer, de asemenea, tind să aibă niveluri mai mici de tiamină în sânge decât cei sănătoși.

Administrarea de tiamină la pacienții cu Alzheimer a demonstrat o îmbunătățire a abilităților cognitive.

Pe aceeasi tema:

Top 15 alimente care scad pofta de mâncare Top 10 alimente de evitat ca să fim mai…energici Top alimente care întăresc imunitatea copiilor 3 mituri pe care nu trebuie să le mai crezi despre vitamina C+CONCURS