Dacă ştii ce exerciţii trebuie să faci, poţi lucra de oriunde, fiindcă nu îţi trebuie alt echipament decât greutatea propriului corp. exerciţiile următoare sunt intense şi rapide şi le poţi face în mai puţin de 30 de minute. Vei fi într-o mare formă fără să muncești ore întregi.
1. Flotări
Ce să faci:
- Pune-ți mâinile sub umeri
- Depărtează picioarele la nivelul șoldurilor
- Menține o poziție dreaptă, de la cap până la coapse
- Gâtul trebuie să fie neutru
- Când cobori, ține-ți coatele pe lângă corp
Ce să nu faci:
- Nu-ți lăsa și nu-ți ridica fundul
- Nu-ți înclina capul
- Nu lăsa ca umerii să vină spre urechi
Truc:
- Ca să-ți fie mai ușor, lărgește distanța picioarelor pentru o stabilitate mai bună.
2. Scândura
FOLLOW ME
Ce să faci:
- Pune-ți mâinile sub umeri sau ușor mai depărtate
- Încordează fesele
- Ține-ți corpul drept, din cap până în picioare
- Lasă bărbia în jos
- Uită-te la podea, între sau puțin peste mâini
Ce să nu faci:
- Nu-ți ridica și nu-ți lăsa fundul
- Să nu-ți ridici capul
- Nu face exercițiul dacă nu stai în poziția corectă
Truc:
- Ca să-ți fie mai ușor, nu sta în această poziție prea mult
3. Genuflexiuni
Ce să faci:
- Depărtează-ți picioarele la nivelul șoldurilor sau al umerilor
- Îndreaptă-ți degetele picioarelor în afară pentru a avea flexibilitate în timpul exercițiului
- Stai drept
- Uită-te înainte și ușor în sus
- Asigură-te că genunchii tăi sunt aliniați cu degetele de la picioare
- Lasă-te jos atât cât îți permite flexibilitatea ta
Ce să nu faci:
- Nu lăsa genunchii să-ți depășească degetele de la picioare
- Nu-ți lăsa genunchii să se curbeze în interior
- Să nu-ți ridici călcâiele de pe podea
- Nu-ți deplasa greutatea pe degetele de la picioare
Truc:
- Ca să-ți fie mai ușor, nu te lăsa în jos prea mult dacă asta e dificil sau dacă e inconfortabil să te ridici
