5 EFECTE negative pe care le resimți dacă stai TREAZ până târziu

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 5 EFECTE negative pe care le resimți dacă stai TREAZ până târziu

Cel mai probabil, ori eşti cineva care se trezește foarte devreme, ori ești o „bufniță de noapte”. Oamenii gravitează în jurul acestor doi poli.

Se știe că cei care lucrează noaptea au un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și alte probleme. A sta treaz până târziu este un obicei dăunător sănătății, iar știința a combătut orice contraargument.

Iată 5 efecte negative pe care statul până târziu îl are asupra corpului tău:

1. Slăbește sistemul imunitar
Sistemele noastre imunitare sunt cât se poate de legate de ciclul somnului și al veghei – ritmul circadian. În starea sa „naturală”, ritmul nostru circadian e programat pentru 12 ore de lumină și 12 ore de întuneric. Când ceasul intern e schimbat, sistemul imunitar suferă, crescând numărul celulelor proinflamatorii care ne protejează de infecți cu bacterii și fungi.

2. E rău pentru creier
Bufnițele de noapte au mai puțină materie albă în diverse zone ale creierului decât cei care se trezesc devreme sau „intermediari”. Material albă din creier este un țesut gras care facilitează comunicarea dintre neuroni, creierul trimițând astfel semnale pentru a „activa” sau „dezactiva” diverse zone din corp. nivelurile anormale de materie albă sunt legate de depresie și disfuncționalități cognitive.

3. Obiceiurile alimentare nu sunt sănătoase
Există, bineînțeles, o legătură între tiparele de somn și obiceiurile alimentare nesănătoase. Când somnul și mesele nu sunt aliniate cu ceasul intern al corpului, pot să apară schimbări de metabolism sau apetit, ceea ce duce la creșterea în greutate.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

4. Are efecte negative asupra producție de melatonină
Melatonina este un hormon produs în glanda pineală, ce reglează somnul și veghea. Expunerea la lumină stimulează un drum de la retina ochiului către hipotalamusul creierului, unde se găsește nucleul suprachiasmaic. Acesta, pentru a produce melatonină, trimite semnale spre părți ale creierului ce controlează temperatura corpului și nivelurile de hormoni. Asta se întâmpla cam pe la 9 p.m. În cazul bufnițelor de noapte, se produce mai puțină melatonină și apar probleme hormonale.

5. Crește riscul diabetului și al sindromului metabolic
Bărbații e mai probabil să fac diabet, iar femeile sunt de două ori mai mult mai predispuse la a suferi de sindromul metabolic.