5 exerciții de făcut ACASĂ care te ajută să ai o TALIE subțire

Talia subțire a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai puternice simboluri ale frumuseții feminine.  Nu te îngrijora că tu nu poți obține forma dorită.

Nu e nevoie să petreci ore în sala de sport în încercarea de a obține o siluetă zveltă, trebuie doar să ai multă voință și să te ții de un program de exerciții pe care îl poți urma chiar în intimitatea casei tale.  Iată un set de 5 exerciții care te vor ajuta să obții talia perfectă. Durează numai 15 minute, iar rezultatele te vor surprinde! Vei vedea roade notabile ale perseverenței în numai 30 de zile!1.

1. Tirbușonul

1-63-500x600-5627348

Stai pe spate cu brațele pe lângă corp.

Îndreaptă picioarele, strânge-le împreună și încet și ridică-le spre cap.

Corpul și picioarele ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade.

FOLLOW ME

Asigură-te că umerii, brațele și capul se află  pe podea. Nu le ridica pe măsură ce ridici picioarele.

Întoarcere picioarele înapoi în centru, dar nu le pune  pe podea.

Fă aceeași mișcare și în părți.

Fă 3 seturi complete și râmâi câte 2 secunde pe fiecare parte.

2. Întinderi

2-52-501x600-5938798

Stai pe saltea cu spatele drept

Depărtează picioarele astfel încât să creezi o distanță mai lată decât nivelul umerilor.

Deschide brațele.

Rotește umerii 90 de grade și încearcă să atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Revin-o la poziția inițială și repetă secvența cu mâna stângă și piciorul drept.

Fă 30 de seturi pentru fiecare parte.

Asigură-te că spatele este întotdeauna drept!

3. Extensii cu greutăți

3-50-581x600-4400508

Utilizează o halteră sau o placă de greutate pentru acest exercițiu.

Ține greutatea cu ambele mâini. Stai pe saltea, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea.

Rotește trunchiul spre stânga, apoi revin-o la poziția inițială, apoi spre dreapta.

Asigură-te că rotești numai trunchiulSe repetă de 30 de ori pentru fiecare parte.

4. Extensii laterale

4-55-524x600-4163248

Fă 15 exerciții pentru fiecare parte.

5. Extensii

5-48-588x600-7644342

Fă 20 de astfel de seturi.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește cookies. Continuarea navigării pe site reprezintă acordul tău privind prevederile aplicabile disponibile.