5 exerciții de stretching pentru începutul oricărui antrenamnet

5 exerciții de stretching pentru începutul oricărui antrenamnet. Tendonul tău este format din trei mușchi pe partea din spate a coapsei, începând de la șold până la genunchi. Este important să le întindeți pentru a evita accidentările, mai ales dacă ești un alergător sau urmează un antrenament cu greutăți.

Aceste exerciții sunt esențiale și pentru activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos. Așa că este recomandat să le acordați o atenție deosebită. Luați-vă timp să faceți aceste întinderi și nu uitați să respirați.

1. Poziția de șezut cu piciorele întinse

Ia o poziție așezată pe podea și îndreaptă piciorul drept. Îndoiți piciorul stâng și aduceți partea inferioară a piciorului la coapsa dreaptă interioară. În timp ce țineți spatele drept, aplecați-vă înainte. Amintește-ți să respiri. Repetați partea opusă.

2. Întins pe spate ridici câte un picior în aer spre piept

Culcați-vă pe spate cu genunchii întinși. Luați piciorul drept și aduceți-l la piept înainte de a-l extinde direct în aer. Dacă aveți o bandă sau o curea, folosiți-o pentru a apropia piciorul întins. Puteți să o trageți mai aproape cu mâinile. Face-ți la fel și cu celălalt picior.

3. Poziția câinelui descendent

Începeți stând în patru labe. În timp ce îți menții coloana vertebrală dreaptă, ridică picioarele astfel încât să ai genunchii drepți. Dacă doriți o întindere mai amplă, puteți să ridicați câte un picior pe rând în aer, ca în poza de mai sus.

Întindere aplecată a piciorului

În timp ce stai într-o poziție neutră, pune-ți piciorul drept în afară și întinde-ți degetele de la picioare. Îndoaie genunchiul stâng și sprijină mâinile pe coapsa stângă. Înclinați-vă înainte de șold. Repetați partea opusă.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

5.Întinderea în față a picirului

Începeți în poziție lungită cu piciorul drept în față. Pune mâinile pe podea, pe părțile laterale ale piciorului drept. Trimite-ți șoldurile înapoi și îndreaptă-ți piciorul din față. Repetați pe partea cealaltă.

Pe aceeasi tema:

Exerciții pentru durerile de spate și gât Băița bebelușului și exerciții în apă Sarcina, problemă de viață și de moarte pentru femeile sărace din România Ai putea trăi cu regretul că n-ai aflat la timp? Acordă-ți 20 de minute pentru a-ți salva viața