6 METODE prin care dezactivezi HORMONII DE ÎNGRĂȘARE

Există 7 hormoni care sunt asociaţi cu creşterea în greutate şi, dacă înţelegi cum funcţionează, îi poţi „dezactiva”. Motivele pentru care ne îngrășăm par a fi evenimentele din viața noastră care cauzează stres. Iată câteva sfaturi pentru a scoate din funcțiune hormonii de îngrășare:

1. Consumă suficiente proteine
Ghrelin este produs în sistemul digestiv și se numește hormonul foamei deoarece îți crește pofta de mâncare atunci când corpul tău are nevoie de mai multă energie. Pentru a-l „dezactiva”, încearcă o dietă bogată în proteine și evită alimentele cu multe grăsimi.

2. Elimină zahărul din dieta ta
Zahărul poate fi întâlnit în multe forme, iar pentru a-l evita complet trebuie să te apuci să citești etichetele alimentelor. Îți va fi de folos însă, pentru că astfel vei putea scoate din funcțiune hormonul numit insulină, asociat cu diabetul, boală ce afectează milioane de oameni. Insulina e produsă de pancreas pentru a putea digera zahărul consumat.

3. Mănâncă mai puține produse lactate
Experți în medicină și nutriție susțin că laptele vacilor și al altor animale e menit să ajute la dezvoltarea puilor acestora, nu a oamenilor. Evită hormonii non-umani din produsele lactate, ca să nu îi dea peste cap pe ai tăi.

4. Evită produsele din soia
Femeile care trec prin experiența menopauzei au mai puțin estrogen, deoarece nu mai pot avea copii. Deoarece estrogenul descrește, grăsimea corporală crește. Estrogenul produce leptină, unul din cei mai mportanți hormoni care controlează greutatea. Produsele din soia conțin fitoestrogen, care blochează estrogenul.

5. Redu stresul și consumul de cafeină
Hormonul stresului numit cortizol e eliberat atunci când ne simțim frustrați, copleșiți sau blocați. Decât să-i permiți stresului să-ți controleeze apetitul, caută să reduci sursele de stres, dar și cafeaua, care poate mări nivelul de cortizol.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

6. Elimină cerealele
Consumul de cereale pare că ar avea o legătură cu încetinirea hormonului tiroidei. Tiroida e unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de greutate. Mergi la un control medical dacă suspectezi că te îngrași din cauza unei probleme cu tiroida.