6 sfaturi care te vor ajuta să ai o postură corectă

Oamenii cu o postură corectă nu numai că sunt mai atractivi, dar au și o circulație mai bună și respiră mai bine. Chiar dacă nu ai probleme cu spatele, coloana ta suportă adesea presiuni și are nevoie de relaxare după perioade lungi în care ai stat jos mult timp.

Iată câteva exerciții care vor reduce tensiunea și vor întări mușchii spatelui:

1. Respirație cu pieptul

Stai pe o pătură în poziția sukhasana: picioarele încrucișate, spatele drept, abdomenul încordat, omoplații unul spre altul, umerii căzuți și pe spate. Te poți rezema de un perete. Când spatele e drept, trage-ți burta și fii atentă la piept. Când respiri, numai pieptul să ți se miște. Ar trebui să se mărească atunci când inspiri și să se contracte atunci când expiri.

2. Respirație yogică

Stai în poziția sukhasana și împarte mental stagiile respirației în trei: abdomen, coapse și claviculă. Când inspiri, umflă-ți abdomenul, apoi coapsele inferioare și apoi pe cele superioare și clavicula. Expiră de jos în sus – trage-ți burta. Coboară coastele și apoi clavicula.

FOLLOW ME

Ce momente dragi ❤️ Perioada sărbătorilor a fost mereu specială pentru mine și îmi doresc să le creăm amintiri cât mai frumoase copiilor. ✨

Brăduțul nostru 🎄❤️ Decorațiunile și ajutorul au venit de la @theflowers.ro Voi ați împodobit? #christmastree #christmastree2023 #christmas2023 #braddecraciun

Abia așteptam să aducem brăduțul acasă 🥹🎄 Voi ce alegeți: brad natural sau artificial? #christmas #christmas2023 #christmastree

Best of this week 💕 ✨ am început săptămâna la conferința de presă pentru Festivalul Brazilor, unde am onoarea să pregătesc un brad pentru licitația caritabila ce sprijină @salvaticopiiiromania ✨am pus tapet în mansardă și baia lui Nicho ✨ miercuri am plecat în Colmar, un loc de poveste în preajma sărbătorilor ✨ am împodobit brăduțul ✨ a fost o săptămână cu multe zile libere pentru copii, așa că ne-am bucurat de zilele petrecute împreună Săptămâna voastră cum a fost? #withgalaxy

23 days until Christmas 🍪🕯🧸🥛 #colmar #map_of_europe #beautifuldestinations #wonderful_places #christmasmarket #noel #christmastime #beautifuldestinations #travellingthroughtheworld #europe #france #christmas #christmas2023 #christmascountdown2023

24 days until Christmas 🎄❄️🧸✨ #colmar #map_of_europe #beautifuldestinations #wonderful_places #christmasmarket #noel #christmastime #beautifuldestinations #travellingthroughtheworld #europe #france #christmas

3. Umeri

Stai în poziția sukhasana sau pe un scaun, rotește-ți ușor umerii înainte.
Întinde-ți brațele, dar nu le ține spre spate. Menține-ți umerii căzuți și trage-i în față când expiri. Fă exercițiul încet, cu degetele întinse.

Îndreptarea coloanei

4. Încordează-ți coapsele și împinge coccisul înainte, trage-ți burta și începe să-ți rotești umerii pe spate. Păstrând poziția, încearcă să respiri cu pieptul.

5. Dandasana. Stai pe o pătură cu picioarele întinse și presate de podea. Trebuie să formezi un unghi de 90 de grade între corp și picioare. Pune-ți mâinile pe lângă tine și împinge în podea. Asta te va ajuta să-ți îndrepți spatele.

6. Postura corectă

Când stai pe scaun, genunchii ar trebui să fe deasupra gleznelor, îndoiți la 90 de grade. Spatele ar trebui să fie drept, stomacul tras, pieptul deschis și omoplații împreunați și lăsați. Nu te îndoi de la talie. E greu să stai în această poziție mult timp, dar dacă îți amintești să stai drept din când în când în timpul zilei, în curând îți va intra în obicei.

Pe aceeasi tema:

6 modalități de a corecta obiceiurile nefericite ale copiilor Te pregătești de vacanță? Iată câteva sfaturi de călătorie care îți vor fi de folos! Dormi prost? Mici schimbări care te vor ajuta:)! 5 trucuri care te vor ajuta să adopți un stil de viață sănătos