6 sfaturi care te vor ajuta să ai o postură corectă

Oamenii cu o postură corectă nu numai că sunt mai atractivi, dar au și o circulație mai bună și respiră mai bine. Chiar dacă nu ai probleme cu spatele, coloana ta suportă adesea presiuni și are nevoie de relaxare după perioade lungi în care ai stat jos mult timp.

Iată câteva exerciții care vor reduce tensiunea și vor întări mușchii spatelui:

1. Respirație cu pieptul

Stai pe o pătură în poziția sukhasana: picioarele încrucișate, spatele drept, abdomenul încordat, omoplații unul spre altul, umerii căzuți și pe spate. Te poți rezema de un perete. Când spatele e drept, trage-ți burta și fii atentă la piept. Când respiri, numai pieptul să ți se miște. Ar trebui să se mărească atunci când inspiri și să se contracte atunci când expiri.

2. Respirație yogică

Stai în poziția sukhasana și împarte mental stagiile respirației în trei: abdomen, coapse și claviculă. Când inspiri, umflă-ți abdomenul, apoi coapsele inferioare și apoi pe cele superioare și clavicula. Expiră de jos în sus – trage-ți burta. Coboară coastele și apoi clavicula.

FOLLOW ME

La mulți ani, Andreiuțul nostru poznaș! 🎂 La mulți ani și vouă, dragilor! 😍 Să fiți săntoși, fericiți și iubiți! Pupici mulți pentru copilașii voștri dacă îi sărbătoriți astăzi! 🤗🤗🤗 Foto: @elena_corbu

Acțiunile, gândurile și cuvintele tale de AZI sunt semințele grădinii de MÂINE. Alege-le cu înțelepciune! 🌸🌷🍃

#9lunifaragriji - 101 de întrebări despre sarcină cu răspunsuri de la specialiști este back in stock! 🤍 Va mulțumesc pentru răbdarea cu care ați așteptat-o, suntem la a treia retipărire și mă bucură nespus gândul că în ultimii 2 ani această carte a ajuns la atâtea viitoare mămici! Sarcină ușoară vă doresc! 🕊 Cu grijă, Ela

Cum te simți azi? 👇 Obosită? Fericită? Productivă? Lipsită de motivație? Energică?Slăbită? Oricare ar fi răspunsul tău, cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi este DE CE te simți așa? Analizează-ți acțiunile și trăirile. Descoperă de unde vin plusurile și minusurile din viața ta și fă schimbările de care ai nevoie pentru a ajunge acolo unde îți propui. Privește cu atenție întrebările din această postare, salvează-le, notează-le și răspunde periodic la ele. Răspunsurile pentru cele mai grele întrebări vin mereu din interiorul nostru. 💫 Dacă îți place postarea mea, dă-i save ca să poți reveni la ea atunci când ai nevoie și ajută-mă să ducem informația la cât mai multe femei: share, comment, tag & like. 🙌 Cu grijă, Ela 🤍

M-am considerat o prințesă încă din copilărie. Am adorat întotdeauna rochiile de basm cu trenă infinită, diademele și poveștile despre baluri fastuoase. Așteptam să îl cunosc pe Făt Frumos și să trăim fericiți până la adânci bătrâneți. 💞 Îmi place să cred că l-am cunoscut. Când am aflat și că vom avea o fetiță împreună, bucuria mea a fost fără margini. Abia așteptam să o pieptăn, să o dichisesc și să o îmbrac și pe ea ca pe o prințesă. Am reușit până pe la vreo 5 ani. 😂 Dacă eu încă ador să mă îmbrac în astfel de rochii și să-mi imaginez că fac piruete într-un castel, Alesia ar prefera oricând mai degrabă să se cațere într-un turn, să pornească într-o aventură, poate chiar să lupte cu dragonul din basmele mele. Cred că mi-ar fi plăcut mult să ne mai îmbrăcăm amândouă în rochiile pe care eu le ador, dar o iubesc enorm pe Alesia exact așa cum e, o prințesă războinică care îmi dă în fiecare zi lecții de curaj, asumare și încredere. 🤍 Azi e #NationalPrincessDay și m-am gândit că e un moment bun să celebrăm prințesele din noi, fie că e vorba de Aurora sau Mulan. Pentru că în fiecare femeie se ascunde o prințesă. 👑

Ce credeți că au spus Nicho și Alesia când i-a inrebat @olivia_paunescu dacă sunt o mamă ZEN? 💫

3. Umeri

Stai în poziția sukhasana sau pe un scaun, rotește-ți ușor umerii înainte.
Întinde-ți brațele, dar nu le ține spre spate. Menține-ți umerii căzuți și trage-i în față când expiri. Fă exercițiul încet, cu degetele întinse.

Îndreptarea coloanei

4. Încordează-ți coapsele și împinge coccisul înainte, trage-ți burta și începe să-ți rotești umerii pe spate. Păstrând poziția, încearcă să respiri cu pieptul.

5. Dandasana. Stai pe o pătură cu picioarele întinse și presate de podea. Trebuie să formezi un unghi de 90 de grade între corp și picioare. Pune-ți mâinile pe lângă tine și împinge în podea. Asta te va ajuta să-ți îndrepți spatele.

6. Postura corectă

Când stai pe scaun, genunchii ar trebui să fe deasupra gleznelor, îndoiți la 90 de grade. Spatele ar trebui să fie drept, stomacul tras, pieptul deschis și omoplații împreunați și lăsați. Nu te îndoi de la talie. E greu să stai în această poziție mult timp, dar dacă îți amintești să stai drept din când în când în timpul zilei, în curând îți va intra în obicei.

Pe aceeasi tema:

6 modalități de a corecta obiceiurile nefericite ale copiilor Te pregătești de vacanță? Iată câteva sfaturi de călătorie care îți vor fi de folos! Dormi prost? Mici schimbări care te vor ajuta:)! 5 trucuri care te vor ajuta să adopți un stil de viață sănătos