7 EXERCIȚII care îți vor TRANSFORMA corpul în doar 4 SĂPTĂMÂNI

Iată un set de exerciții care îți vor transforma corpul în doar patru săptămâni. Nu va trebui să cheltuiești bani la sala de gimnastică sau să de deții un echipament special. Ai nevoie doar de voință și zece minute libere pe zi.

1. Scândura
Acesta este un exercițiu static în care principala regulă e să-ți ții corpul în poziția corectă – cu spatele și picioarele drepte, fără arcuiri.

2. Flotări
Poziția inițială e cea de scândură, cu mâinile întinse drept. De acolo, coboară-te cât de mult poți. Asigură-te că spatele, pelvisul și picioarele formează o linie dreptă. După aceea, revino ușor la poziția inițială.

3. Exerciții pentru mușchii coapselor și ai fundului

Stai în patru labe și întinde piciorul stâng și brațul drept, ca să formeze o linie. Apoi îndoaie-le ușor și atinge-ți cotul drept cu genunchiul stâng. Întinde din nou, apoi schimbă mâna și piciorul.

4. Genuflexiuni
Depărtează picioarele la nivelul umerilor, stând pe tot piciorul. Apleacă-te de parcă te-ai așeza pe un scaun imaginar, cu genunchii și picioarele pe aceeași linie și spatele drept. Poți să-ți păstrezi echilibrul ridicându-ți brațele în față. Ridică-te apoi cât de încet poți.

FOLLOW ME

5 lucruri pe care ar fi bine să nu le spui copilului tău 👇🏻 1️⃣ Mă faci de rușine 2️⃣ Tu de ce nu ești ca X sau Y copil? 3️⃣ Aceasta este o treabă de fetițe/băieței 4️⃣ Tu nu ești capabil să faci acest lucru! 5️⃣ Nu mai plânge! Care vi se pare cel mai greu de evitat? 👇🏻

Cum curățăm cel mai ușor un ou fiert 🥚 Salvează trucul ăsta pentru a-l folosi în bucătărie! 💕

La mulți ani, Alesuca noastră curajoasă, blândă, dar neînfricată! 💕🎉 I-am sărbătorit în avans ziua luni seara, alături de prietenii ei, la o petrecere laser tag, cu ea urcată pe un tigru uriaș. 🐆 Oricât de greu îmi e uneori să îi țin piept cu răbdare, sunt mândră de ea că e o fată atât de hotarâtă, efervescentă și cu principii solide! E foarte greu să câștigi un argument cu ea, pentru că își apără cu înverșunare punctul de vedere, lucru ce o va ajuta foarte mult în viitor. Pe cât de aventurieră e, căci ar sta numai cu genunchii juliți dacă ar fi după ea și dorința ei de a face toate trăznăile posibile, pe atât e de blândă și grijulie când vine vorba de cele mai constante și dragi pasiuni ale ei: animalele și natura. E o oază de bunătate și o enciclopedie cu baterii inepuizabile, în fiecare zi spunându-ne câte un știați câte specii de păiajeni există în România, știați cum se numesc trandafirii care cresc așa de încolăciți? E sinceră și directă, dar știe cum să nu îți rănească sentimentele. Pune pasiune în tot ce face, e descurcăreață, agilă, amuzantă și iubită de noi toți, iar de azi are 11 ani. ❤️

Fetița cu cel mai bun suflet Fetița neînfricată, care luptă pentru ce își dorește Fetița lipicioasă Fetița care își dorește să ajungă actriță la studiourile Marvel... Împlinește azi 11 ani 🎉 11 ani în care ne-a umplut viețile cu fericire, zâmbete și putere. Draga mea fiică, iți doresc să fii tu, chiar dacă noi încercam să te mai schimbăm. Îți doresc să-ți urmezi visurile și să ajungi acolo unde ți-ai propus! Noi vom fi lângă tine, dar nu uita că mi-ai promis că o să ne iei cu tine, în castelul tău de Holywood 😂 🎂 @angels_candy2022

3 lecții despre sustenabilitate pe care le-am luat cu mine și în 2023 👆🏻 Anul trecut am fost implicată într-un proiect care mi-a plăcut extrem de mult din toate punctele de vedere: #FaptePentruUnViitorMaiBun by @lidlromania. Având 3 copii cu vârste atât de diferite, nu aveam cum să nu observ cât de mult evoluează lucrurile în tot ceea ce ține de creșterea lor de la un copil la altul. Dacă în 2006, când am devenit mamă pentru prima oară, preocuparea pentru mediu era extrem de puțin abordată, în 2018, când s-a născut Nicholas, lucrurile stăteau complet diferit. Între timp, Alesia avea și ea deja 6 ani și era deja mica noastră ecologistă pentru că școala ei pune foarte mult accent pe subiectele ce țin de protejarea Planetei. 🌎 În prezent, avem la îndemână foarte multă informație despre sustenabilitate, dar și foarte multe modalități prin care să reușim ca prin obiceiurile noastre de zi cu zi să lăsăm o amprentă cât mai puțin dăunătoare în urma noastră. Cele mai simple lucruri pe care le putem face începând de azi: 🌿 să consumăm mai multe produse de la producători locali 🌿 să evităm cât mai mult risipa alimentară 🌿 să ne îndreptăm mai mult atenția către alimentele BIO, crescute cu etică și respect pentru mediul înconjurător Lumea din jurul nostru este într-o continuă schimbare și îmi doresc ca eu să fiu de partea bună a baricadei. Le datorez asta copiilor mei, pentru un viitor mai bun! Tu ce #FaptePentruUnViitor mai bun ți-ai propus să faci?

Ce mesaj ne transmite copilul când se închide în camera lui 👆🏻 Când respecți limitele impuse de copilul tău: ⛅️ se va simți respectat ⛅️ se va simți luat în seamă ⛅️ se va simți înțeles Voi reușiți să respectați limitele copiilor voștri? 👇🏻

5. Exerciții pentru abdomene

Stai pe spate cu brațele întinse deasupra capului și cu genunchii îndoiți. Ridică-ți corpul cu brațele întinse în față și atinge-ți degetele. Apoi revino încet la poziția inițială

6. Abdomen și fund

Sprijină-te pe mâini și picioare ca să simți tensiune în spate. Ridică un picior cât de sus poți, apoi coboară-ți corpul fără să-ți ridici călcâiele de pe podea.

7. Talia

Stai cu fața în jos pe podea, cu brațele îndoite de la coate și puse sub cap. Ridică-ți corpul cât de mult poți. Stai în această poziție timp de o secundă și apoi revino încet la poziția inițială.

sursa: brightside.me

Pe aceeasi tema:

5 întrebări care le chinuie pe proaspetele mămici în primele săptămâni de viață ale bebelușului În basme, dovleacul se transformă în caleaşca Cenuşăresei. În farfurie, ne face prinţi şi prinţese Jurnal de sarcină (3): Morfologie primul trimestru – 13 săptămâni: pro sau contra? Ce trebuie să știe orice mămică în primele săptămâni ale bebelușului