7 EXERCIȚII care îți vor TRANSFORMA corpul în doar 4 SĂPTĂMÂNI

Iată un set de exerciții care îți vor transforma corpul în doar patru săptămâni. Nu va trebui să cheltuiești bani la sala de gimnastică sau să de deții un echipament special. Ai nevoie doar de voință și zece minute libere pe zi.

1. Scândura
Acesta este un exercițiu static în care principala regulă e să-ți ții corpul în poziția corectă – cu spatele și picioarele drepte, fără arcuiri.

2. Flotări
Poziția inițială e cea de scândură, cu mâinile întinse drept. De acolo, coboară-te cât de mult poți. Asigură-te că spatele, pelvisul și picioarele formează o linie dreptă. După aceea, revino ușor la poziția inițială.

3. Exerciții pentru mușchii coapselor și ai fundului

Stai în patru labe și întinde piciorul stâng și brațul drept, ca să formeze o linie. Apoi îndoaie-le ușor și atinge-ți cotul drept cu genunchiul stâng. Întinde din nou, apoi schimbă mâna și piciorul.

4. Genuflexiuni
Depărtează picioarele la nivelul umerilor, stând pe tot piciorul. Apleacă-te de parcă te-ai așeza pe un scaun imaginar, cu genunchii și picioarele pe aceeași linie și spatele drept. Poți să-ți păstrezi echilibrul ridicându-ți brațele în față. Ridică-te apoi cât de încet poți.

FOLLOW ME

Știați că, deși acestea sunt cele mai comune denumiri, nu toate infecțiile respiratorii se află în categoria răceală și gripă? 🤧 🦠 Virusului sinciţial respirator este o infecție de care poate nu ați auzit, dar pe care cu siguranță ați experimentat-o. Este foarte ușor transmisibil pe cale respiratorie, afectează în special copiii cu vârste mai mici de doi ani și provoacă complicații, mai ales în cazul pacienților vulnerabili. 👩🏼‍⚕️ Descoperiți în interviul pe care l-am realizat alături de doamna Dr. Ioana Costache, medic primar pediatru: 🩺Cum ne protejăm copiii de agravarea virozei? 💊Ce simptome provoacă virusul sinciţial respirator? 🩺Cât de frecventă este infecția cu VSR? 💊Când este momentul potrivit să mergem cu copilul la medic? 🩺Există vaccin pentru VSR? Află mai multe pe 👉🏻desprevsr.ro #desprevsr #vsr #raceala #bronsiolita #pneumonie

Cum arată o zi de înregistrări pentru #NumaiDeBine În fiecare săptămână merg să înregistrez emsiunea, după ce stabilesc subiectele și zilele de filmare cu echipa mea. Este foarte multă muncă în spatele unei ediții și sperăm de fiecare dată să vă placă ceea ce vedeți. Începând cu săptămâna asta, @antena3romania își va schimba grila și conceptul, acum, că devine Antena 3 CNN. Iar în seara aceasta am asistat la un moment istoric în piața de televiziune: semnarea parteneriatului exclusiv cu @cnn Într-un decor nou, ne vedem în continuare în fiecare duminică, începând cu ora 11:30. ✨

Yummy! 🎂🌱 Pe lista mea interminabilă de prăjituri la care râvnesc se adaugă și noul #MATCHAJAPONEZ de la @nedelyaro! Are un gust foarte plăcut și ușor de matcha, cafea și vanilie. Vă face cu ochiul?👇🏻 #SPON #NEDELYA 📷 @claudiapredoana

Partenerul meu de nuntă 💕 Soțul este absent motivat, dar sunt pe mâini bune. 🫶

Lăsați copiii cu tăticii, puneți-vă un film, vedeți voi mâine ce aveți de strâns și reparat.😂

3 întrebări pe care să le pui copilului tău în loc de „cum a fost astăzi la școală?” P2👇🏻 Întrebarea zilei pentru copii atunci când vin de la grădiniță sau școală, are același răspuns închis: „Bine!”. 🤔 La prima vedere, poate părea că răspunsul lor nu lasă loc de mai multe, dar oare noi punem întrebările corecte? 💡 Am prezentat în video 3 idei de întrebări pe care le poți pune copilului tău în loc de obișnuitul „cum a fost astăzi la școală” și să primești un răspuns mai detaliat. 💫 Dacă acest video ți s-a părut util, dă-i SAVE ca să te asiguri că îl găsești ușor atunci când ai nevoie și împărtășește-l mai departe cu un părinte. Cu grijă, Ela

5. Exerciții pentru abdomene

Stai pe spate cu brațele întinse deasupra capului și cu genunchii îndoiți. Ridică-ți corpul cu brațele întinse în față și atinge-ți degetele. Apoi revino încet la poziția inițială

6. Abdomen și fund

Sprijină-te pe mâini și picioare ca să simți tensiune în spate. Ridică un picior cât de sus poți, apoi coboară-ți corpul fără să-ți ridici călcâiele de pe podea.

7. Talia

Stai cu fața în jos pe podea, cu brațele îndoite de la coate și puse sub cap. Ridică-ți corpul cât de mult poți. Stai în această poziție timp de o secundă și apoi revino încet la poziția inițială.

sursa: brightside.me

Pe aceeasi tema:

5 întrebări care le chinuie pe proaspetele mămici în primele săptămâni de viață ale bebelușului În basme, dovleacul se transformă în caleaşca Cenuşăresei. În farfurie, ne face prinţi şi prinţese Jurnal de sarcină (3): Morfologie primul trimestru – 13 săptămâni: pro sau contra? Ce trebuie să știe orice mămică în primele săptămâni ale bebelușului