Este dovedit științific că antrenamentul de dimineață îți oferă un confort psihic și o stare bună de spirit pe tot parcursul zilei. Îți propun câteva exerciții simple pe care să le faci dimineața înainte să te apuci de treabă.
1. Poza fluture – 7 exerciții pe care să le faci dimineață pentru a fi energică toată ziua
Poza fluture este o poziție excelentă care te ajută să te relaxezi, să meditezi și, în general, să te simți mai echilibrat.
– În timp ce te asezi pe spate, expiră și îndoaie genunchii. Adu-ți călcâiele aproape de pelvis.
– Picioarele tale ar trebui să se atingă reciproc.
– Puneți o mână pe stomac și o mână pe piept.
– Inhalează-ți respirația câteva clipe, apoi expiră încet.
FOLLOW ME
– Repetați de 10 ori.
2. Planșă
Scândura este foarte eficientă. Întărește abdomenele, spatele și umerii:
-Intrați într-o poziție de împingere sus, echilibrându-vă pe antebrațe, în locul mâinilor.
– Ridicați-vă corpul pentru a face o linie dreaptă de la cap la călcâie.
– Ține scândura timp de 20 de secunde și respirați constant.
– Odihnește-te 30 de secunde. Repetă de 3 ori.
3. Poza bebeluș fericit
Acest exercițiu te ajută să îți întinzi picoarele și să îți întărești spatele. Este foarte simplu:
– Lasă-te pe spate.
-Ridică genunchii în timp ce ții șoldurile pe saltea.
-Prinde-ți picioarele în jurul zonei degetelor mari și începe să tragi genunchii în jos spre piept.
Stai în această poză pentru 5 – 10 respirații.
4. Jumătate de pod – 7 exerciții pe care să le faci dimineață pentru a fi energică toată ziua
Cu ajutorul acestui exerciu îți vei întări și întinde întregul corp.
– Întins pe spate, așează-ți picioarele pe pat, cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să fie unite.
-Ridică-ți spatele ușor ușor până când corpul face o linie dreaptă.
-Pauză timp de 30 de secunde, menținând ridicarea, apoi coborâți încet în jos.
Repetați de 3 ori.
5. Ridică picioarele
Ridicarea picioarelor va încorda puternic abdomenul. Îți va îmbunătății circulația sângelui.
– Întinde-te pe spate. Brațele tale trebuie să fie drepte pe lângă corp.
-Ridică piciorul drept și continuă să expiri până când piciorul și șoldul formează un unghi de 90 de grade. Coborâți încet piciorul în jos. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
6. Ai grijă de gâtul și umerii tăi
În zilele noastre este important să detensionăm zona gâtului și a umerilor, cu atât mai mult cu cât stăm în fața calculatorului.
Cel mai simplu exercițiu este acela de a înclina capul în diferite părți cu mâna, ținând gâtul cu cealaltă mână, așa cum se arată mai sus în desen. Puteți încerca, de asemenea:
-Stai jos, îndreaptă-ți spatele și ridică mâna stângă peste cap.
-Îndoiaie mâna de la cot, astfel încât mâna stângă să îți fie peste cap, aproape de urechea dreaptă.
-Ia cotul stâng și începe să îl împingi spre cap.
-Ține întinderea timp de 20 de secunde. Repetați de 3 ori cu fiecare mână.
7. Expiră pe nas
Acest exercițiu vă va ajuta să atingeți o stare calmă și relaxată și să luați legătura cu corpul dumneavoastră:
1. Așează-te pe spate în pat.
2. Relaxează-ți corpul.
3. Începe să respiri prin nas în timp ce faci un masaj de sine pe întregul corp.
Ai încercat vreodată să faci exerciții fizice dimineața? Crezi că îți poate schimba starea de spirit în bine? Vă rugăm să ne împărtășiți experiența și sfaturile voastre!
Da fac 30′ exerciții, stand in pat , dar voi completa și cu acestea.De cand fac ex.mi-am căpătat flexibitatea articulațiile – am 71 ani.