8 reguli de aur pentru sărbători fără kilograme în plus

Cel mai frumos cadou de Crăciun este moderația

Mai sunt fix 12 zile până la Crăciun și cei mai mulți dintre noi deja visam la aromele îmbietoare din bucătărie. Noi, românii, așa suntem. Ne bucurăm de sărbătoare, dar ne bucurăm și de mâncare. Însă, dacă faci parte din categoria celor atenți la ce, cât și cum mănâncă sau dacă te-a prins Crăciunul exact la încheierea unei diete care te-a ținut cu garda sus timp de câteva luni, e bine să iei cu ține, pe perioada sărbătorilor, niște reguli sfinte ca sărbătorile însele. Eu însămi încerc să adopt legea moderației în aceste zile și nu numai. Aceste reguli sunt valabile și atunci când pleci în vacanță undeva, indiferent de sezon, sau într-un scurt city break, pe scurt, în acele momente când te rupi de cotidian, simți că te relaxezi total, că uiți de calorii, diete, reguli și limitări. Chiar și atunci, însă, e bine să fii fără măsură…cu măsură 🙂 Și, ca să ne îndrume corespunzător, l-am rugat pe Valentin Vasile, antrenor de fitness și consultant în nutriție să ne ajute cu acele reguli de aur, care ne vor ajuta să savurăm sărbătorile, fără kilograme în plus și cu un stomac mai puțin agresat.

1. Reduceți la minim cantitatea de carbohidrați simpli consumați

Carbohidrații simpli se găsesc în orice aliment care conține făină și/sau zahăr sau alți îndulcitori industriali, orez alb, cartofi.

2. Consumați fructele ca o gustare separată

Deși masa de Crăciun este plină de delicii culinare, încercați să nu faceți rabat nici de la cele pe care vi le oferă fructele. Vă ajută digestia și vă resetează organismul. Este bine, însă, să le consumați la aproximativ 3 ore de la ultima masă și alte aproximativ 3 ore distanță față de următoarea masă, neapărat în prima parte a zilei.

3. Respectați regula celor 5 mese pe zi

Ideal este să aveți o masă/gustare la aproximativ 3 ore. Încercați, însă, să nu faceți excese și să variați preparatele de Crăciun cu gustări ceva mai ușoare, cum ar fi o mână de migdale sau alune crude, o sticlă de kefir sau fructe proaspete.

4. Este esențial să vă hidratați suficient

Cei doi litri de apă zilnic nu trebuie să lipsească nici din agenda sărbătorilor sau a vacanțelor. Pentru a respecta cu ușurință regula, la fiecare masă principală puteți avea două pahare de apa plată și, în plus, o altă sticlă de 0.5l de apă plată pentru restul zilei.

5. Optați, pe cât posibil, la mesele principale, pe formula aliment proteic + garnitură de legume

Pentru că este sezonul absolut al cărnii, ideal ar fi să o consumați la cuptor sau la grătar. Pentru garnitură, încercați să evitați sosurile sau uleiurile vegetale adăugate, care au mult zahăr. Puteți dubla porția de legume la mesele la care simțiți nevoia de un plus de consistență.

FOLLOW ME

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Ceai de ghimbir 🫚 Antidotul meu natural pentru răceală și creșterea imunității 🍋 Ingrediente: 🫚 ghimbir 🍯 miere 🍋 lime 🍃 mentă Fierbe ghimbirul timp de 4-5 minute, apoi lasă la infuzat încă 5 minute. După ce ceaiul s-a mai răcit, adaugă zeama de lime, mierea și menta. Se poate face și cu lămâie, dar lime-ul îi dă o aromă mai puternică.

7. Încercați să minimizați consumul de sare

Majoritatea alimentelor pe care pe veți le consuma în această perioadă, acasă sau la reusturant (dacă plecați în vacanță) au sare peste limita recomandată, așadar, e de preferat să nu mai adăugați în plus.