9 semne că îți lipsește magneziu din corp și ce alimente să mănânci

Dacă te simți obosit în mod regulat, ți se bat ochii sau ai spasme musculare, cel mai probabil ai deficit de magneziu. Magneziul este responsabil pentru multe procese din organism. Deficitul său este periculos pentru sănătate și poate cauza boli grave. Prin urmare, este foarte important să fiți atenți la corpul vostru pentru a observa problemele cât mai curând posibil.

Iată care sunt cele mai comune simptome pentru lipsa de magneziu

1. Dorința de dulce

O dorință foarte puternică de a mânca ceva dulce indică adesea o lipsă de anumite minerale în organism, în special magneziu. În rândul persoanelor sănătoase, poftele subite de dulciuri apar cel mai frecvent la femei în timpul menstruației și la sportivi, după o pregătire intensă.

2. Spasme și dureri musculare

Crampele musculare și spasmele pot fi foarte dureroase. Dacă se repetă adesea, acesta este unul dintre principalele semne ale lipsei de magneziu. Îndepărtarea lor va contribui nu numai la completarea acestui element, ci și la complexul vitaminelor B, E și D.

Pentru a verifica nivelul acestor microelemente în organism, consultați un medic. Și pentru o ușurare a tensiunii musculare, masați zona dureroasă cu mișcări circulare.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

3. Insomnia

Deficitul de magneziu cauzează adesea insomnie. Această substanță este responsabilă de capacitatea creierului de a se relaxa și de a adormi în liniște. Dacă magneziul nu este suficient, atunci „funcția de relaxare” a corpului nu reușește să-și îndeplinească rolul. Tot din cauza lipsei de magneziu apare și „sindromul picioarelor neliniștite”.

4. Probleme cu oasele

Deficitul de magneziu crește în timp riscul de fracturi, dislocări și alte probleme legate de oase și articulații.

5. Refluxul gastric

Din cauza deficitului de magneziu, alimentele nedigerate și sucul gastric se întorc înapoi la esofag. Din acest motiv, există o senzație de arsură, numită în mod obișnuit arsuri la stomac.

6. Apatie și stres

Magneziul este foarte important pentru funcționarea normală a sistemului nervos. În lipsa magneziului, e foarte dificil pentru o persoană să se calmeze. În timp, acestă problemă poate duce chiar la depresie.

7. Constipația

Cauzele constipației pot fi multe: de la stres la aportul inadecvat de fibre. Iar una dintre cauzele  este lipsa de magneziu. După cum am menționat mai sus, el este responsabil pentru relaxarea corpului. Acest lucru este valabil și pentru tractul digestiv. Datorită lipsei acestuia,  funcționarea unor funcții intestinale este întreruptă, ceea ce duce în cele din urmă la constipație.

8. Oboseala

Dacă nu avem suficient magneziu, celulele nu pot produce energie în cantitatea potrivită pentru o viață activă. Din aceasta cauza, apar simptome precum oboseala constantă apatie și lene.

9. Dureri de cap severe

Lipsa cronică de nutrienți cauzează dureri de cap severe. În funcție de sursa localizării sale, poți să îți dai seama ce vitamină lipsește din organism – A, B, C sau D. O trăsătură caracteristică a deficitului de oligoelemente este localizarea migrenei într-o singură parte a capului.

Cu un nivel scăzut de magneziu, vasele de sânge ale creierului se extind rapid și se contractă, ceea ce provoacă disconfort. Umplerea deficitului normalizează activitatea vaselor de sânge și ameliorează durerile de cap.

Ce alimente au o cantitate mare de magneziu?

Deficitul de magneziu apare în multe persoane datorită dietei nesănătoase și obiceiurilor proaste. Dieta corect selectată asigură nevoia zilnică a acestei substanțe.

Alimete care ajută la  creșterea nivelului de magneziu din organism:

cereale;î

nuci;
fructe proaspete și fructe uscate;

alimente verzi;

pește.

Pe aceeasi tema:

Obiceiul care nu lipsește din rutina mea zilnică: apă caldă cu lămâie, dimineața 3 trucuri care îți vor schimba pentru totdeauna modul în care mănânci Frumusețea vine din interior: 9 alimente cu efecte nocive asupra tenului Fericirea trece prin stomac: Ce să mănânci ca să vezi viața în roz