6 idei de mic-dejun plin de proteine, fără… ouă

Oamenii se împart în două categorii, în funcție de micul dejun: cei care mănâncă frugal (o cafea neagră și un croissant sau lapte cu cereale și un fruct) și cei care se asigură că primesc toată energia de care au nevoie întreaga zi (ouă prăjite cu bacon, legume, etc). Dacă tu nu vrei să te mai încadrezi într-o categorie, sătulă de ouă dar și de cereale, ia în considerare aceste idei pentru un altfel de mic dejun:

1. Burrito în 3 minute

În acest burrito, fasolea neagră aduce porția de proteine de care ai nevoie zilnic. Umple o tortilla cu fasole neagră, ardei grași copți, brânză rasă, salsa și coriandru proaspăt. Poți să-l prepari cu o seară înainte și să-l lași la frigider până dimineața următoare, când se încălzește perfect la cuptorul cu microunde.

2. Energie și nutrienți într-un smoothie

Înlocuiește cafeaua și platoul obișnuit cu un smoothie din 2 shoturi de espresso, lapte de soia cu vanilie, unt de arahide și o banană.

3. Snack-uri sănătoase

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Ai o întâlnire de dimineață, dar nu și energia necesară? Nu-i nimic! Ronțăie popcorn, semințe de dovleac coapte și alune caju și vei gata de brainstorming.

4. Omletă vegetariană

Baza acestei omlete este tofu, nu ouăle. Alege una cât mai tare și scurge apa din ea cât mai mult înainte de gătit. Combin-o cu salsa, și presară ierburi proaspete.

5. Sandviș desert

Prepară un sandviș cu unt de migdale și felii de măr, pe o chiflă englezească. Vei obține un desert surprinzător de sănătos.

6. Un altfel de cheesecake

Știu că nu poți spune „nu” unui cheesecake răcoritor dimineața dar nu îți va ține deloc de foame. Mai bine pune puțină brânză ricotta pe felii de pâine cu fibre, pune câteva frunze de mentă și deasupra, felii de căpșuni.

Pe aceeasi tema:

3 idei de mic dejun pentru Crăciun 3 idei pentru un mic dejun delicios 5 idei sănătoase pentru micul dejun Esenţial despre arome: “O femeie fără parfum este o femeie fără viitor”