7 exerciții care te vor ajuta să scapi de bărbia dublă

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt câteva exemple de obiceiuri sănătoase care îți vor ajuta corpul să rămână tânăr și în formă. Asta e valabil și pentru mușchii faciali care tind să își piardă fermitatea pe măsură ce îmbătrânim.

Iată câteva exerciții pe care le poți face pentru a-ți recăpăta chipul frumos:

Încălzirea mușchilor

Mișcă-ți maxilarul inferior înainte și înapoi și într-o parte și într-alta, încet, fără gesturi bruște. Repetă timp de 8-10 ori.

1. Căușul

FOLLOW ME

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Deschide gura și pune-ți buza de jos peste dinții de jos. Imaginează-ți că trebuie să ții apă cu ajutorul maxilarului. Închide gura când ridici capul. Asigură-te că ai colțurile buzelor complet relaxate și repetă d 5-7 ori.

2. Atinge-ți nasul

Bărbia dublă este mereu asociată cu slăbiciunea mușchilor hioizi. De aceea trebuie să fie fortificați. Scoate limba cât de mult poți și încearcă să-ți atingi nasul cu vârful ei. Relaxează-ți buzele. Repetă d 5 ori.

3. Față perfect ovală

Dacă vrei să îți întinerești fața, înntoarce-ți capul la stângă, împinge maxilarul înainte, încordând mușchii gâtului. Întoarce-ți apoi capul la dreapta și fă aceeași mișcare. Repetă de 5 ori pentru fiecare parte.

4. Sărută girafa

Imaginează-ți că trebuie să săruți o girafă sau pe cineva care e foarte înalt. Ridică-ți fața ți uită-te la tavan. Împinge ușor maxilarul înainte și țuguiază-ți buzele. Ar trebui să simți o tensiune puternică la gât. Menține poziția timp de 5-8 secunde și repetă de 5 ori.

5. Rezistența

Strânge-ți pumnii și așază-I direct sub bărbie. Mișcă-ți maxilarul ușor pe pumni și încordează-ți mușchii cât întâmpini rezistența. Forța ar trebui să crească treptat. Când ajunge la maxim, menține 3 secunde. Relaxează-te și repetă exercițiul de 5-7 ori.

6. Zâmbește

Încleștează-ți dinții cu gura închisă și încearcă să-ți lărgești cât mai mult posibil colțurile buzelor. Împinge-ți limba de palatul dur, crescând treptat forța, până când simți o tensiune puternică în mușchii bărbiei. Menține tensiunea 5 secunde, apoi relaxează-te 3 și repetă de 5-8 ori.

7. Obraji pufoși

Inspiră profund pe gură și umple-o de aer. Închide gura, apasă-ți palmele pe obraji ca să simți o tensiune în mușchi. Menține 3-5 secunde, apoi eliberează aerul și relaxează-te. Repetă exercițiul timp de 5-6 ori.