Toate femeile își doresc să afișeze un corp superb și bine lucrat vara, așa că e bine să te pregătești din timp. Iată câteva exerciții care te vor ajuta să ai un posterior bine definit.
1. Curcubeul
Acesta este exerciţiul care o menţine în formă pe modelul Victoria’s Secret, Adriana Lima. Toţi muşchii coapselor se pun în mişcare cu acest exerciţiu.
Cum se face:
– Aşează-te cu palmele şi genunchii sprijiniţi de podea.
– Ridică-ţi piciorul stâng în exterior.
– Coboară-l peste piciorul drept, astfel încât să atingi solul cu vârful piciorului
– Adu piciorul în poziţia iniţială.
– Repetă exerciţiul de 20 de ori.
2. Lovituri cu piciorul în spate
Este un exerciţiu super eficient care ajută la tonifierea muşchilor posteriorului.
Cum se face:
– Te aşezi cu genunchii şi palmele pe podea. Cu palmele în linie cu umerii şi genunchii în linie cu coapsele.
– Ţinându-ţi genunchiul îndoit la 90 de grade, ridică-l, întinzându-l cât mai mult în sus.
– Coboară genunchiul fără să atingi podeaua şi întinde-l din nou.
– Repetă de câte 15 ori cu fiecare picior.
3. Poziţia tigrului
FOLLOW ME
Pască fără aluat 🥮 Rețeta asta se face extrem de ușor, de asta o aleg de fiecare dată. INGREDIENTE: ✨ 90 grame făină
✨ 75 grame griș
✨ un praf de sare
✨ 750 grame brânză dulce
✨ 675 grame smântână
✨ 6 ouă
✨ 6 linguri de miere
✨ coaja rasă de la 2 lămâi bio
✨ esență de vanilie
✨ esență de rom Într-un blender, pune ouăle, esența de vanilie și rom, mierea și coaja de lămâie și amestecă-le. Adaugă apoi ingredientele uscate (făina, grișul, praful de copt și sarea), iar după ce se omogenizează cu restul ingredientelor, încorporează și smântâna și brânza dulce. După ce le mai mixăm o dată, compoziția e gata de pus la cuptor la 180 de grade, pentru aproximativ 90 de minute. Voi faceți Pască de Paște? 💛
De ce mergem atât de des în Dubai?🌞 În 2014 am descoperit Dubaiul și a fost dragoste la prima vedere. Ne-am dat seama imediat că este destinația de vacanță perfectă pentru noi. Aici am găsit tot ceea ce căutam și orice familie cu copii apreciază: confort, siguranță și o mulțime de activități și atracții turistice. Iată care sunt principalele 5 motive pentru care noi iubim vacanțele la Dubai/ Abu Dhabi: 💫Siguranță și confort: Deși păstrează aerul fascinat al lumii arabe, Dubaiul este un oraș turistic foarte civilizat și curat, unde știm că nu vom întâmpina probleme. Indiferent de hotelul în care ne-am cazat, am avut camere curate, locuri moderne și plaje îngrijite. 💫Zbor direct: Spre deosebire de alte destinații exotice, către Dubai avem zbor direct de la Aeroportul Otopeni, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru escale. Durează aproximativ 5 ore, ceea ce este la limita suportabilității pentru copii. 💫Vreme perfectă: Suntem o familie care iubim vacanțele exotice. Ne place să ne bronzăm la soare, să simțim briza oceanului, să stăm la plajă cu picioarele în nisip fin și să ne bălăcim în apă curată. În plus, nu trebuie să ne facem griji în după-amiezele toride, pentru că aici avem la dispoziție o mulțime de activități interioare, iar clădirile au aer condiționat. 💫Diversitatea activităților: În Dubai nu ne plictisim niciodată. Orașul oferă atracții atât pentru adolescenți greu de impresionat, cât și pentru micuți curioși și plini de energie. Abia aștept să vă povestesc pe larg despre experiența fascinantă la SeaWorld, un acvariu uriaș în care intri și descoperi viața marină. Nicho a fost încântat de Grădina Zoologică, deoarece se află la vârsta la care este pasionat de animale, iar nouă ne-a plăcut Crystal, un spectacol Cirque du Soleil. 💫Mâncarea: Pentru mine, secretul unei vacanțe reușite este mâncarea bună. Probabil vă aduceți aminte cât de dezamăgită am fost de preparatele pe care le-am încercat în Bali și Egipt. În schimb, Dubaiul nu m-a dezamăgit niciodată. Mâncarea este pe toate gusturile, proaspătă și savuroasă, iar prețurile sunt asemănătoare. În acești 8 ani de când l-am descoperit, Dubaiul a devenit orașul la care ne întoarcem
– Aşează-te cu genunchii şi palmele pe podea.
– Ridică-ţi piciorul stâng astfel încât să fie în linie cu trunchiul.
– Îndoaie-ţi genunchiul uşor astfel încât să fie cât mai aproape de cap. Rămâi în poziţia asta timp de 15 secunde. Foloseşte-ţi mâna pentru a-ţi ţine piciorul dacă ţi se pare prea dificil.
– Adu piciorul aproape de piept, lasă-ţi capul relaxat în jos. Încearcă să atingi genunchiul cu fruntea şi menţine poziţia timp de 15 secunde.
– Repetă mişcarea de câte 5 ori cu fiecare picior.
4. Genuflexiuni
– Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi mâinile întinse în faţă.
– Îndoaie picioarele puţin şi apoi revino la poziţia iniţială. Nu pune presiune pe genunchi, mai ales dacă eşti începător.
5. Genuflexiuni reverență
– Începe prin a sta drept.
– Mută-ţi piciorul stâng în partea dreaptă şi în spatele piciorului drept. Îndoaie piciorul drept ca şi cum ai face o reverenţă.
– Adu piicorul al poziţia iniţială şi repetă acest exerciţiu de 20 de ori cu fiecare picior.
6. Genuflexiuni de schi
– Stai drept , cu picioarele apropiate.
– Îndoaie picioarele ca şi cum ai fi ghemuit, apoi ridică-te.
– Repetă exerciţiul de 15 ori.
7. Genuflexiuni sumo
– Aşează-te în poziţia unui luptător de sumo, cu varfurile picioarelor în exterior.
– Stai cu braţele întinse în faţa ta.
– Menţine o poziţie de genuflexiuni şi mişcă-te la dreapta 15 paşi.
– După 15 paşi la dreapta, faci şi 15 paşi la stânga.
8. Podul
– Începe prin a sta întins pe spate, cu genunchii îndoiţi şi mâinile întinse pe lângă corp.
– Genunchii îndoiţi trebuie să fie perpendiculari cu podeaua.
– Ridică-ţi abdomenul şi faci acest exerciţiu de 20 de ori.