6 poziții care te vor ajuta să adormi instantaneu

6 poziții care te vor ajuta să adormi instantaneu. Puțini dintre noi reușim să adormim imediat ce ne culcăm. Din fericire, există exerciții care vă vor ajuta să vă calmați sistemul nervos, să scăpați de stres și să vă relaxați în câteva secunde.

6. Picioarele de perete.

Cum se face: culcați-vă cu fața pe perete și puneți o pernă sub talie. Ridicați picioarele astfel încât tocurile și genunchii să fie în aceeași linie, iar mâinile să se întindă de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție timp de 2 minute. Apoi, îndoaieți-vă genunchii și mutați-le în ambele părți.

5. Pe stomac.

Cum se face: culcați-vă pe o pernă pe stomac și blocați degetele în spatele spatelui. Respirați adânc, îndoiți-vă spatele și degetele de la picioare și încercați să vă atingeți călcâiele cu mâinile. Apoi coborâți încet și expirați.

Repetați exercițiul de 5-10 ori. Doar atunci ar trebui să vă „deblocați” degetele și să vă relaxați mâinile.

4. Picioare cu unghi larg.

Cum se face: Așezați-vă cu picioarele întinse și puneți o pernă în fața voastră. Îndreptați-vă spatele și inspirați cât mai adânc. Apoi, exhalând încet și întinzând brațele înainte, întindeți-vă pe pernă.

Întins în această poziție, inspirați și expirați de 10 ori, apoi mergeți în sus.

FOLLOW ME

În seara asta am fost onorată să primesc un premiu în cadrul Galei Premiilor de Excelență Oameni Mari cu Suflet de Copil. ✨ M-am numărat printre oameni cu povești extraordinare care și-au dedicat viața sprijinirii copiilor și a cauzelor sociale. Această seară a fost pentru mine una cu o mare încărcătură emoțională și o reconfirmare a faptului că tot ceea ce facem, facem cu convingerea că este pentru binele copiilor noștri. 🤍

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

3. Picioarele împreună.

Cum se face: culcați-vă pe spate pe o pernă, conectați-vă picioarele și întindeți-vă genunchii în părțile laterale. Mâinile tale sunt relaxate și întinse de-a lungul corpului, palmele în sus. Respirați profund și uniform. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute.

2. Se întoarce în timp ce minți.

Cum se face: culcat pe spate, îndoaie genunchii și pune-le împreună. Înclinați încet picioarele în lateral, ținându-le cu mâinile. Stați așa timp de 1 minut, apoi schimbați partea. Repetați de 2 ori pentru fiecare parte.

1. Pe spatele tau.

Cum se face: culcați confortabil cu spatele pe o pernă. Întindeți-vă ușor picioarele și puneți-vă mâinile în lateral, cu palmele în sus. Urmăriți că coloana vertebrală și capul dvs. sunt într-o linie dreaptă. Ia 3 respirații profunde și uniforme și expiră-ți prin nas. Apoi luați 4 obișnuite. Până în acest moment, te vei simți adormit și vei cădea în curând într-un somn adânc.