Set simplu și sigur de exerciții pentru un abdomen perfect plat

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » Set simplu și sigur de exerciții pentru un abdomen perfect plat

Multor femei le este greu să-și recapete forma de dinaintea unei sarcini. Este destul de greu să dai colăceii jos, să tonifiezi picioarele, brațele, iar abdomentul să fie din nou plat. Pentru a redobândi acest abdomen de invidiat este necesar să ai mult mai multă grijă la alimentație, pentru că ea este cea care atacă prima dată, iar mai apoi să respecți cu sfințenie aceste exerciții. Dacă ții cont de aceste lucruri, efectul este garantat.

1. Ridică picioarele la 45 de garde

Ridicarea picioarelor vă va ajuta să vă încordați spatele inferior și să vă consolidați mușchii abdominali. Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă copr. Ridicați picioarele, ținându-le drept, la aproximativ 12 centimetri de pământ. Dacă pentru tine este prea greu de la început, începe cu ridicarea unui picior, apoi cu celălalt, urmând să le unești pe amândouă la această înălțime.

2. Bicicletă

Acest stil este foarte cunoscut. Trebuie să vă întindeți pe spate. Îndoaie picioarele și ridică-le astfel încât să fie paralele cu podeaua. Îndreptați piciorul drept și mutați-l încovoiat încet spre podea, astfel încât să facă un cerc. Continuă cu piciorul stâng, acționând ca și cum ai pedala o bicicletă.

Începeți cu 5 repetări și adăugați câteva repetări de fiecare dată când lucrați.

3. Crunch de talie

Continuați să vă întindeți cu mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați picioarele, ținându-le drept, la un unghi de 90 ° cu podeaua. Începeți să trageți umerii și pieptul superior în sus. Țineți o secundă și culcați-vă.

Dacă la început este prea greu pentru tine, începe cu genunchii îndoiți. Începeți cu 10 repetări și adăugați 5 de fiecare dată când lucrați.

FOLLOW ME

În seara asta am fost onorată să primesc un premiu în cadrul Galei Premiilor de Excelență Oameni Mari cu Suflet de Copil. ✨ M-am numărat printre oameni cu povești extraordinare care și-au dedicat viața sprijinirii copiilor și a cauzelor sociale. Această seară a fost pentru mine una cu o mare încărcătură emoțională și o reconfirmare a faptului că tot ceea ce facem, facem cu convingerea că este pentru binele copiilor noștri. 🤍

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

4. Crunchuri inverse

Ridicați partea superioară a corpului într-o poziție crunch. Îndoaie genunchii, ținându-ți picioarele pe podea. Mutați încet genunchii spre umeri. Opriți-vă în jurul liniei taliei și întoarceți încet picioarele pe podea.

Începeți cu 10-15 repetări și adăugați 5 de fiecare dată.

5. Crunch bicicletă

Îndoaie picioarele, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Îndoaie coatele și pune palmele sub ceafa. Mișcați genunchiul drept spre umăr și ridicați capul și pieptul superior. Încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.

Du-te înapoi la poziția de pornire și repetă, schimbând brațul și piciorul. Mențineți o distanță semnificativă între membre dacă nu vă simțiți suficient de puternic. Începeți cu 10 repetări, 1 repetare echivalează cu 2 atingeri cotului-genunchi.