Multor femei le este greu să-și recapete forma de dinaintea unei sarcini. Este destul de greu să dai colăceii jos, să tonifiezi picioarele, brațele, iar abdomentul să fie din nou plat. Pentru a redobândi acest abdomen de invidiat este necesar să ai mult mai multă grijă la alimentație, pentru că ea este cea care atacă prima dată, iar mai apoi să respecți cu sfințenie aceste exerciții. Dacă ții cont de aceste lucruri, efectul este garantat.
1. Ridică picioarele la 45 de garde
Ridicarea picioarelor vă va ajuta să vă încordați spatele inferior și să vă consolidați mușchii abdominali. Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă copr. Ridicați picioarele, ținându-le drept, la aproximativ 12 centimetri de pământ. Dacă pentru tine este prea greu de la început, începe cu ridicarea unui picior, apoi cu celălalt, urmând să le unești pe amândouă la această înălțime.
2. Bicicletă
Acest stil este foarte cunoscut. Trebuie să vă întindeți pe spate. Îndoaie picioarele și ridică-le astfel încât să fie paralele cu podeaua. Îndreptați piciorul drept și mutați-l încovoiat încet spre podea, astfel încât să facă un cerc. Continuă cu piciorul stâng, acționând ca și cum ai pedala o bicicletă.
Începeți cu 5 repetări și adăugați câteva repetări de fiecare dată când lucrați.
3. Crunch de talie
Continuați să vă întindeți cu mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați picioarele, ținându-le drept, la un unghi de 90 ° cu podeaua. Începeți să trageți umerii și pieptul superior în sus. Țineți o secundă și culcați-vă.
Dacă la început este prea greu pentru tine, începe cu genunchii îndoiți. Începeți cu 10 repetări și adăugați 5 de fiecare dată când lucrați.
FOLLOW ME
Pască fără aluat 🥮 Rețeta asta se face extrem de ușor, de asta o aleg de fiecare dată. INGREDIENTE: ✨ 90 grame făină
✨ 75 grame griș
✨ un praf de sare
✨ 750 grame brânză dulce
✨ 675 grame smântână
✨ 6 ouă
✨ 6 linguri de miere
✨ coaja rasă de la 2 lămâi bio
✨ esență de vanilie
✨ esență de rom Într-un blender, pune ouăle, esența de vanilie și rom, mierea și coaja de lămâie și amestecă-le. Adaugă apoi ingredientele uscate (făina, grișul, praful de copt și sarea), iar după ce se omogenizează cu restul ingredientelor, încorporează și smântâna și brânza dulce. După ce le mai mixăm o dată, compoziția e gata de pus la cuptor la 180 de grade, pentru aproximativ 90 de minute. Voi faceți Pască de Paște? 💛
De ce mergem atât de des în Dubai?🌞 În 2014 am descoperit Dubaiul și a fost dragoste la prima vedere. Ne-am dat seama imediat că este destinația de vacanță perfectă pentru noi. Aici am găsit tot ceea ce căutam și orice familie cu copii apreciază: confort, siguranță și o mulțime de activități și atracții turistice. Iată care sunt principalele 5 motive pentru care noi iubim vacanțele la Dubai/ Abu Dhabi: 💫Siguranță și confort: Deși păstrează aerul fascinat al lumii arabe, Dubaiul este un oraș turistic foarte civilizat și curat, unde știm că nu vom întâmpina probleme. Indiferent de hotelul în care ne-am cazat, am avut camere curate, locuri moderne și plaje îngrijite. 💫Zbor direct: Spre deosebire de alte destinații exotice, către Dubai avem zbor direct de la Aeroportul Otopeni, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru escale. Durează aproximativ 5 ore, ceea ce este la limita suportabilității pentru copii. 💫Vreme perfectă: Suntem o familie care iubim vacanțele exotice. Ne place să ne bronzăm la soare, să simțim briza oceanului, să stăm la plajă cu picioarele în nisip fin și să ne bălăcim în apă curată. În plus, nu trebuie să ne facem griji în după-amiezele toride, pentru că aici avem la dispoziție o mulțime de activități interioare, iar clădirile au aer condiționat. 💫Diversitatea activităților: În Dubai nu ne plictisim niciodată. Orașul oferă atracții atât pentru adolescenți greu de impresionat, cât și pentru micuți curioși și plini de energie. Abia aștept să vă povestesc pe larg despre experiența fascinantă la SeaWorld, un acvariu uriaș în care intri și descoperi viața marină. Nicho a fost încântat de Grădina Zoologică, deoarece se află la vârsta la care este pasionat de animale, iar nouă ne-a plăcut Crystal, un spectacol Cirque du Soleil. 💫Mâncarea: Pentru mine, secretul unei vacanțe reușite este mâncarea bună. Probabil vă aduceți aminte cât de dezamăgită am fost de preparatele pe care le-am încercat în Bali și Egipt. În schimb, Dubaiul nu m-a dezamăgit niciodată. Mâncarea este pe toate gusturile, proaspătă și savuroasă, iar prețurile sunt asemănătoare. În acești 8 ani de când l-am descoperit, Dubaiul a devenit orașul la care ne întoarcem
4. Crunchuri inverse
Ridicați partea superioară a corpului într-o poziție crunch. Îndoaie genunchii, ținându-ți picioarele pe podea. Mutați încet genunchii spre umeri. Opriți-vă în jurul liniei taliei și întoarceți încet picioarele pe podea.
Începeți cu 10-15 repetări și adăugați 5 de fiecare dată.
5. Crunch bicicletă
Îndoaie picioarele, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Îndoaie coatele și pune palmele sub ceafa. Mișcați genunchiul drept spre umăr și ridicați capul și pieptul superior. Încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.
Du-te înapoi la poziția de pornire și repetă, schimbând brațul și piciorul. Mențineți o distanță semnificativă între membre dacă nu vă simțiți suficient de puternic. Începeți cu 10 repetări, 1 repetare echivalează cu 2 atingeri cotului-genunchi.