Set simplu și sigur de exerciții pentru un abdomen perfect plat

Multor femei le este greu să-și recapete forma de dinaintea unei sarcini. Este destul de greu să dai colăceii jos, să tonifiezi picioarele, brațele, iar abdomentul să fie din nou plat. Pentru a redobândi acest abdomen de invidiat este necesar să ai mult mai multă grijă la alimentație, pentru că ea este cea care atacă prima dată, iar mai apoi să respecți cu sfințenie aceste exerciții. Dacă ții cont de aceste lucruri, efectul este garantat.

1. Ridică picioarele la 45 de garde

Ridicarea picioarelor vă va ajuta să vă încordați spatele inferior și să vă consolidați mușchii abdominali. Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă copr. Ridicați picioarele, ținându-le drept, la aproximativ 12 centimetri de pământ. Dacă pentru tine este prea greu de la început, începe cu ridicarea unui picior, apoi cu celălalt, urmând să le unești pe amândouă la această înălțime.

2. Bicicletă

Acest stil este foarte cunoscut. Trebuie să vă întindeți pe spate. Îndoaie picioarele și ridică-le astfel încât să fie paralele cu podeaua. Îndreptați piciorul drept și mutați-l încovoiat încet spre podea, astfel încât să facă un cerc. Continuă cu piciorul stâng, acționând ca și cum ai pedala o bicicletă.

Începeți cu 5 repetări și adăugați câteva repetări de fiecare dată când lucrați.

3. Crunch de talie

Continuați să vă întindeți cu mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos. Ridicați picioarele, ținându-le drept, la un unghi de 90 ° cu podeaua. Începeți să trageți umerii și pieptul superior în sus. Țineți o secundă și culcați-vă.

Dacă la început este prea greu pentru tine, începe cu genunchii îndoiți. Începeți cu 10 repetări și adăugați 5 de fiecare dată când lucrați.

FOLLOW ME

Așa e și la voi? 😂

Rețetă cereale făcute în casă 🥣 Ingrediente: ✨ 1 banană ✨ 100g fulgi de ovăz ✨ o linguriță de miere ✨ Scorțișoară ✨ Sare Începe prin a pasa banana, peste care adaugă toate ingredientele uscate. Toarnă rezultatul într-o tigaie încălzită, amestecă-le folosindu-te de o paletă până când se întăresc și gata, ai niște cereale delicioase ce abia așteaptă să fie savurate! Noi le-am servit cu lapte, unt de arahide și fructe, dar le poți savura în orice combinație îți place ție. MAMI, CE VREI SĂ MĂN NCI AZI? | EP. 26 #mamicevreisamananciazi

Luna asta eu am împlinit 42 de ani, băiatul meu cel mare 18 ani 🩷 Mi-am dorit mereu să fiu mamă tânără și sunt foarte mândră de gentlemanul care a crescut o dată cu mine. El m-a învățat să fiu mamă, iar eu sper că l-am învățat tot ce am știut mai bine. ✨

Baiatul meu cel mare e de azi major! 🎂 Au zburat cei 18 ani în care el a devenit adult, în timp ce pe mine m-a ajutat să fiu din nou un copil. 🥹 La mulți ani, Alex! 🩷 Pentru mine vei rămâne copil pentru totdeauna!

Duc muncă de lămurire de când ne-am întors🤭 Tag o prietenă care ar avea nevoie să ajungă în Italia😂 Ps: acesta este un pamflet si trebuie tratat ca atare😂😂😂 Inspo by @fabmusediana

Milano Photo Dump 🇮🇹🍝 Sunt onorată că am fost singurul reprezentat român invitat de @samsungromania la Milan Design Week 2024. Am fost uimită de produsele pe care le-am văzut aici și modalitățile ingenioase de a integra și mai mult inteligența artificială în viața de zi cu zi. 🤩 Ne-au pregătit un program foarte interesant, iar la una dintre activități am și luat locul 1 alături de echipa mea la challenge-ul lor. 🥳 M-am bucurat să descopăr noutățile din gama lor. Tehnologia lor este foarte avansată, păstrând în același timp și un design elegant. #BESPOKEAI #TeamSamsung

4. Crunchuri inverse

Ridicați partea superioară a corpului într-o poziție crunch. Îndoaie genunchii, ținându-ți picioarele pe podea. Mutați încet genunchii spre umeri. Opriți-vă în jurul liniei taliei și întoarceți încet picioarele pe podea.

Începeți cu 10-15 repetări și adăugați 5 de fiecare dată.

5. Crunch bicicletă

Îndoaie picioarele, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Îndoaie coatele și pune palmele sub ceafa. Mișcați genunchiul drept spre umăr și ridicați capul și pieptul superior. Încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.

Du-te înapoi la poziția de pornire și repetă, schimbând brațul și piciorul. Mențineți o distanță semnificativă între membre dacă nu vă simțiți suficient de puternic. Începeți cu 10 repetări, 1 repetare echivalează cu 2 atingeri cotului-genunchi.

Pe aceeasi tema:

Abdomen plat? Se poate! 7 trucuri ca să scapi de balonare Obtine un abdomen perfect în 7 minute! „Inexplicabile”, sigur? 7 momente când organismul trage un semnal de alarmă Simplu și smart: 5 mix-uri de alimente pentru gustări sănătoase