Hidratarea este mereu importantă, indiferent de anotimp. Mai ales în timpul verii, copilul fiind expus la temperaturi ridicate are nevoie de și mai multă apă pentru a face față situațiilor meteorologice. Știi deja că adulților le este recomandat să bea cel puțin 2 litri de apă, însă în cazul copiilor poate fi diferit.
Așadar, câtă apă ar trebui să bea un copil?
Recomandările pentru o hidratare corespunzătoare se referă la consumul de lichide pe zi. Prin lichide nu ne referim doar la apă. În această categorie pot intra și ceaiurile, supele, laptele, sucurile naturale de fructe și chiar și legumele și fructele bogate în apă (spre exemplu citricile, pepenele, roșiile)
În medie, un copil are nevoie de 1 litru și jumătate de lichide pe zi, bineînțeles în funcție de vârsta pe care o are.
Astfel, în funcție de vârstă putem spune că:
Copiii de 1 – 3 ani au nevoie de 1,3 litri de lichide (băuturi și alimente).
Copiii de 4 – 8 ani au nevoie de 1,6 litri de lichide (băuturi și alimente), dintre care 1,1 – 1,3 litri să fie băuturile.
FOLLOW ME
La mulți ani, Alesuca noastră curajoasă, blândă, dar neînfricată! 💕🎉 I-am sărbătorit în avans ziua luni seara, alături de prietenii ei, la o petrecere laser tag, cu ea urcată pe un tigru uriaș. 🐆 Oricât de greu îmi e uneori să îi țin piept cu răbdare, sunt mândră de ea că e o fată atât de hotarâtă, efervescentă și cu principii solide! E foarte greu să câștigi un argument cu ea, pentru că își apără cu înverșunare punctul de vedere, lucru ce o va ajuta foarte mult în viitor. Pe cât de aventurieră e, căci ar sta numai cu genunchii juliți dacă ar fi după ea și dorința ei de a face toate trăznăile posibile, pe atât e de blândă și grijulie când vine vorba de cele mai constante și dragi pasiuni ale ei: animalele și natura. E o oază de bunătate și o enciclopedie cu baterii inepuizabile, în fiecare zi spunându-ne câte un știați câte specii de păiajeni există în România, știați cum se numesc trandafirii care cresc așa de încolăciți? E sinceră și directă, dar știe cum să nu îți rănească sentimentele. Pune pasiune în tot ce face, e descurcăreață, agilă, amuzantă și iubită de noi toți, iar de azi are 11 ani. ❤️
3 lecții despre sustenabilitate pe care le-am luat cu mine și în 2023 👆🏻 Anul trecut am fost implicată într-un proiect care mi-a plăcut extrem de mult din toate punctele de vedere: #FaptePentruUnViitorMaiBun by @lidlromania. Având 3 copii cu vârste atât de diferite, nu aveam cum să nu observ cât de mult evoluează lucrurile în tot ceea ce ține de creșterea lor de la un copil la altul. Dacă în 2006, când am devenit mamă pentru prima oară, preocuparea pentru mediu era extrem de puțin abordată, în 2018, când s-a născut Nicholas, lucrurile stăteau complet diferit. Între timp, Alesia avea și ea deja 6 ani și era deja mica noastră ecologistă pentru că școala ei pune foarte mult accent pe subiectele ce țin de protejarea Planetei. 🌎 În prezent, avem la îndemână foarte multă informație despre sustenabilitate, dar și foarte multe modalități prin care să reușim ca prin obiceiurile noastre de zi cu zi să lăsăm o amprentă cât mai puțin dăunătoare în urma noastră. Cele mai simple lucruri pe care le putem face începând de azi: 🌿 să consumăm mai multe produse de la producători locali
🌿 să evităm cât mai mult risipa alimentară
🌿 să ne îndreptăm mai mult atenția către alimentele BIO, crescute cu etică și respect pentru mediul înconjurător Lumea din jurul nostru este într-o continuă schimbare și îmi doresc ca eu să fiu de partea bună a baricadei. Le datorez asta copiilor mei, pentru un viitor mai bun! Tu ce #FaptePentruUnViitor mai bun ți-ai propus să faci?
Best of this week ✨ Săptămâna asta mi-am propus să îmi fac calendarul astfel încât să reușesc să fac 3 lucruri doar pentru mine și mi-a ieșit: am fost de 2 ori la pilates, am fost să-mi fac unghiile și la un tratament cosmetic. A fost o săptămână relaxată, dar și foarte productivă. Am avut primele filmări din acest an, am lucrat mult și la casă, iar sfârșitul de săptămână a fost foarte frumos. În acest weekend, Alesia și Alex au mers la Sinaia, la ski, așa că am avut ocazia să repetăm exercițiul nostru de timp petrecut cu un singur copil, astfel încât toată atenția să se concentreze asupra lui. A funcționat și de această dată minunat. Nicho a fost foarte încântat să ne aibă doar pentru el și să facem tot ce și-a dorit: ne-am jucat cu toate piesele LEGO posibile, am dormit de prânz, am făcut baie cu el, am gătit împreună, a stat lipit de noi non-stop (să vedem dacă mai vrea mâine dimineață să meargă la grădiniță 😂). Alesia s-a îndrăgostit de ski, abia așteapta să fie pe pârtie de dimineața până seara și abia reușim să o convingem să coboare. 😅 Alex nu a stat atât de mult ca ea, pentru că i-au fătat oițele 2 miei și a avut grijă de el. Sper că ați avut și voi o săptămână frumoasă! Nu uitați să vă gândiți în această seară la cum ar arăta săptămâna perfectă pentru voi și să vă puneți în calendar câteva activități doar pentru sufletul vostru! 🙏💕
De la vârsta de opta ani, se poate face o diferențiere bazată pe sexul copilului, astfel:
Fetițele între 9 și 13 ani au nevoie 1,9 litri de lichide (băuturi și alimente), dintre care 1,3 – 1,5 litri să fie băuturile.
Băiețeii între 9 și 13 ani au nevoie de 2,1 litri de lichide (băuturi și alimente), dintre care 1,5 – 1,7 litri să fie băuturile.
După 14 ani, copiii vor avea nevoie de aproximativ 2,6 litri de lichide pe zi.
Unele situații prin care poate trece copilul pot schimba aportul de apă cerut de corp, astfel:
Febra și alte afecțiuni medicale pot crește nevoia organismului copilului de apă, iar o vreme rece poate reduce această nevoie.
În orice situație, trebuie să știi câte lichide a consumat copilul pe parcursul zilei.
Cum să îți dai seama că cel mic e bine hidratat?
Ca să îți dai seama că cel mic s-a hidratat corespunzător într-o zi, verifică dacă urina copilului e deschisă la culoare și inodoră.
Motivele pentru care copilul trebuie să se hidrateze corespunzător sunt destul de simple și logice, după cum urmează:
Apa reprezintă 75% din totalul greutății unui copil( în cazul adulților apa reprezintă 60%)
Temperatura organismului nu trebuie neglijată. Apa menține o temperatură constantă în organism.
Apa ajută mușchii să funcționeze corect.
Lubrifiază încheieturile
Apa poate creşte nivelul de concentrare
Ajută la menținerea greutății
Reduce riscul bolilor cronice
Reduce riscul constipației sau infecțiilor de tract urinar
Hidratează corpul. Deshidratarea poate duce chiar și la deces.
Și totuși uneori poate fi destul de greu să faci un obicei din consumul lichidelor pentru copil. Iată cum poți să faci asta:
Dă-i să bea apă în fiecare dimineață pe stomacul gol până își face un obicei.
Asigură-te că are mereu o sticlă de apă la el sau un pahar la îndemână.
Alege o sticlă de apă atractivă pentru un copil ( cu un design amuzant, colorat)
Fii un exemplu și bea apă în fața lui.
