Ce set de exerciții trebuie să faci pentru a reuși să slăbești cu 5 minute de sport pe zi

Deși femeile din toată lumea se străduiesc de atâta timp să slăbească și să aungă la silueta ideală, încă nu s-a descoperit o metodă minune prin care să reușească asta fără prea mult efort.

Alături de o dietă echilibrată, sportul este cea mai sigură metodă pentru a atinge greutatea dorită, dar și pentru a te menține sănătos.

Iată o serie de exerciții ușoare pe care oricine le poate încerca acasă:

„Lovituri de fluture”

Cum procedezi:

• Întinde-te pe covor. Apropie-ţi picioarele, apoi întinde-le în faţa ta.
• Încordează-ţi muşchii, ridică picioarele şi mişcă-le în sus şi în jos.
• Repetă mişcarea de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Beneficii:

• Arzi calorii
• Faci cardio
• Arzi grăsimea de pe abdomen

Abdomene

Cum procedezi:

• Începe prin a te pune pe spate şi ridică-ţi picioarele la 90 de grade.
• Ţine-ţi mâinile pe lângă corp.
• Trage picioarele şi ridică şoldurile spre tavan in timp ce îţi duci genunchii spre piept.
• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:
• Activează muşchii abdominali
• Îţi îmbunătăţeşte postura

Genuflexiuni cu lovituri frontale

Cum procedezi:

• Începe cu picioarele apropiate.
• Dă un pas înapoi pentru o fandare.
• Întoarce-te la poziţia iniţială şi balansează piciorul în sus.
• Întoarce-te la poziţia iniţială.

• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:

• Un exerciţiu foarte bun de cardio
• Îţi îmbunătăţeşte flexibilitatea

„Întinderea alpinistului”

Cum procedezi:
• Începe din poziţia de planşă.
• Sprijină-te în mâini şi ridică-ţi corpul.
• Corpul ar trebui să stea drept.
• Îndoaie un genunchi şi adu-l aproape de piept, apoi întinde-l în spate.
• Procedează la fel cu piciorul celălalt.

Beneficii:

• Este un exerciţiu care îţi lucrează toţi muşchii.
• Îţi îmbunătăţeşte mobilitatea
• Arde caloriile

Bicicleta

Cum procedezi

• Întinde-te pe spate şi du-ţi mâinile la ceafă.
• Ridică-ţi picioarele şi îndoaie-le de la genunchi.
• Apropie genunchiul drept de piept, ţinându-ţi genunchiul stâng departe.
• Repetă de 15 ori pe fiecare parte, pauză, repetă.

Beneficii

• Muşchii şoldului sunt mai fermi
• Activează muşchii abdominali superiori
• Tonifiază coapsele.

Sărituri peste bancă

Cum procedezi

• Aşează mâinile pe o bancă sau un scaun
• Apropie picioarele de partea dreaptă a băncii
• Încordează spatele
• Îndoaie genunchii şi sari peste bancă. Repede, sari înapoi.
• Nu face pauză între sărituri.
• Repetă de 20 de ori, pauză, repetă.

Beneficii

• Tonifiază picioarele
• Arde calorii

Sursa: brightside.me

Pe aceeasi tema:

Cum îți dai seama cât SPORT trebuie să faci Cât sport e nevoie să faci ca să arzi caloriile unui covrig Jurnal de sarcină (12) – Cum poți să faci sport când ești însărcinată Poţi să faci sport şi cu copiii după tine. Totul e să vrei :)