Ce set de exerciții trebuie să faci pentru a reuși să slăbești cu 5 minute de sport pe zi

Deși femeile din toată lumea se străduiesc de atâta timp să slăbească și să aungă la silueta ideală, încă nu s-a descoperit o metodă minune prin care să reușească asta fără prea mult efort.

Alături de o dietă echilibrată, sportul este cea mai sigură metodă pentru a atinge greutatea dorită, dar și pentru a te menține sănătos.

Iată o serie de exerciții ușoare pe care oricine le poate încerca acasă:

„Lovituri de fluture”

Cum procedezi:

• Întinde-te pe covor. Apropie-ţi picioarele, apoi întinde-le în faţa ta.
• Încordează-ţi muşchii, ridică picioarele şi mişcă-le în sus şi în jos.
• Repetă mişcarea de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

FOLLOW ME

Rețetă cereale făcute în casă 🥣 Ingrediente: ✨ 1 banană ✨ 100g fulgi de ovăz ✨ o linguriță de miere ✨ Scorțișoară ✨ Sare Începe prin a pasa banana, peste care adaugă toate ingredientele uscate. Toarnă rezultatul într-o tigaie încălzită, amestecă-le folosindu-te de o paletă până când se întăresc și gata, ai niște cereale delicioase ce abia așteaptă să fie savurate! Noi le-am servit cu lapte, unt de arahide și fructe, dar le poți savura în orice combinație îți place ție. MAMI, CE VREI SĂ MĂN NCI AZI? | EP. 26 #mamicevreisamananciazi

Luna asta eu am împlinit 42 de ani, băiatul meu cel mare 18 ani 🩷 Mi-am dorit mereu să fiu mamă tânără și sunt foarte mândră de gentlemanul care a crescut o dată cu mine. El m-a învățat să fiu mamă, iar eu sper că l-am învățat tot ce am știut mai bine. ✨

Baiatul meu cel mare e de azi major! 🎂 Au zburat cei 18 ani în care el a devenit adult, în timp ce pe mine m-a ajutat să fiu din nou un copil. 🥹 La mulți ani, Alex! 🩷 Pentru mine vei rămâne copil pentru totdeauna!

Duc muncă de lămurire de când ne-am întors🤭 Tag o prietenă care ar avea nevoie să ajungă în Italia😂 Ps: acesta este un pamflet si trebuie tratat ca atare😂😂😂 Inspo by @fabmusediana

Milano Photo Dump 🇮🇹🍝 Sunt onorată că am fost singurul reprezentat român invitat de @samsungromania la Milan Design Week 2024. Am fost uimită de produsele pe care le-am văzut aici și modalitățile ingenioase de a integra și mai mult inteligența artificială în viața de zi cu zi. 🤩 Ne-au pregătit un program foarte interesant, iar la una dintre activități am și luat locul 1 alături de echipa mea la challenge-ul lor. 🥳 M-am bucurat să descopăr noutățile din gama lor. Tehnologia lor este foarte avansată, păstrând în același timp și un design elegant. #BESPOKEAI #TeamSamsung

Cele mai tari lucruri pe care le-am văzut la standul @samsungromania de la Milan Design Week 2024. Toate au în comun un lucru: inteligența artificială care îți face viața mai ușoară și te ajută să economisești timp și bani. Tu pe care l-ai vrea cel mai tare?🤩 #BESPOKEAI #TeamSamsung

Beneficii:

• Arzi calorii
• Faci cardio
• Arzi grăsimea de pe abdomen

Abdomene

Cum procedezi:

• Începe prin a te pune pe spate şi ridică-ţi picioarele la 90 de grade.
• Ţine-ţi mâinile pe lângă corp.
• Trage picioarele şi ridică şoldurile spre tavan in timp ce îţi duci genunchii spre piept.
• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:
• Activează muşchii abdominali
• Îţi îmbunătăţeşte postura

Genuflexiuni cu lovituri frontale

Cum procedezi:

• Începe cu picioarele apropiate.
• Dă un pas înapoi pentru o fandare.
• Întoarce-te la poziţia iniţială şi balansează piciorul în sus.
• Întoarce-te la poziţia iniţială.

• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:

• Un exerciţiu foarte bun de cardio
• Îţi îmbunătăţeşte flexibilitatea

„Întinderea alpinistului”

Cum procedezi:
• Începe din poziţia de planşă.
• Sprijină-te în mâini şi ridică-ţi corpul.
• Corpul ar trebui să stea drept.
• Îndoaie un genunchi şi adu-l aproape de piept, apoi întinde-l în spate.
• Procedează la fel cu piciorul celălalt.

Beneficii:

• Este un exerciţiu care îţi lucrează toţi muşchii.
• Îţi îmbunătăţeşte mobilitatea
• Arde caloriile

Bicicleta

Cum procedezi

• Întinde-te pe spate şi du-ţi mâinile la ceafă.
• Ridică-ţi picioarele şi îndoaie-le de la genunchi.
• Apropie genunchiul drept de piept, ţinându-ţi genunchiul stâng departe.
• Repetă de 15 ori pe fiecare parte, pauză, repetă.

Beneficii

• Muşchii şoldului sunt mai fermi
• Activează muşchii abdominali superiori
• Tonifiază coapsele.

Sărituri peste bancă

Cum procedezi

• Aşează mâinile pe o bancă sau un scaun
• Apropie picioarele de partea dreaptă a băncii
• Încordează spatele
• Îndoaie genunchii şi sari peste bancă. Repede, sari înapoi.
• Nu face pauză între sărituri.
• Repetă de 20 de ori, pauză, repetă.

Beneficii

• Tonifiază picioarele
• Arde calorii

Sursa: brightside.me

Pe aceeasi tema:

Cum îți dai seama cât SPORT trebuie să faci Cât sport e nevoie să faci ca să arzi caloriile unui covrig Jurnal de sarcină (12) – Cum poți să faci sport când ești însărcinată Poţi să faci sport şi cu copiii după tine. Totul e să vrei :)