Ce set de exerciții trebuie să faci pentru a reuși să slăbești cu 5 minute de sport pe zi

Deși femeile din toată lumea se străduiesc de atâta timp să slăbească și să aungă la silueta ideală, încă nu s-a descoperit o metodă minune prin care să reușească asta fără prea mult efort.

Alături de o dietă echilibrată, sportul este cea mai sigură metodă pentru a atinge greutatea dorită, dar și pentru a te menține sănătos.

Iată o serie de exerciții ușoare pe care oricine le poate încerca acasă:

„Lovituri de fluture”

1-6-600x519-4472675
Cum procedezi:

• Întinde-te pe covor. Apropie-ţi picioarele, apoi întinde-le în faţa ta.
• Încordează-ţi muşchii, ridică picioarele şi mişcă-le în sus şi în jos.
• Repetă mişcarea de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

FOLLOW ME

Beneficii:

• Arzi calorii
• Faci cardio
• Arzi grăsimea de pe abdomen

Abdomene

2-6-500x600-6378903
Cum procedezi:

• Începe prin a te pune pe spate şi ridică-ţi picioarele la 90 de grade.
• Ţine-ţi mâinile pe lângă corp.
• Trage picioarele şi ridică şoldurile spre tavan in timp ce îţi duci genunchii spre piept.
• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:
• Activează muşchii abdominali
• Îţi îmbunătăţeşte postura

Genuflexiuni cu lovituri frontale

3-5-600x600-6392511
Cum procedezi:

• Începe cu picioarele apropiate.
• Dă un pas înapoi pentru o fandare.
• Întoarce-te la poziţia iniţială şi balansează piciorul în sus.
• Întoarce-te la poziţia iniţială.

• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:

• Un exerciţiu foarte bun de cardio
• Îţi îmbunătăţeşte flexibilitatea

„Întinderea alpinistului”

4-5-488x600-2721779
Cum procedezi:
• Începe din poziţia de planşă.
• Sprijină-te în mâini şi ridică-ţi corpul.
• Corpul ar trebui să stea drept.
• Îndoaie un genunchi şi adu-l aproape de piept, apoi întinde-l în spate.
• Procedează la fel cu piciorul celălalt.

Beneficii:

• Este un exerciţiu care îţi lucrează toţi muşchii.
• Îţi îmbunătăţeşte mobilitatea
• Arde caloriile

Bicicleta

5-5-600x568-1013674
Cum procedezi

• Întinde-te pe spate şi du-ţi mâinile la ceafă.
• Ridică-ţi picioarele şi îndoaie-le de la genunchi.
• Apropie genunchiul drept de piept, ţinându-ţi genunchiul stâng departe.
• Repetă de 15 ori pe fiecare parte, pauză, repetă.

Beneficii

• Muşchii şoldului sunt mai fermi
• Activează muşchii abdominali superiori
• Tonifiază coapsele.

Sărituri peste bancă

6-3-600x400-4396155
Cum procedezi

• Aşează mâinile pe o bancă sau un scaun
• Apropie picioarele de partea dreaptă a băncii
• Încordează spatele
• Îndoaie genunchii şi sari peste bancă. Repede, sari înapoi.
• Nu face pauză între sărituri.
• Repetă de 20 de ori, pauză, repetă.

Beneficii

• Tonifiază picioarele
• Arde calorii

Sursa: brightside.me

0 comentarii pe “Ce set de exerciții trebuie să faci pentru a reuși să slăbești cu 5 minute de sport pe zi

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Acest site folosește cookies. Continuarea navigării pe site reprezintă acordul tău privind prevederile aplicabile disponibile.