Grăsimea abdominală nu este doar enervantă, dar este, de asemenea, legată de colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet zaharat. Un studiu sugerează că persoanele cu greutate în plus în jurul stomacului riscă să moară prematur. Acesta este un alt motiv pentru a începe să îți lucrezi talia în mod regulat!
Astfel, îți prezentăm un plan de exerciții de 3 zile care va face minuni pentru corpul tău – zonele abdomenului și taliei în special! În fiecare zi vei avea nevoie de doar șase minute din timpul tău pentru a efectua exercițiile. Și, nu uita, nu sunt acceptate scuze când vine vorba de sănătatea ta!
Ziua 1
Prima parte a rutinei zilnice include 3 exerciții simple. Va dura aproximativ 5 minute pentru a le face. Dacă ai timp și putere pentru mai mult – repetă sesiunile de două ori. Să începem!
1. Skyscraper (10 pe fiecare parte)
FOLLOW ME
Așează-te în planșă, în timp ce ai mușchii fesieri încordați Întoarce-ți corpul spre stânga până ajungi într-o poziție de planșă laterală Ridică-ți brațul în sus, ca o continuare a brațului care îți susține corpul Adu-ți corpul înapoi în planșă dreaptă, apoi repetă mișcarea pe cealaltă parte.
2. „Ștergătoare de parbriz” (10 pe fiecare parte)
Începe exercițiul, așezat pe covor, mâinile întinse în laterale cu palmele în jos. Ridică genunchii, apoi îndreaptă picioarele și ține-le apropiate pe tot parcursul exercițiului ca un ștergător de parbriz. Du picioarele spre partea stângă, apoi întoarce-le în poziția inițială și du-le spre dreapta. Asigură-te că spatele rămâne plat pe podea.
3. Mersul militarilor (36 pași)
Sprijină-te pe coturi în timp ce ai mușchii fesieri încordați. Fă câțiva pași înainte utilizând brațele și picioarele. Târăște-te înapoi. Încearcă să ții șoldurile cât mai aproape de podea. Repetă pașii până ajungi la 36 de pași.
Ziua 2
A doua zi include 4 exerciții care sunt puțin mai dificile. Pregătește-te pentru acțiune!
1. Breakdancer (15 pe fiecare parte)
Așează-te în planșă. Du piciorul stâng pe sub piciorul drept până îl depășești și atingi podeaua. Du piciorul drept pe sub piciorul stâng și atinge partea stângă a podelei. Mărește viteza dacă este posibil.
2. Skydiver (menține 30 de secunde)
Începe exercițiul, întinzându-te pe burtă cu brațele în spatele capului. Încordează mușchii fesieri în timp ce ridici brațele și picioarele în sus. Menține această poziție timp de 30 de secunde. Întoarce-te în poziția inițială.
3. Gândacul mort
Începe exercițiul, așezat pe spate, cu genunchii, șoldurile și picioarele la 90 de grade, brațele ridicate drept în sus. Întinde piciorul stâng și până ajungi la brațul drept. Asigură-te că spatele rămâne plat pe podea. Încordează mușchii fesieri și abdominali și repetă exercițiul cu partea opusă.
4. Răsucește talia
Pornește exercițiul dintr-o planșă dreaptă. Întoarce-te într-o planșă laterală. Rotește șoldul spre podea până ajungi bine la brațul liber. Revino în poziția laterală și repetă exercițiul. Întoarce-te apoi pe partea cealaltă
Ziua 3
În a treia zi, va trebui să faci 4 exerciții. Dacă se realizează corect, s-ar putea să simți cu adevărat că depui mult efort. Dar nu renunța!
1. Crabul versus Superman (6 pe fiecare parte)
Stai în poziția crabului, ridică piciorul stâng și încearcă să ajungi la degetul stâng cu brațul drept. Întoarce-te într-o planșă dreaptă. Ridică același braț și picior într-o poziție Superman. Repetă aceeași mișcare cu partea opusă.
2. Ridicarea picioarelor (10 pe fiecare parte)
Stai într-o planșă laterală. Ridică piciorul de sus spre tavan. Întoarce-te la podea. Asigură-te că tragi de vârfurile degetelor de la picioare.
3. Ridicări laterale (10 pe fiecare parte)
Începe exercițiul stând pe o parte. Ridică ambele picioare în sus, ducând cotul stâng cât mai aproape de picioare. Întoarce-te în poziția de plecare și repetă exercițiul. Întoarce-te pe cealaltă parte.
4. Pe sub și pe deasupra (10 ori)
Pornește exercițiul în poziție verticală. Fă un squat într-o parte ca și cum ai încerca să treci pe sub un gard imaginar. Pășește în aceeași direcție ca și cum ai încerca să treci de gard, mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Repetă aceleași mișcări în direcția opusă.
sursa: brightside.me
