Ti se întâmplă să confunzi senzaţia de foame cu cea de sete?
Am mai spus-o şi o repet: visul oricărei femei este acela de a mânca, de a fi frumoasă şi sănătoasă. Studiile arată chiar acest lucru: cine mănâncă des, are mai multe şanse de a-şi menţine greutatea sub control. Regula este aceea de a mânca mai puţin, dacă se poate, la ore fixe, de a avea 3 mese principale (mic dejun, prânz şi cină) şi 2 gustări, iar între acestea să fie o pauză de 2-3 ore. Ei bine, pentru cineva cu un program full ori ceva mai dezorganizat, care aleargă de la birou pe teren şi invers, care pleacă dimineaţă de acasă şi vine noaptea, aşa cum este şi cazul meu, să respecţi aceste reguli pot părea imposibile. De aici vine şi întrebarea: bun, şi eu ce fac dacă între mese mi se face foame? Mănânc sau aştept să vină ora mesei principale şi, dacă mănânc, ce anume am voie?
Ei bine dragii mei, am stat de vorbă cu mai muţi medici nutriţionişti, am tot dezbătut acest subiect şi cu dr. Andrei Laslău, am întrebat antrenori de fitness ori oameni care au reuşit să slăbească frumos şi concluzia este unanimă:
Când ţi se face foame, trebuie să mănânci!
- dacă aştepţi, senzaţia de foame va fi tot mai puternică, iar când te aşezi la masă vei mânca o cantitate mai mare de alimente, iar digestia va fi îngreunată
- senzaţia de foame dispare la aproximativ 20 de minute după ce ai terminat de mâncat, aşa se face că, dacă mănânci atunci când îţi este foame, chiar dacă vei mânca mai puţin, la creier va ajunge „informaţia” că ai rezolvat această problemă
- gustările dintre mese ori acelea când îţi este foame au şi rolul de a accelera metabolismul şi de a face arderile mai rapide
- dacă alegi să mănânci alimente alese cu grijă, acestea pot ajuta la arderea grăsimilor ori chiar la accelerarea digestiei, iar de aici se pot rezolva şi alte probleme, cum sunt cele digestive
Dacă ţi se face poftă de ceva anume nu te abţine, cu condiţia să nu devină un obicei, spune dr. Laslău. De exemplu, eu mănânc tot ce îmi doresc, dar am grijă să îmi doresc destul de rar ceva care ştiu că este o bombă calorică. Sincer spun că nici nu mai ştiu când am mâncat ultima dată cartofi prăjiţi sau macarons, deşi sunt preferatele mele. Poftele se educă! 🙂
Ce putem mânca atunci când ni se face foame?
Dr. Andrei Laslău ne raspunde: ” e simplu, alimente care să ne potolească în primul rând foamea, care să ne ofere energie, care să ne ajute să ne concentrăm mai bine şi, dacă se poate, alimente cât mai naturale.” Iată aici o listă de alimente care scad pofta de mancare, pe care am realizat-o împreună domnul doctor.
Şi pentru că senzaţia de foame poate fi confundată foarte uşor cu cea de sete, este bine să beţi apă sau ceaiuri pe parcursul zilei. Sau chiar puteţi face următorul lucru: când vă este foame, beţi un pahar cu apă călduţă în care aţi pus o felie de lămâie, aşteptaţi 10 minute şi dacă foamea persistă, mâncaţi ceva, dacă a trecut, înseamnă că era necesar doar să vă hidrataţi.
