Oriunde ați citi și la orice nutriționist ați merge, răspunsul este unul și același: sport fără dietă nu se poate, iar dieta fără sport, cu atât mai puțin. Eu m-am convins pe pielea mea, încercând și experimentând de-a lungul timpului numeroase variante prin care, ce-i drept, mai încercam să trag chiulul de la orele de sală. În timp, însă, m-am convins că sportul trebuie să aibă întâietate atunci când vrem să slabim eficient, dar și mai departe, în menținere și într-un stil de viață sănătos și echilibrat. Așadar, am făcut o incursiune la Sky Wellness și, pe lângă spațiul foarte plăcut, amplasat la etajul al 14-alea al unui bloc turn, unde panorama te vrăjește, am descoperit o echipă foarte bună de antrenori. Ce-i drept, eu am lucrat chiar cu cel mai…sever dintre ei, Bogdan Andreescu, care a avut grijă să mă ghideze pas cu pas, în circuitul acelor sporturi care dau cele mai bune rezultate. Astfel, am realizat un top 5 care sper să vă ajute și să vă inspire și pe voi. Succes!
Fitness-ul are cele mai bune rezultate atunci când este făcut corect. Este extrem de important antrenamentul cu un specialist care să coordoneze activitatea. În caz contrar, rezultatele nu sunt spectaculoase, iar remodelarea corporală apare foarte greu.
Rezultate obținute într-o lună: efortul depus este maxim, deoarece toate grupele musculare sunt solicitate, iar rezultatele se pot vedea rapid, arzând foarte multe calorii. Se pot pierde până la 6kg, dacă muncești până la epuizare, iar în talie între 3 și 10 cm în prima lună, în funcție de cum răspunde la antrenament fiecare organism în parte.
Puncte forte: Poți lucra toate grupele musculare
Punte slabe: Nu poți lucra decât cu un antrenor pentru a avea rezultatele dorite
Ponturi pentru a efectua corect exercițiile
Respectă poziția indicată de antrenor
Continuă să mai execuți cel puțin două repetări din momentul în care simți că nu mai poți
Pentru un antrenament foarte bun, este necesar să repiri corect; dacă nu respiri adecvat, riști să pleci cu amețeli sau dureri de cap
Încearcă să îți găsești un partener de antrenament!
Cine nu are voie să facă fitness
Persoanele cu aviz medical care nu sunt apte pentru sport
Cardiacii, cei care au probleme cu articulațiile și spatele
Copii până în vîrsta de 14-16 ani
Spinnig-ul combină tehnica pedalatului cu cea a concentrării, care se îmbină cu pașii muzicii. Obiectivul este să lucrezi fiecare mușchi al corpului în sincronizare cu ritmul muzicii. Spinning-ul a evoluat în timp, fiind desfășurat pe grupe musculare dintr-o parte în alta a corpului, încrucișând exerciții de coordonare combinate.
Rezultate într-o lună: cu două clase pe săptămână și un regim alimentar corect poți slăbi cu ușurință 4 kg într-o lună
Puncte forte: îți oferă o tonifiere foarte bună a coapselor, o ardere a grăsimilor foarte rapidă
Puncte slabe: Daca nu ai un antrenor lîngă tine care să te corecteze pe bicicletă, riști să ai probleme cu spatele, articulațiile și chiar și cu meniscul.
Ponturi pentru a efectua corect exercițiile:
Respectă poziția indicată de antrenor
Ascultă muzica și încearcă să te bucuri de ora de spinning
Cine nu are voie sa facă
Persoanele care au aviz medical că sunt apte pentru sport
Cardiacii, cei care au probleme cu articulațiile și spatele
Copii pînă în 14-16 ani
FOLLOW ME
Muay Thai-ul este un sport național thailandez, este un stil de luptă derivat din artele marțiale thailandeze, care implică doar pumnii, picioarele, coatele și genunchii. Tradus mai larg, înseamnă “modul de a lupta om la om, fără arme” al thailandezilor. În ultima vreme, termenul a dobândit o conotație de „sport sângeros”, „luptă brutală” sau chiar „luptă fără reguli”, lucru mai mult decât adevărat cu numai câteva generații în urmă. O clasă de Muay Thai durează între 45 de min și 1h 30. Lucrează toate grupele musculare și este preferatul bărbaților.
Rezultate într-o lună: Remodelează corpul extrem de bine și înveți tehnici de auto apărare. Deși numărul kilogramelor pe care le poți pierde nu este la fel de mare ca în cazul spinningului, poti pierde și 10 cm în talie cu un regim alimentar corect.
Puncte forte: Este un antrenament de autoapărare cu ajutorul căruia arzi foarte multe calorii, îți mărești capacitatea de efort, viteza de reacție, îndemânarea. Te poate ajuta la coordonarea respirației cu efortul maxim, ceea ce este cel mai important în sport.
Punte slabe: Nu poți lucra decât cu un antrenor pentru a avea rezultatele dorite și este foarte greu să corectezi în cazul în care nu ai învățat de la început cum trebuie executate mișcările.
Ponturi pentru a efectua corect exercițiile
Nu trebuie să te deranjeze nimeni, ca sa ai o concentrare foarte bună pentru a executa corect exercițiile
Trebuie să te autodepășesti la fiecare antrenament ca să ai rezultatele maxime
Cine nu are voie sa facă
Persoanele care au aviz medical că sunt apte pentru sport
Cardiacii, cei care au probleme cu articulațiile și cu spatele
Copii pînă în vârsta de 14-16 ani
Urban Fitness-ul este practicat, în general, de către persoanele care nu au timp suficient și aleg un antrenament mixt pentru că include toate grupele prinicipale de mușchi și este foarte rapid. Îl poți executa de 2-3 ori într-o săptămână, dar schimbând exercițiile
Rezultate într-o lună: într-un singur antrenament de Urban Fitness, se pot arde peste 2000 calorii, cu un regim alimentar corect și fără excese alimentare în decurs de o lună, îți poți remodela corpul și poți slăbi între 3-6 kg
Puncte forte: Lucrezi toate grupele musculare (mișcările executate pot varia de la un antrenament la altul)
Punte slabe: Dacă nu te concentrezi asupra exercițiilor, este posibil să te accidentezi
Ponturi pentru a efectua corect exercițiile
Ai neapărat nevoie de un instructor care să te îndrume. Clasele de urban fitness conțin foarte multe exerciții care, dacă nu sunt combinate corect, rezultatele nu vor fi pe măsura așteptărilor
Cine nu are voie să facă
Persoanele cu aviz medical că sunt apte pentru sport
Cardiacii, cei care au probleme cu articulațiile și cu spatele
Copii pînă în vîrsta de 14-16 ani
Pilates-ul reprezintă un sistem de exerciții controlate, ce solicită mintea și pun în funcțiune întregul corp. Exercițiile sunt un amestec echilibrat de flexibilitate și forță și au ca rezultate îmbunătățirea posturii, reducerea stresului și crearea unei musculaturi lungi și subțiri
Rezultate într-o lună : într-o ședință de 50 de minute de pilates, la nivel avansat, poți să arzi circa 450 de calorii
Puncte forte: îmbunătățirea rezistenței, a flexibilității și echilibrului, tonifierea și construirea unei musculaturi lungi și subțiri
Punte slabe: Dacă nu efectuezi corect exercițiile, este posibil să ai probleme cu spatele
Ponturi pentru a efectua corect exercitiile:
Este un sport care se practică numai în prezența unui antrenor, cu mare atenție și extrem de corect
Cine nu are voie să facă
Persoanele cu aviz medical că sunt apte pentru sport
Cardiacii, cei care au probleme cu articulațiile și cu spatele
Copii pînă în vîrsta de 14-16 ani
