Ne ajută suplimentele proteice să slăbim?

Cerințele de proteină diferă în funcție de vârstă, activitate fizică și obiective

Multe și nebănuite sunt soluțiile alimentare la care apelăm în cursa noastră pentru a atinge greutatea ideală, pentru a ne transforma corpul, a ne reseta organismul și pentru a trăi, în esență, sănătos. Personal, am ajuns de mult la concluzia că nu există diete-minune, alimente și ceaiuri miraculoase, care te ajută să slăbești în patru zile și că, la urma urmei, totul ține de disciplină, moderație, alimentație variată și sport.

M-am întrebat, însă, recunosc, cam care este locul pe care îl ocupă în harta unei alimentații sănătoase suplimentele proteice, precum diferitele batoane și prafuri. În fapt, întrebarea care nu-mi dă pace este cât de mult ajută acest gen de produse în procesul de slăbit. Și am găsit chiar mai multe răspunsuri, cu ajutorul lui Aram Paronian, instructor de fitness la Sky Wellness: “Proteina este unul dintre cei mai sățioși nutrienți, ce poate ține de foame o perioadă lungă de timp. Batoanele și prafurile proteice pot avea rezultate în programul de slăbire, atâta timp cât acestea sunt echilibrate cu alte alimente sănătoase, sărace în calorii.”

Așadar, iată că, dacă găsim calea de mijloc, acești “ajutători” ne pot deveni chiar aliați, mai ales dacă suntem adepții unei diete vegane sau vegetariene.  “Calea de mijloc” este, însă, o sintagmă de care e bine să ținem cont în această ecuație, pentru a determina cantitatea corectă de astfel de suplimente proteice pe care e bine să o aducem în corp. Și, după cum ne explică Aram,  “cantitatea corectă este determinată de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, nivelul de activitate fizică, masă musculară și obiectivele fiecăruia. Cerințele de proteină sunt crescute în mod semnificativ la persoanele care sunt active fizic, precum și la persoanele în vârstă sau la cele care sunt în recuperare de pe urma diferitelor leziuni. Persoanelor active le este recomandat în jur de 1.5-2.2gr de proteină/kg de corp, persoanelor obișnuite, aproximativ 55-90gr, în cazul bărbaților și 45-47gr, în cazul femeilor”.

Așa cum probabil mulți dintre voi știți deja, unele dintre aceste batoane sau prafuri sunt recomandate fie pentru a suplini o masă, fie înainte sau după mersul la sală, însă în oricare dintre aceste variante, trebuie să urmărim un obiectiv clar: dacă dorim creșterea masei musculare, atunci le consumăm înainte și după antrenament. Dacă dorim pierderea în greutate, atunci apelăm la suplinitoare de mese.

Consumul de proteină, însă, indiferent de sursa din care provine, nu este lipsit încă de controverse:  “S-a spus că o dietă bogată în proteine poate provoca leziuni renale și osteoporoză. Cu toate acestea, nimic nu este susținut de știință. De fapt, s-a demonstrat că un aport mai mare de proteine reduce tensiunea arterială și ajută la lupta împotriva diabetului, care sunt doi dintre principalii factori de risc pentru boli de rinichi”, ne spune Aram.

FOLLOW ME

Azi se împlinesc 3 ani de când am lansat prima mea carte, #9lunifaragriji! 💌 Nu există nicio zi în care să nu primesc un mesaj de la o mămică sau viitoare mămică și asta mă bucură enorm. Cartea s-a retipărit deja de 3 ori, iar, între timp, am mai lansat pe shop-ul meu două cărți, un curs online și produse destinate mămicilor care să le ajute să aibă o experiență cât mai frumoasă alături de bebelușii lor. Am primit ieri comanda cu numărul 20.000 și asta înseamnă foarte mult pentru mine. 🙏🎉 Vă mulțumesc mult tuturor celor care m-ați primit în casele voastre! 💝

Privim optimiști împreună spre viitorul pe care ne dorim să îl construim. Sper să ne găsească toate aniversările la fel de îndrăgostiți și fericiți! 🤍 La mulți ani, dragul meu! 🥂 #withgalaxy #samsungs22plus

Ghiciți oare care e culoarea mea favorită? 🌸🎀💕🦩Spuneți-mi care e ținuata voastră preferată de la 1 la 10! 👇🏻

Mă bucur mult că v-a plăcut combinația de roz și galben din reel-ul de săptămâna asta! 🌸💛 Vă las aici și alte ținute pe care le-am purtat în luna mai în ultimii ani. Aștept să vă alegeți favorita! 👇🏻💕

Din 6 în 6 ani, Dumnezeu ne-a binecuvântat cu un nou membru al familiei. 💗 Am spus mereu că este o diferență ideală de vârstă între copii, din punctul meu de vedere, pentru că am reușit să ne bucurăm la fiecare în parte de toate etapele importante, având ajutorul și înțelegerea frățiorilor mai mari. Recunosc însă că am avut și momente în care mă relaxa gândul că în sfârșit a devenit puțin mai independent copilul, pe la 5-6 ani și că putem să ne reluăm din activitățile de cuplu sau ieșirile mai dese cu prietenii. Și-apoi, pac, încă un bebeluș! 🫣 Suntem acum cu Nicholas în etapa în care ne bucurăm că merge la grădiniță și e băiat mare. Simțim de fiecare dată că, odată cu independența lor, vine și independența noastră de care ne e uneori extrem de dor. Dar, de fiecare dată când îi pun seara la culcare sau când îi găsesc dimineața cățărați peste noi în pat, îmi dau seama că mai mult decât de „libertatea” mea, cel mai dor îmi e de momentele lor de bebelușeală… Fiecare perioadă are magia ei, dar nimic nu se compară cu senzația de a-ți ține bebelușul mic, mic, mic în brațe… Vouă de ce perioadă din viață vă e mai dor? #ZiuaDorului

Când sunt cu ei, inima e plină 🫶

În ciuda faptului că suplimentele proteice nu sunt neapărat o soluție nocivă, calea tradițională a consumului de proteine rămâne și calea cea mai sigură.  Aici intră proteina de origine animală, care oferă toți aminoacizii esențiali în raportul potrivit pentru ca noi să profităm de ele: carne, peste, ouă, lactate:  “Dacă le consumați în fiecare zi, atunci aveți o alimentație corectă în ceea ce privește proteinele. Dacă nu mâncați alimente de origine animală, atunci este un pic mai dificil pentru a obține toate proteinele și aminoacizii esențiali de care are nevoie organismul vostru. Caz în care puteți apela la produse precum quinoa, broccoli sau nuci”.

Pe aceeasi tema:

3 mituri despre suplimentele alimentare şi care sunt cele mai bune De Paște, slăbim mâncând Top 5 sporturi cu care slăbim frumos și sănătos Dormi prost? Mici schimbări care te vor ajuta:)!