3 EXERCIȚII care te vor ajuta să-ți MĂREȘTI FUNDUL într-o lună

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 3 EXERCIȚII care te vor ajuta să-ți MĂREȘTI FUNDUL într-o lună

E imposibil să-ți imaginezi o siluetă frumoasă fără un fund grozav. Vestea bună e că nu trebuie să te duci la sala de gimnastică tot timpul pentru a obține asta – poți face foarte ușor exerciții acasă, atâta timp cât sunt cele potrivite. Ai nevoie de o pereche de gantere (sau cărți grele), o saltea de yoga și de dorința de a arăta mai bine. Ar trebui să menții această schemă pentru treizeci de zile:

Orar

Numerele din fiecare pătrat indică numărul de repetări necesare în fiecare zi. Exercițiile ar trebui să dureze 2-3 minute, cu o pauză de 1 minut între ele. Nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 11 minute. Nu ignora zilele în care ar trebui să te odihnești – mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și recăpăta forța.

1. Exercițiul de bază

Fă genoflexiuni obișnuite. Depărtează-ți picioarele la nivelul umerilor, ține-ți spatele drept și îndoaie-ți genunchii ca să pară că te așezi, cu brațele întinse. Cel mai important lucru aici e să-ți găsești un echilibru bun și ca greutatea corpului să fie pe ambele picioare.

2. Exercițiul cu ganterele

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Stai dreaptă, cu picioarele ușor mai depărtate decât umerii. Având o ganteră în fiecare mână și ținându-ți spatele și brațele drepte, repetă mișcarea din exercițiul anterior. Folosește la început gantere ușoare, apoi înlocuiește-le treptat cu unele de 3-4 kg. Dacă obosești excesiv, lucrează cu gantere ușoare.

3. Exercițiul complex

Stai dreapă, cu picioarele mai depărtate decât umerii. Pune-ți mâinile la ceafă,, cu degetele încrucișate și fă genoflexiuni. Asigură-te că vârfurile picioarelor sunt puțin ieșite în afară, nu aliniate cu genunchii. Nu-ți împinge gâtul cu mâinile și să nu-ți apleci capul în față. Ar trebui să simți cum lucrează mușchii spatelui. Nu ar trebui să-ți poți observa coatele în vederea periferică.